คุณยืนหันหลังให้กำแพง ขาส้นและส่วนที่เหลือของร่างกายสัมผัสกับผนัง ยืนโดยให้สะโพกกว้างและเหยียดหลังให้ตรง
ตอนนี้กดส้นเท้า 1 ข้างกับผนังให้แน่น ตึงเครียดของคุณ กระเพาะอาหาร, ต้นขาและก้น. จับความตึงแล้วปล่อยอีกครั้ง เปลี่ยน ขา และทำแบบฝึกหัดซ้ำ ดำเนินการต่อด้วยการออกกำลังกายครั้งต่อไปสำหรับสะโพก
