คุณนั่งบนเก้าอี้และกำมือข้างหนึ่งไว้ที่กำปั้นของคุณ วางมืออีกข้างไว้ที่กำปั้นของคุณและวางไว้ใต้คางของคุณ ยืด คอให้ไหล่กลับมาและ หน้าอก ข้างหน้า
ใช้มือกดคางของเธอ คางของคุณรับแรงกดโดยไม่ต้องขยับ ดำเนินการต่อด้วยการออกกำลังกายครั้งต่อไปสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอ
