การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อด้วยลูกเทนนิส
More การยืด การออกกำลังกายสำหรับสะโพก แต่สำหรับส่วนอื่น ๆ ของร่างกายสามารถพบได้ในบทความ การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ.
- สำหรับแบบฝึกหัดนี้ให้ยืนในตำแหน่งสี่เท่าด้านหลัง ตำแหน่งก เทนนิส ลูกบอลใต้บั้นท้ายและ การนวด กล้ามเนื้อ piriformis ด้วยการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมเล็ก ๆ เมื่อคุณมาถึงที่ ความเจ็บปวด ชี้อยู่ที่นั่นสักครู่และ การนวด โดยมีการเคลื่อนไหวของลูกบอลน้อยที่สุด
- นอนหงายโดยให้ขาตั้งตรงแล้ววางก เทนนิส ลูกที่อยู่ด้านข้างของ ความเจ็บปวด ชี้ใต้ก้นของคุณ
- ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นย้ายลูกบอลไปยังจุดที่เจ็บปวดถัดไป
- นอนตะแคงโดยรองรับร่างกายส่วนบนของคุณ ปลายแขน. วางตำแหน่ง เทนนิส ลูกบอลอยู่ด้านข้างใต้ก้นของคุณแล้วค่อยๆหมุนไปมา
- ยืนในตำแหน่งสี่ด้านหลังและตีขวาของคุณ ขา ทางซ้ายของคุณ
- วางลูกเทนนิสไว้ทางด้านขวาใต้ก้นของคุณและอยู่ในท่านี้เป็นเวลา 20-30 วินาทีก่อนเปลี่ยนข้าง
อายุรเวททางร่างกาย
กายภาพบำบัดเป็นจุดสนใจหลักของการรักษา Piriformis Syndrome. เนื่องจากปัญหามักเกิดจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อนักกายภาพบำบัดจึงมีทางเลือกหลายทางที่เขาสามารถเริ่มการบำบัดได้ แนวทางการรักษา ได้แก่ การคลายกล้ามเนื้อโดยการนวดหรือกระตุ้นจุดกระตุ้นเทคนิค fascial การรักษาด้วย เสียงพ้น การบำบัดเช่นเดียวกับความร้อนความเย็นและ ไฟฟ้า.
ส่วนสำคัญของการบำบัดคือการค้นหาสาเหตุที่แท้จริงของ Piriformis Syndrome เพื่อให้สามารถต่อสู้ได้ถ้าเป็นไปได้ ซึ่งอาจเป็นเช่นกิจกรรมที่อยู่ประจำที่ฝ่ายเดียวหรือมากเกินไปและ / หรือข้อผิดพลาดในการเคลื่อนไหว การหลีกเลี่ยงและแก้ไขสิ่งเหล่านี้อาจทำให้หลาย ๆ กรณีได้รับอิทธิพลในเชิงบวกและสามารถป้องกันปัญหาในภายหลังได้
เสาหลักที่สำคัญอีกประการหนึ่งของการบำบัดคือการออกกำลังกายที่แตกต่างกันมากมายเพื่อยืดคลายและเสริมสร้าง กล้ามเนื้อ Piriformis (ดูด้านบน). สิ่งสำคัญคือต้องให้ผู้ป่วยรับรู้ร่างกายของตนเองได้ดีขึ้นและทำให้เขาเข้าใจว่าการออกกำลังกายเป็นประจำมีความสำคัญเพียงใดแม้ว่าการบำบัดจะสิ้นสุดลง นอกเหนือจากรูปแบบการบำบัดแบบอนุรักษ์นิยมเหล่านี้แล้วยังสามารถใช้ยาแก้ปวดและยาต้านอาการกระตุกได้ ด้วยการใช้ Kinsiotape ผลลัพธ์ที่ดีสามารถทำได้ด้วย โรค piriformis. คำแนะนำโดยละเอียดและสัมผัสได้ในบทความ kinesiotape.
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
