ยืดยังไง?
มีการอธิบายวิธีการยืดตัวจำนวนมากไว้ในเอกสารทางเทคนิคซึ่งมีความคล้ายคลึงกันมาก แต่ยังมีความแตกต่างอีกมากมาย บ่อยครั้งที่มีการระบุพารามิเตอร์การใช้งานที่แตกต่างกันเช่นเวลาในการถือครองจำนวนการทำซ้ำหรือความถี่สำหรับค่าเดียวกัน การยืด วิธี. ผลการศึกษายังเปรียบเทียบได้ยากเนื่องจากมีความแตกต่างกันอย่างมีระเบียบในจำนวนและการคัดเลือกผู้เข้าทดสอบการประเมินผลการวัดผลและระยะเวลาของการศึกษา
กฎทั่วไปสำหรับ การยืด: มาตรการเตรียมความพร้อมเช่นการวอร์มอัพและ / หรือการอุ่นกล้ามเนื้อแบบพาสซีฟที่จะยืดช่วยเพิ่มความทนทานต่อการยืดตัวและความยาวของกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น ความเสี่ยงของการบาดเจ็บจะลดลง ยืดเฉพาะจุดที่ยอมรับได้ง่าย ความเจ็บปวด ธรณีประตู
มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ การยืดทุกครั้งต้องทำอย่างช้าๆและอยู่ในลักษณะควบคุม มิฉะนั้นการกระตุ้นของแกนหมุนของกล้ามเนื้อ (ตัวรับรู้ในกล้ามเนื้อที่วัดสถานะของ การยืด) กระตุ้นการสะท้อนกลับของกล้ามเนื้อซึ่งป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อยาวขึ้น
นอกจากนี้ยังเสี่ยงต่อการบาดเจ็บในกรณีของการยืดสั้นอย่างรวดเร็ว ในระหว่างการยืดกล้ามเนื้อจะต้องไหลต่อไปอย่างสงบและสม่ำเสมอไม่กลั้นหายใจเมื่อกล้ามเนื้อดึงขึ้นการหายใจออกรองรับ การผ่อนคลาย ความแตกต่างเกิดขึ้นระหว่างการยืดของตัวเองและภายนอก ในระหว่างการยืดตัวเองผู้ฝึกจะทำการยืดโดยอิสระ
สำหรับการยืดกล้ามเนื้อภายนอกจะเรียกผู้ช่วยหรือผู้ช่วยเข้ามาผู้ช่วยควรมีความละเอียดอ่อนมากและต้องประสานงานได้ดีกับผู้ที่ทำแบบฝึกหัด มิฉะนั้นความเสี่ยงของการบาดเจ็บจะสูงขึ้นเมื่อยืดออกจากภายนอก
มีวิธีการยืดแบบคงที่และแบบไดนามิก เทคนิคการยืดทั้งหมดสามารถทำได้โดยใช้วิธีการยืดของผู้ป่วยเองหรือของบุคคลที่สามและสามารถใช้ร่วมกันแบบสลับกันได้ สิ่งนี้ฝึกทั่วไป (ปฏิสัมพันธ์ที่ดีที่สุดของกล้ามเนื้อทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับลำดับการเคลื่อนไหว) และกล้ามเนื้อ (ปฏิสัมพันธ์ระหว่างเส้นประสาทและกล้ามเนื้อในระหว่างลำดับการเคลื่อนไหว) การประสาน.
- มาตรการเตรียมการเช่นการวอร์มอัพและ / หรือการอุ่นกล้ามเนื้อแบบพาสซีฟที่จะยืดออกจะช่วยเพิ่มความทนทานต่อการยืดตัวและความยาวของกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น ความเสี่ยงของการบาดเจ็บจะลดลง - ยืดได้เฉพาะส่วนที่ทนได้ง่าย ความเจ็บปวด ธรณีประตู
มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ - การยืดทุกครั้งต้องทำอย่างช้าๆและควบคุมได้ มิฉะนั้นการกระตุ้นของแกนหมุนของกล้ามเนื้อ (ตัวรับความรู้สึกในกล้ามเนื้อที่วัดสถานะของการยืด) จะกระตุ้นการสะท้อนกลับของกล้ามเนื้อซึ่งป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อยาวขึ้น
นอกจากนี้ยังเสี่ยงต่อการบาดเจ็บในกรณีของการยืดสั้นอย่างรวดเร็ว - ระหว่างการยืดกล้ามเนื้อลมหายใจจะต้องไหลต่อไปอย่างสงบและสม่ำเสมออย่ากลั้นหายใจขณะที่กล้ามเนื้อเกิดการดึงตัวการหายใจออกช่วยผ่อนคลาย
- ความแตกต่างเกิดขึ้นระหว่างการยืดภายในและภายนอก ด้วยการยืดตัวเองผู้ฝึกจะทำการยืดอย่างอิสระ
สำหรับการยืดภายนอกจะเรียกผู้ช่วยหรือเครื่องช่วยเข้ามาผู้ช่วยควรมีความละเอียดอ่อนมากและต้องประสานงานได้ดีกับผู้ที่ทำการยืด มิฉะนั้นความเสี่ยงของการบาดเจ็บจะสูงขึ้นเมื่อยืดออกจากภายนอก - มีวิธีการยืดแบบคงที่และแบบไดนามิก
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
