จ็อกกิ้งหลังคลอด

บทนำ

หลังคลอดผู้หญิงหลายคนรู้สึกอยากมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาอย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การเขย่าเบา ๆ เป็นที่นิยมไม่ว่าจะเพื่อกลับไปที่น้ำหนักที่คุณต้องการหรือเพราะกีฬานี้เคยเป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดมาก่อน การตั้งครรภ์. อย่างไรก็ตามก่อนที่จะดำเนินการต่อ การเขย่าเบา ๆ หลังคลอดสิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าร่างกายมีเวลาเพียงพอในการฟื้นตัวจากการคลอด

ดังนั้นกีฬาที่เบากว่าเพื่อการกลับไปทำงานอย่างนุ่มนวลจึงเป็นทางเลือกที่ดีกว่าและอ่อนโยนกว่าในตอนแรก การเขย่าเบา ๆ. ควรทำแบบฝึกหัดการกู้คืนเพื่อเสริมสร้าง อุ้งเชิงกราน. สิ่งนี้ช่วยในการเตรียมรับแรงกระแทกเช่นที่เกิดขึ้นเมื่อวิ่งจ็อกกิ้งเมื่อเริ่มการฝึกต่อ

เมื่อไหร่ที่เร็วที่สุดที่ฉันสามารถไปจ็อกกิ้งได้อีกครั้งหลังคลอด?

การเกิดของเด็กเป็นเหตุการณ์ที่ทำให้ร่างกายได้รับพลังงานซึ่งต้องได้รับการพักผ่อนและระยะฟื้นฟูที่ยาวนานพอสมควร สิ่งนี้ใช้ได้กับการคลอดบุตรตามธรรมชาติและการคลอดโดยการผ่าตัดคลอดอย่างเท่าเทียมกัน ขึ้นอยู่กับคำแนะนำของนรีแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์มีหลายครั้งที่แนะนำให้กลับมาทำกิจกรรมกีฬาต่อ

นอกจากนี้ยังขึ้นอยู่กับแต่ละหลักสูตรของไฟล์ การตั้งครรภ์ และสถานการณ์ของการเกิดเช่นเกิดภาวะแทรกซ้อนจากการคลอดหรือไม่ ดังนั้นจึงควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะกลับมาจ็อกกิ้งหลังคลอด โดยทั่วไปคำแนะนำคือการฝึกการฟื้นฟูและการออกกำลังกายที่แข็งแกร่งก่อนที่จะเริ่มการฝึกอบรม

เบา วิ่ง การฝึกซึ่งรวมถึงการเดินเร็วขึ้นหรือการวิ่งจ็อกกิ้งควรเริ่มอย่างเร็วที่สุดในหกสัปดาห์หลังคลอดธรรมชาติและสองสัปดาห์ต่อมาในกรณีของการผ่าคลอด ไม่ควรเริ่มวิ่งจ็อกกิ้งจนกระทั่งสองถึงสามเดือนหลังคลอดอย่างเร็วที่สุดเนื่องจากความต้องการของร่างกายที่สูงขึ้น ที่นี่เช่นกันการเริ่มฝึกที่เป็นไปได้หลังจากการผ่าตัดคลอดจะมีกำหนดไว้ในภายหลังเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดความเครียดมากเกินไปกับเนื้อเยื่อแผลเป็น

อย่างไรก็ตามผู้หญิงทุกคนที่เพิ่งมีลูกควรเป็นอันดับแรกและสำคัญที่สุด ฟัง ร่างกายของเธอเองและรู้ขีด จำกัด และไม่ต้องผิดหวังหากในแต่ละกรณีการวิ่งจ็อกกิ้งต่อจะดูสมเหตุสมผลในภายหลัง ร่างกายแต่ละคนต้องการระยะการฟื้นตัวที่ยาวนานของตัวเองแตกต่างกัน และ ลดน้ำหนัก หลังตั้งครรภ์ข้อกำหนดเวลาต้องรออย่างน้อยหกสัปดาห์ก่อนเริ่มฉายแสง วิ่ง การฝึกและไม่ควรวิ่งต่อเร็วกว่าสองเดือนหลังคลอดเป็นคำแนะนำทางการแพทย์และไม่ควรตัดราคา

ในแต่ละกรณีระยะเวลารอก่อนที่จะวิ่งจ็อกกิ้งต่ออาจนานกว่านั้น อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่ควรพบกับความไม่อดทนหรือความไม่เข้าใจ หลังจากเหตุการณ์ที่เหนื่อยล้าจากการคลอดร่างกายทุกคนต้องการเวลาในการสร้างใหม่ที่แตกต่างกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อวิ่งจ็อกกิ้งจะมีแรงกระแทกที่รุนแรงในที่ทำงานซึ่งอาจทำให้เครียดได้ อุ้งเชิงกราน หรือเป็นไปได้ ตอน หรือรอยแผลเป็นจากการผ่าตัดคลอด

กล้ามเนื้อลำตัวยังเมื่อย วิ่ง. ดังนั้นจึงขอแนะนำให้ฝึกแบบฝึกหัดการกู้คืนและ อุ้งเชิงกราน การฝึกอบรม. การออกกำลังกายที่อ่อนโยนสำหรับหลังเช่นผ่าน พิลาทิส or โยคะนอกจากนี้ยังสามารถเสริมสร้างร่างกายอีกครั้งอย่างช้าๆและเตรียมพร้อมสำหรับการฝึกซ้อมที่เข้มข้นขึ้นในภายหลังเช่นการวิ่งจ็อกกิ้งและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ยิ่งร่างกายแข็งแรงขึ้นจากการออกกำลังกายเช่นนี้คุณก็จะสามารถเริ่มวิ่งจ็อกกิ้งได้เร็วขึ้น