แบบฝึกหัดระดมกระดูกสันหลังส่วนคอ

กายวิภาคของกระดูกสันหลังส่วนคอเป็นระบบที่ซับซ้อนด้วย กระดูก, เส้นประสาท, กล้ามเนื้อ, เอ็นและ เส้นเอ็น. มีความอ่อนไหวมากและเป็นที่อยู่อาศัยและปกป้อง เส้นประสาทไขสันหลังซึ่งส่งข้อความจากไฟล์ สมอง ไปยังทุกส่วนของร่างกายจึงทำให้สามารถดำเนินการได้ ในขณะที่กระดูกสันหลังส่วนคอมีความแข็งแรงและยืดหยุ่นอย่างน่าทึ่งทำให้เคลื่อนไหวได้เกือบทุกทิศทาง แต่ก็เสี่ยงต่อการบาดเจ็บทุกประเภท

สิ่งเหล่านี้อาจร้ายแรงกว่าเช่นจากอุบัติเหตุหรือแม้กระทั่งในชีวิตประจำวันเช่นการเคลื่อนไหวที่ไม่สามารถควบคุมได้เร็วเกินไป บ่อยครั้งที่มีข้อ จำกัด ในการเคลื่อนไหวและอาการเจ็บปวดในกระดูกสันหลังส่วนคอ แต่สิ่งเหล่านี้สามารถแก้ไขหรือบรรเทาได้ด้วยมาตรการที่อ่อนโยนเพื่อเพิ่มความคล่องตัว ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้สามารถพบได้ในบทความ:

• กายภาพบำบัดสำหรับกลุ่มอาการกระดูกสันหลังคด
• กายภาพบำบัดสำหรับกลุ่มอาการกระดูกสันหลังคด

การออกกำลังกาย

แบบฝึกหัดการระดมพลจำนวนมากเหล่านี้สามารถทำได้อย่างง่ายดายที่บ้านหรือในสำนักงาน สามตัวอย่างต่อไปนี้ใช้เพื่ออธิบายว่ากล้ามเนื้อของ คอ สามารถยืดและฝึกได้ 1. )

การออกกำลังกายครั้งแรกเป็นเรื่องง่าย การยืด การออกกำลังกายที่สามารถทำได้ตามต้องการในท่านั่งหรือยืน เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องอยู่ในตำแหน่งตัวตรงเสมอด้วย หัว เป็นส่วนขยายของกระดูกสันหลังส่วนคอ จากตำแหน่งเริ่มต้นนี้ให้เอียง หัว อย่างช้าๆและในลักษณะควบคุมไปข้างหน้า หน้าอกคุณสามารถรู้สึกได้แล้ว คอ ถูกยืดออก

ดำรงตำแหน่งนี้ไว้สองสามวินาทีจากนั้นค่อย ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เพื่อที่จะยืดส่วนด้านข้างของ หัว ค่อยๆเอียงไปด้านใดด้านหนึ่งโดยให้หูเข้าใกล้ไหล่ ในขณะเดียวกันให้เลื่อนไหล่อีกข้างลงไปในทิศทางตรงกันข้าม

จากนั้นเปลี่ยนข้าง 2. ) การออกกำลังกายครั้งที่สองสามารถทำได้ทั้งนั่งหรือยืนตามต้องการ

อีกครั้งร่างกายส่วนบนตั้งตรงและแยกขาออกเล็กน้อยที่ความกว้างไหล่ ตอนนี้เคลื่อนไหวเป็นวงกลมกับไหล่ 5 ครั้งไปข้างหน้าแล้ว 5 ครั้งไปข้างหลัง แขนห้อยลงข้างลำตัวหลวม ๆ

ทำซ้ำการออกกำลังกาย 3 ครั้ง การเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลจะคลายกล้ามเนื้อและส่งเสริม เลือด การไหลเวียนดังนั้น ความตึงเครียด สามารถปล่อยออกมาได้ง่ายขึ้น 3. )

การออกกำลังกายนี้ทำหน้าที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังส่วนคอ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นที่คุณคุ้นเคยอยู่แล้ว ร่างกายส่วนบนและศีรษะยังคงอยู่ในตำแหน่งนี้ในระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมด

ตอนนี้ออกแรงกดศีรษะเบา ๆ ด้วยมือราวกับว่าคุณต้องการขยับไปด้านใดด้านหนึ่ง ด้วยหัวที่ทนต่อแรงกดได้ไม่กี่วินาที ทำซ้ำอีกด้านหนึ่งและด้านหน้าและด้านหลังศีรษะ สามารถดูแบบฝึกหัดเพิ่มเติมสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอได้ในบทความ:

• แบบฝึกหัดการระดมพล
• แบบฝึกหัดกลุ่มอาการกระดูกสันหลังคด
• ออกกำลังกายกลุ่มอาการกระดูกสันหลังคด