ในท่าตั้งตรงคุณดึงไหล่ไปข้างหลังอย่างแข็งขันยืดร่างกายส่วนบนให้ตรงและ การยืด กระดูกสันหลังส่วนคอของคุณ เคลื่อนกระดูกสันหลังส่วนคอโดยวางคางไว้บนคาง หน้าอก และค่อยๆยืดกระดูกสันหลังส่วนคอด้วยกระดูกสันหลัง หัว ไม่ได้อยู่ในไฟล์ คอ.
จากตำแหน่งนี้ค่อยๆหมุนกระดูกสันหลังส่วนคอกลับไปทาง หน้าอก. ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5 ครั้ง อย่างไรก็ตามไม่ควรเกิดอาการวิงเวียนศีรษะ กลับไปที่บทความแบบฝึกหัดการระดมพล
