การป้องกันโรคกระดูกพรุน: เคล็ดลับและข้อแนะนำ

สามารถป้องกันโรคกระดูกพรุนได้อย่างไร?

ช่วงไตรมาสแรกของชีวิตมีความสำคัญอย่างยิ่งในการป้องกันโรคกระดูกพรุน เนื่องจากในวัยชรา โครงกระดูกจะดึงเอาสิ่งที่สร้างขึ้นในวัยเยาว์มาใช้

แม้กระทั่งในภายหลัง ยังมีอีกหลายสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุน สมาคมศัลยศาสตร์ออร์โธปิดิกส์และการบาดเจ็บแห่งเยอรมนีได้รวบรวมมาตรการที่สำคัญที่สุดในการเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงในแต่ละช่วงของชีวิต

สิ่งต่อไปนี้ใช้ได้กับทุกวัย:

• ออกกำลังกายเยอะๆ
• อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม
• อาบแดดเพื่อสร้างวิตามินดีให้กับร่างกาย
• หลีกเลี่ยง “สารปล้นกระดูก” เช่น นิโคติน น้ำอัดลม และแอลกอฮอล์

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับโรคกระดูกพรุน

เสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงสำหรับเด็กและเยาวชน

รากฐานของสุขภาพกระดูกเพื่อชีวิตนั้นถูกวางไว้ในช่วงวัยรุ่น การออกกำลังกายในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์มีบทบาทสำคัญในเรื่องนี้

อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม: แคลเซียมมีหน้าที่สร้างความแข็งแรงและความมั่นคงของกระดูก การขาดสารอาหารตั้งแต่อายุยังน้อยอาจส่งผลเสียต่อความแข็งแรงของกระดูกในวัยชรา

วิตามินดี: วิตามินดีช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมจากอาหารและเก็บไว้ในกระดูก

เด็กไม่สามารถผลิตวิตามินดีด้วยตนเองได้จนถึงอายุ 18 ขวบ ดังนั้นจึงแนะนำให้รับประทานวิตามินดีเพิ่มเติมตั้งแต่วันที่ XNUMX ถึงเดือนที่ XNUMX ตั้งแต่อายุ XNUMX ขวบ เด็ก ๆ จะผลิตวิตามินดีได้เองโดยใช้แสงแดด ตามหลักการแล้ว พวกเขาควรใช้เวลาอยู่กลางแจ้งท่ามกลางแสงแดดเป็นเวลานาน

กีฬา: การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการเผาผลาญของกระดูก กล้ามเนื้อที่ "ดึง" กระดูกจะกระตุ้นการเผาผลาญของกระดูกเพื่อกักเก็บแคลเซียมไว้ในระบบโครงกระดูกมากขึ้น จึงทำให้มีเสถียรภาพมากขึ้น นอกจากนี้กล้ามเนื้อยังแข็งแรงขึ้นซึ่งทำหน้าที่บรรเทาแรงกดบนกระดูก

การฝึกความแข็งแกร่ง ยิมนาสติก และการว่ายน้ำสร้างมวลกระดูกจำนวนมาก โดยเฉพาะในวัยเด็ก

เสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงในวัยผู้ใหญ่

สิ่งสำคัญคือต้องรักษาสารกระดูกในวัยผู้ใหญ่ ปัจจัยที่สำคัญที่สุดคือการออกกำลังกาย การรับประทานอาหารที่สมดุล และแสงแดดที่เพียงพอ

อาหารเพื่อสุขภาพ: อาหารที่สมดุลส่งเสริมการสร้างกระดูก ในทางกลับกัน การรับประทานอาหารแบบหัวรุนแรงจะปล้นกระดูกของสารต่างๆ

หลีกเลี่ยงการปล้นกระดูก: ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าควรรับประทานอาหารที่ปล้นกระดูก เช่น ไส้กรอก ชีส น้ำอัดลม ช็อคโกแลต และถั่วลิสงคั่วในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น พวกเขามีฟอสฟอรัสจำนวนมากซึ่งโจมตีกระดูก

สารเติมแต่งฟอสเฟตในอาหารระบุด้วยหมายเลข E 338-341, 343 และ 450-452 การบริโภคนิโคตินและแอลกอฮอล์ยังส่งเสริมการสูญเสียกระดูกอีกด้วย

อาบแดด: ตามหลักการแล้ว ผู้ใหญ่ควรให้ใบหน้า มือ และแขนสัมผัสกับแสงแดดสัปดาห์ละหลายครั้งตั้งแต่เดือนมีนาคมถึงตุลาคม ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการผลิตวิตามินดีของร่างกาย ในฤดูหนาว ขอแนะนำให้รับประทานอาหารกลางวันกลางแจ้ง ควรรับประทานอาหารเสริมวิตามินดีหลังจากปรึกษาแพทย์เท่านั้น

กระดูกหักเป็นสัญญาณเตือน! กระดูกหักอาจเป็นสัญญาณแรกของโรคกระดูกพรุน ดังนั้นจึงแนะนำให้ตรวจสอบความมั่นคงของกระดูกหลังจากการแตกหัก เพื่อให้สามารถดำเนินมาตรการป้องกันที่เหมาะสมได้หากจำเป็น

หลีกเลี่ยงการแตกหักในวัยชรา

สารกระดูกยังประสบปัญหาในผู้ชายเมื่ออายุมากขึ้น เหนือสิ่งอื่นใด สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการหกล้มและชะลอการสูญเสียมวลกระดูกด้วยการใช้ยาหากจำเป็น

การป้องกันการหกล้ม: การแตกหักเกิดขึ้นบ่อยในผู้สูงอายุไม่เพียงเพราะความแข็งแรงของกระดูกลดลง แต่ยังเกิดจากการหกล้มด้วย ซึ่งมักเกิดจากการสะดุดล้ม เมื่ออายุ 50 ปี ความสมดุล ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความแข็งแกร่ง และการเคลื่อนไหวเริ่มลดลง

ผู้สูงอายุมีโอกาสที่จะรับมือกับสิ่งนี้ด้วยการฝึกความแข็งแกร่งและความสมดุลตามเป้าหมาย กิจกรรมเบาๆ เช่น การเต้นรำ ไทเก๊ก หรือชี่กง การเดินหรือการฝึกความแข็งแกร่งเล็กน้อย

อาหารเสริมวิตามินดี: หลายปีที่ผ่านมา ความสามารถของร่างกายในการผลิตวิตามินดีด้วยความช่วยเหลือของแสงแดดลดลง หากไม่สามารถปฏิบัติตามข้อกำหนดได้อีกต่อไปด้วยการอาบแดดและการรับประทานอาหาร ขอแนะนำให้พิจารณาการรับประทานอาหารเสริมที่เหมาะสมโดยปรึกษาแพทย์ของคุณ