ยืนชิดกำแพงเคียงข้างกันและสะโพกกว้าง ข้อเท้า หันหน้าเข้าหากำแพงแตะกำแพง แขนที่หันเข้าหาผนังทำมุมด้านหลัง หัว.
กดของคุณ ขา เข้าไปในผนังและรักษาความตึงเครียด ตึงเครียดของคุณ ต้นขา, ช่วงล่างและท้องระหว่างออกกำลังกาย. ดำเนินการต่อด้วยการออกกำลังกายครั้งต่อไปสำหรับสะโพก
