คนจำนวนน้อยลงและน้อยลงที่จะสามารถรับมือกับความเครียดที่เพิ่มขึ้นของขั้นตอนการทำงานได้อย่างเพียงพอ จุดหนึ่งมักถูกมองข้าม: เมื่อเราพักผ่อนได้ดีเท่านั้นที่เราจะมีจิตใจที่เข้มแข็งมองโลกในแง่ดีมีแรงบันดาลใจสามารถสื่อสารและพร้อมที่จะลงมือทำ ในระยะสั้น: มีประสิทธิภาพ เหนื่อยและเหนื่อยหน่ายเรารู้สึกแย่ ในระยะยาวความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยเพิ่มขึ้น ข้อกำหนดเบื้องต้นพื้นฐานทั้งหมดสำหรับการเป็นมืออาชีพและชีวิตความสัมพันธ์ที่ประสบความสำเร็จและน่าพึงพอใจถูก จำกัด ตัวอย่างเช่นผู้ที่มีทักษะในการสื่อสารสูงจะไม่สามารถพัฒนาได้เต็มที่หากพวกเขารู้สึกเหนื่อยล้า
พลวัตของความเครียดและการฟื้นตัว
หลายคนมีความเข้าใจในการฟื้นตัวที่สอดคล้องกับหลักการสวิตช์ไฟ หลังจากสิ้นสุดการทำงานดังนั้นความคิดเห็นที่หลอกลวงการกู้คืนจะตั้งค่าโดยอัตโนมัติราวกับว่ากดปุ่มคล้ายกับสวิตช์ไฟ เจ้านายหรือลูกค้าไม่อยู่ที่นั่นอีกต่อไปไม่ต้องสั่งซื้ออีกต่อไปความกดดันด้านเวลาก็หายไป แต่ม้าหมุนใน หัว ยังคงหมุนต่อไปซึ่งสร้างความรำคาญให้กับหลาย ๆ คน การเชื่อมต่อที่สำคัญที่สุดระหว่างความเครียดและการฟื้นตัวคือ:
- ประเภทและระยะเวลาของไฟล์ ความเครียด เฟสแผ่เข้าสู่ระยะการฟื้นตัว
- อีกต่อไปและแข็งแกร่ง ความเครียด ระยะจะใช้เวลานานขึ้นจนกว่าเราจะหายจากอาการดังกล่าว
- สองขั้วบ่งบอกถึงลักษณะของการโอเวอร์โหลดทางจิตใจและจิตใจ: ประการแรกภายในตื่นเต้นและตึงเครียดมากเกินไป ประการที่สองการขาดพลังงานและความปรารถนา
- สิ่งมีชีวิตของเรารู้วิธีการฟื้นตัวจากร่างกายโดยสัญชาตญาณ ความเครียด. กล่าวคือไม่ต้องทำอะไรเลย ตัวอย่างเช่นทุกคนพบว่ามีความคิดที่จะวิ่งเหยาะๆเพื่อฟื้นตัวหลังจากการปั่นจักรยานที่หนักหน่วงไร้สาระ ความรู้ที่เข้าใจง่ายนี้ได้พัฒนาและเชื่อมโยงกันทางพันธุกรรมในช่วงพันปีที่แล้วซึ่งความเครียดส่วนใหญ่เกิดขึ้นทางกายภาพ แต่สิ่งมีชีวิตของเราไม่ทราบวิธีการหายจากความเครียดทางจิตใจโดยสังหรณ์ใจเพราะมันยังคงเป็นเด็กในประวัติศาสตร์ของมนุษย์
สิ่งที่ทำอย่างมืออาชีพในกีฬาการแข่งขันกล่าวคือการให้ความสำคัญกับกระบวนการฟื้นฟูเช่นเดียวกับกระบวนการความเครียดยังคงติดอยู่ในชีวิตประจำวันในขั้นตอนของคนธรรมดา ทุกคนพยายามอย่างดีที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อรับมือกับความเครียดจากขั้นตอนการทำงาน บางคนประสบความสำเร็จส่วนใหญ่ไม่ทำ
ยุคฟื้นฟูศิลปวิทยาของคุณธรรม
การปฏิวัติรูปแบบต่างๆกำลังเกิดขึ้นในจิตวิทยาการศึกษาของสหรัฐอเมริกาในขณะนี้ ในขณะที่นักจิตวิทยาจัดการกับเหตุการณ์เชิงลบมานานหลายทศวรรษเช่นผลของความยากลำบาก ในวัยเด็กวิกฤตที่กระทบกระเทือนจิตใจ ฯลฯ ขณะนี้พวกเขากำลังค้นคว้าประเด็นสำคัญในชีวิตเช่น:
- อะไรทำให้เรามีกำลังและมีพลังในชีวิต?
- อะไรช่วยให้เรารับมือกับความท้าทายระดับมืออาชีพและส่วนบุคคลได้ดีที่สุด?
นักวิทยาศาสตร์เองก็ประหลาดใจที่การวิจัยของพวกเขานำไปสู่ผลลัพธ์ที่คล้ายกันซ้ำแล้วซ้ำเล่า กล่าวคือความสำคัญหลักของคุณธรรม "เก่า" สิ่งเหล่านี้ไม่เพียง แต่ทำให้คุณพอใจและมีความยืดหยุ่นมากขึ้นในระยะสั้น แต่ยังช่วยลดผลเสียของความเครียดในระยะยาวอีกด้วย และมีผลในเชิงบวกทั้งในช่วงพักผ่อนและช่วงเครียด
ความหมายและคุณค่า
คนที่ค้นหาความหมายในการทำงานจะรับมือกับความเครียดที่เกิดขึ้นที่นั่นได้ดีกว่า สองตัวอย่างแสดงให้เห็นว่าสามารถค้นหาความหมายในงานของตนได้แม้ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก
- ดังนั้นพนักงานที่เก็บขยะจึงกล่าวว่า“ ถ้าไม่มีเราชีวิตของเราก็อยู่ด้วยกันไม่ได้”
- พนักงานขายในเครือข่ายค้าปลีกขนาดใหญ่ของสวิสกล่าวว่า“ สิ่งที่สวยงามที่สุดในงานของฉันคือการได้อยู่ร่วมกับผู้คนในยามเหงา”
ทั้งสองประสบความสำเร็จในการทำสิ่งที่มีคุณค่า กล่าวคือเพื่อให้กิจกรรมที่ค่อนข้างไม่น่าสนใจมีความหมายพิเศษ พวกเขามองเห็นผลงานของพวกเขาในแง่ดี สิ่งนี้ทำให้พวกเขามีความยืดหยุ่นมากขึ้นหรือกล่าวอีกนัยหนึ่งทัศนคติเชิงบวกของพวกเขาทำหน้าที่เป็นตัวป้องกันความเครียด
พลังที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของมนุษย์: มนุษย์คนอื่น ๆ
คนส่วนใหญ่ให้ความสำคัญกับความสัมพันธ์ที่ดีมากที่สุด ทำไม? Robert Sapolsky นักประสาทวิทยาชาวอเมริกันให้ข้อมูลเกี่ยวกับเรื่องนี้ เขาใช้ เลือด ตัวอย่างเพื่อตรวจสอบระดับความเครียดของลิงที่อาศัยอยู่ในเซเรนเกติ และรู้สึกประหลาดใจกับผลลัพธ์ที่เกิดขึ้นเอง ยิ่งลิงมีมิตรภาพที่ยั่งยืนมากขึ้นเท่าใดก็ยิ่งลดลงเท่านั้น สมาธิ ของความเครียด ฮอร์โมน ในของเขา เลือด. ยิ่งเขาดูแลคนอื่นและคนอื่นดูแลเขามากเท่าไหร่เขาก็ยิ่งมีสุขภาพดีและผ่อนคลายมากขึ้น มิตรภาพช่วยลดความเครียดในชีวิตประจำวันของทุ่งหญ้าสะวันนาและเผ่าผลการวิจัยเหล่านี้พิสูจน์ให้เห็นว่ามิตรภาพเป็นโปรแกรมที่มีประสิทธิภาพในการต่อต้านผลกระทบที่เป็นอันตรายของการโอเวอร์โหลดซึ่งได้รับการออกแบบทางพันธุกรรมมาเป็นเวลาหลายล้านปีและมนุษย์เราได้รับการถ่ายทอดมาจากบรรพบุรุษของเรา การติดต่อทางสังคมเป็นตัวป้องกันความเครียดที่ดีส่งเสริมการฟื้นฟูของเราหลังจากเจ็บป่วยและอื่น ๆ อีกมากมาย พวกเขายังมีผลกระทบต่ออายุการใช้งานของเรามากกว่า ปัจจัยเสี่ยง of การสูบบุหรี่, แอลกอฮอล์, ความอ้วน หรือขาดการออกกำลังกาย ได้แก่ ประมาณ 2.8 ปีสำหรับผู้หญิงและ 2.3 ปีสำหรับผู้ชาย
บทบาทของความกตัญญูในแนวคิดของการกู้คืน
การวิจัยความกตัญญูทำให้เกิดงานวิจัยที่น่าสนใจจำนวนมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา เซอร์จอห์นเทมเปิลตันผู้ก่อตั้งกองทุนหุ้นบาร์นี้ได้รับการส่งเสริมเป็นพิเศษ การที่เราจะฟื้นตัวขึ้นอยู่กับการประเมินเหตุการณ์ในอดีตปัจจุบันและอนาคตเป็นสำคัญ เรามองย้อนกลับไปในชีวิตของเราด้วยความพึงพอใจและความกตัญญูหรือไม่ หรือเราประเมินชีวิตของเรา สมดุล ในทางลบ? หากเราประเมินอดีตของเราในแง่ลบเราก็มักจะประเมินตัวเองในแง่ลบเช่นกัน ท้ายที่สุดเราต้องรับผิดชอบในอดีตของเราในระดับหนึ่ง นอกจากนี้เรายังเปิดประตูสู่ความรู้สึกเชิงลบในชีวิตของเรา และรู้สึกแย่. ยังเกี่ยวข้องกับปัจจุบันของเรา สำหรับผู้ที่ขัดแย้งกับอดีตพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะกลมกลืนกับปัจจุบัน อย่างไรก็ตามผู้ที่ค้นพบหลายสิ่งในอดีตซึ่งพวกเขาอาจรู้สึกขอบคุณจะส่งเสริมความรู้สึกเชิงบวกในปัจจุบัน เพียงเพราะความกตัญญูทำให้เรารู้สึกพึงพอใจกับตัวเองและชีวิตของเรา ชาร์ลส์ดิกเกนส์ยังรับรู้สิ่งนี้และแนะนำว่า“ นึกถึงพรปัจจุบันของคุณซึ่งทุกคนมีมากมายไม่ใช่จากความโชคร้ายในอดีตของคุณซึ่งทุกคนมีอยู่บ้าง” และในการทำเช่นนั้นปาฏิหาริย์เล็ก ๆ ก็เกิดขึ้น จู่ๆเราก็ค้นพบสิ่งต่างๆที่ทำให้ชีวิตของเราน่าอยู่และเป็นมิตรมากขึ้น และทำให้อารมณ์เชิงบวกเข้ามาในชีวิตของเรามากขึ้นเรื่อย ๆ เรามีเนื้อหามากขึ้นและสมดุลและฟื้นตัวได้ดีขึ้น ทัศนคติของความกตัญญูนำความสนใจของเราออกจากเหตุการณ์ที่ตึงเครียดและมุ่งสู่ด้านบวก และมันไม่ได้เชื่อมโยงกับความสำเร็จก่อนหน้านี้ที่เราจะต้องทำก่อน เราไม่จำเป็นต้องรู้สึกดีที่สุดที่จะรู้สึกขอบคุณสำหรับแง่ดีของชีวิต ยิ่งไปกว่านั้นการขอบคุณเป็นยาแก้พิษที่มีประสิทธิภาพในการตั้งคำถามที่มีวิจารณญาณมากเกินไปและการผลักดันตัวเองอย่างถาวร มันทำให้เราปล่อยใจไปข้างในและหยุดนิ่งได้ง่ายขึ้น สิ่งนี้ก็ส่งเสริมการฟื้นตัวของเราเช่นกัน
ความกตัญญู - ทัศนคติ
เพื่อเป็นการขอบคุณเราไม่จำเป็นต้องรอจนกว่าสิ่งต่างๆจะสมบูรณ์แบบหรือจนกว่าสิ่งที่ดีเป็นพิเศษจะเกิดขึ้นกับเรา แต่ตรงกันข้าม ความกตัญญูกตเวทีไม่ได้เป็นปฏิกิริยาตอบสนองต่อสถานการณ์เชิงบวกมากนัก แต่เป็นทัศนคติที่ทำให้เราอยู่ภายในเมื่อเวลาผ่านไปและนั่นกลายเป็นหลักการชี้นำสำหรับชีวิตของเรา การขอบคุณทำให้เราเปิดใจรับพรของชีวิตมากขึ้น ยิ่งเรารู้สึกขอบคุณมากเท่าไหร่เราก็ยิ่งค้นพบสิ่งที่เราสามารถขอบคุณได้มากขึ้นเท่านั้น หรืออย่างสุภาษิตไนจีเรียกล่าวว่า“ จงขอบคุณเพียงเล็กน้อยแล้วคุณจะพบอะไรมากมาย” กุญแจสำคัญในการนี้อยู่ในมือของเรา
ออกกำลังกายง่ายๆสำหรับชีวิตประจำวัน
ใช้เวลา 5 ถึง 10 นาทีในการออกกำลังกายต่อไปนี้ นึกถึงบุคคลหรือเหตุการณ์ที่คุณอาจรู้สึกขอบคุณ เอาตัวเองเข้าไปอยู่ในสถานการณ์แล้วให้ความสนใจเป็นพิเศษกับความรู้สึกเชิงบวกที่ตื่นขึ้นมาในตัวคุณ ฝึก 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณคิดขอบคุณคนที่อยู่ใกล้คุณ
