แบบฝึกหัด Piriformis Syndrome

เพื่อที่จะได้รับอาการของ Piriformis Syndrome ภายใต้การควบคุมสิ่งสำคัญคือผู้ที่ได้รับผลกระทบจะต้องตื่นตัวด้วยตัวเอง เพื่อให้ความตึงของ กล้ามเนื้อ piriformis ที่จะได้รับการปล่อยตัวและกำจัดในระยะยาว การยืด แบบฝึกหัดได้พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพเป็นพิเศษ แบบฝึกหัดเหล่านี้มักจะค่อนข้างง่ายและสามารถทำได้โดยผู้ป่วยที่บ้านหลังจากคำแนะนำเบื้องต้น

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีสิ่งสำคัญคือผู้ป่วยต้องทำแบบฝึกหัดอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ ด้วยวิธีนี้เท่านั้นที่สามารถหลีกเลี่ยงปัญหาในอนาคตได้ สามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ได้ที่นี่: Physiotherapy Piriformis Syndrome

การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์

นั่งลงและวางที่เหมาะสม ขา ด้านหน้าของร่างกายทำมุม 90 °เพื่อให้ด้านนอกของ ต้นขา อยู่บนพื้น ทางซ้าย ขา ยืดออกไปด้านหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยให้ด้านในของ ต้นขา หันหน้าไปทางพื้น ตอนนี้ค่อยๆโน้มตัวไปข้างหน้าและพยุงตัวเองบนพื้นด้วยมือของคุณ หัว เหนือเข่าด้านหน้าเล็กน้อย

ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 20-30 วินาที นอนหงายและจับซ้าย ขา เหนือเข่า ขาขวายังคงเหยียดออกไปบนพื้นในขณะที่คุณดึงขาซ้ายงอเป็นมุมฉากไปทางไหล่ตรงข้าม

ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ประมาณ 20 วินาทีแล้วเปลี่ยนข้าง สำหรับการออกกำลังกายนี้ให้ยืนในท่าสี่เท้า จากนั้นเหยียดขาซ้ายไปด้านหลังให้มากที่สุดโดยให้ขาขวางอไปทางขวามือ

ทางขวา ขาส่วนล่าง ควรอยู่ในแนวทแยงมุมระหว่างมือของคุณบนเสื่อ อยู่ในตำแหน่งนี้ประมาณ 30 วินาทีแล้วเปลี่ยนข้าง นอนหงายแล้วฟาดขาซ้ายทำมุม 90 °เหนือขาขวาที่วางอยู่บนพื้น

จับด้านนอกของเข่าซ้ายที่พลิกคว่ำด้วยมือขวาแล้วกดลงกับพื้น แขนซ้ายเหยียดออกไปทางซ้ายและ หัว ชี้ไปทางซ้ายด้วย ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 20 วินาทีแล้วเปลี่ยนข้าง

สำหรับแบบฝึกหัดง่ายๆเพิ่มเติมให้ทำตาม Piriformis Syndrome, คลิกที่นี่. ในเรื่องนี้บทความนี้อาจเป็นที่สนใจสำหรับคุณเช่นการออกกำลังกายเพื่อป้องกันการลดกล้ามเนื้อ

1. สำหรับการออกกำลังกายนี้ให้นอนหงายและวางเท้าทั้งสองข้างไว้ใกล้ก้น ตอนนี้วางด้านขวา ข้อเท้า โดยด้านนอกชิดซ้าย ต้นขาเพื่อให้เข่าซ้ายชี้ออกไปด้านนอก

   ตอนนี้จับต้นขาซ้ายด้วยมือทั้งสองข้างแล้วดึงขาเข้าใกล้ลำตัวส่วนบนให้มากที่สุด คุณควรรู้สึกถึงการยืดที่บั้นท้าย ค้างไว้ประมาณ 20-30 วินาทีแล้วเปลี่ยนข้าง

2. นั่งลงและวางขาขวาไว้ด้านหน้าลำตัวทำมุม 90 °เพื่อให้ด้านนอกของต้นขาติดพื้น

   ขาซ้ายเหยียดไปด้านหลังให้มากที่สุดโดยให้ด้านในของต้นขาติดพื้น ตอนนี้ค่อยๆโน้มตัวไปข้างหน้าและพยุงตัวเองบนพื้นด้วยมือของคุณ หัว เหนือเข่าด้านหน้าเล็กน้อย ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 20-30 วินาที

3. นอนหงายและจับขาซ้ายไว้เหนือหัวเข่า

   ขาขวายังคงเหยียดออกไปบนพื้นในขณะที่คุณดึงขาซ้ายงอเป็นมุมฉากไปทางไหล่ตรงข้าม ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ประมาณ 20 วินาทีแล้วเปลี่ยนข้าง

4. สำหรับการออกกำลังกายนี้ให้ยืนบนเท้าทั้งสี่ของคุณ จากนั้นเหยียดขาซ้ายไปข้างหลังให้มากที่สุดโดยให้ขาขวางอไปทางมือขวา

   ทางขวา ขาส่วนล่าง ควรอยู่ในแนวทแยงมุมระหว่างมือของคุณบนเสื่อ อยู่ในตำแหน่งนี้ประมาณ 30 วินาทีแล้วเปลี่ยนข้าง

5. นอนหงายแล้วฟาดขาซ้ายทำมุม 90 °เหนือขาขวาที่วางอยู่บนพื้น จับด้านนอกของเข่าซ้ายที่พลิกคว่ำด้วยมือขวาแล้วกดลงกับพื้น แขนซ้ายเหยียดออกไปทางซ้ายและศีรษะยังชี้ไปทางซ้าย ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 20 วินาทีแล้วเปลี่ยนข้าง