ถึงเวลานั้นจะไม่มีอิทธิพลใด ๆ เกิดขึ้นกับปัจจัยทางพันธุกรรมนั่นคือความโน้มเอียงของแต่ละบุคคล ความอ้วน ยังคงต้องถือเป็นมอบให้และไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้จนถึงปัจจุบัน พฤติกรรมการกินที่ไม่ถูกต้องนำไปสู่ ความอ้วน ในหลาย ๆ คน อย่างไรก็ตามพฤติกรรมการกินที่ไม่เอื้ออำนวยนั้นมีความรับผิดชอบเพียงครึ่งเดียวส่วนที่เหลืออีก 50% เป็นความบกพร่องของแต่ละบุคคลเนื่องจากปัจจัยทางพันธุกรรม ซึ่งหมายความว่าหลาย ๆ หนักเกินพิกัด ผู้คนพบว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากเป็นทวีคูณเนื่องจากพวกเขากำลังต่อสู้กับพฤติกรรมการกินที่เพิ่มน้ำหนักและพฤติกรรมทางพันธุกรรมของพวกเขา อย่างไรก็ตามหลังไม่สามารถมีอิทธิพลได้จนถึงขณะนี้
ฉันต้องทำอย่างไรเพื่อลดน้ำหนัก?
การลดน้ำหนักจึงทำได้โดยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินเท่านั้นโดย
- ลดการบริโภคไขมัน
- เลือกอาหารที่ดีจากอาหารที่มีให้เลือกมากมาย
- เพิ่มการออกกำลังกาย
- ทำความรู้จักกับความคิดและความรู้สึกที่สำคัญต่อพฤติกรรมการกินส่วนบุคคลและ - เปลี่ยนแปลงตามความเหมาะสม
จากมุมมองทางจิตวิทยาอิทธิพลของความคิดการประเมินและความรู้สึกที่มีต่อพฤติกรรมการกินมีความสำคัญอย่างยิ่ง พฤติกรรมการกินและปริมาณที่คุณกินไม่เพียง แต่ได้รับอิทธิพลจากความรู้สึกหิวและความอิ่มทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกระบวนการคิดและอารมณ์ต่างๆด้วย ในความสัมพันธ์กับกระบวนการทางจิตการควบคุมความรู้ความเข้าใจ (จิต) เกิดขึ้นในสถานที่สำคัญ
ในการเปลี่ยนแปลงขั้นตอนแรกคือการวิเคราะห์พฤติกรรมที่ไม่พึงปรารถนาโดยละเอียดและในขั้นตอนต่อไปกลยุทธ์ที่เป็นไปได้ในการเปลี่ยนแปลงนั้นสามารถทำได้กล่าวคือขั้นแรกต้องทราบสาเหตุของการกินโดยทั่วไปเป็นรายบุคคลจากนั้นจึงสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมการกิน พฤติกรรม. เกือบทุกคนมีโอกาสบางอย่างในการรับประทานอาหาร (แรงกระตุ้นการกิน) หากในช่วงระยะเวลาหนึ่งสถานการณ์เฉพาะนี้เกิดขึ้นพร้อมกับการรับประทานอาหารความเชื่อมโยงจะพัฒนาขึ้นระหว่างสถานะและการรับประทานอาหารเช่นนิสัย (เช่นการรับประทานอาหารขณะดูทีวี) ดังนั้นในครั้งต่อไปที่กลุ่มดาวนี้หรือกลุ่มที่คล้ายกันเกิดขึ้นให้กินอาหารแม้ว่าจะไม่มีความหิว (ทางสรีรวิทยา) ที่แท้จริง ความเชื่อมโยงระหว่างสถานการณ์กับการกินการเรียนรู้และการ“ ฝึกฝน” ในช่วงเวลาที่ยาวนานขึ้นนั้นสามารถ“ ไม่ได้เรียนรู้” ได้อีกเช่นกัน
หันเหความสนใจและเผชิญหน้า
วิธีที่เป็นประโยชน์เมื่อเกิดความอยากกินคือความฟุ้งซ่าน สิ่งนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อมุ่งเน้นไปที่สิ่งอื่น ๆ ที่ไม่ใช่อาหารเมื่อเกิดความอยากอย่างตั้งใจและตั้งใจ ในการทำเช่นนั้นความสนใจจะถูกเบี่ยงเบนไปจากอาหารและไปที่กิจกรรมหรือความคิดอื่น โดยปกติแล้วความอยากจะถดถอยหลังจากไม่กี่วินาทีถึงนาทีและด้วยเหตุนี้คุณจึงเข้าใจสถานการณ์ได้โดยไม่ต้องกินอะไรเลย
อีกทางเลือกหนึ่งคือการเผชิญหน้า นั่นหมายความว่าคุณไม่ได้มุ่งความสนใจไปที่สิ่งอื่นเหมือนกับวิธีการเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเอง แต่คุณมุ่งเน้นไปที่ความอยากโดยมีจุดประสงค์เพื่อรับมือกับมัน คุณสามารถลองใช้วิธีที่อธิบายไว้เพื่อเปลี่ยนพฤติกรรมการกินที่เป็นปัญหาด้วยตัวคุณเอง อย่างไรก็ตามหลายคนประสบความสำเร็จในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม (และการลดน้ำหนัก) ได้ดีขึ้นด้วยคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญและ / หรือในกลุ่มที่มีคนที่มีใจเดียวกัน
