แบบฝึกหัดสำหรับแขน | แบบฝึกหัดโรคหลอดเลือดสมอง

การออกกำลังกายสำหรับแขน

ในการฝึกแขนควรเสริมความแข็งแรงของไหล่ด้วย 1) หยิบผ้าขนหนูและจับปลายทั้งสองข้างด้วยมือขวาและซ้าย ในแบบฝึกหัดนี้คุณสามารถนั่งหรือยืนได้

ให้ความสนใจกับประเด็นต่อไปนี้: จากนั้นดึงผ้าขนหนูออกจากกันและไปจนกว่าผ้าขนหนูจะได้รับความตึงสูงสุดและคุณรู้สึกตึงที่ไหล่ทั้งสองข้าง จับความตึงนี้ไว้ประมาณ 15-20 วินาทีแล้วค่อยๆนำมือทั้งสองข้างเข้าหากันอีกครั้ง จำนวนซีรีส์คือการทำซ้ำ 3-5 ครั้ง

2) สำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไปคุณจะต้องใช้สองขวด น้ำหนักอาจแตกต่างกันไปตั้งแต่ 0.5 ลิตร - 2 ลิตร ปล่อยให้แขนทั้งสองข้างห้อยไว้สักพัก

ถือขวดหนึ่งขวดในแต่ละมือโดยให้ช่องเปิดขวดหันไปข้างหน้า ตอนนี้เลื่อนมือของคุณไปที่ไหล่ตรงข้าม นำมือซ้ายไปที่ไหล่ขวาและมือขวาไปที่ไหล่ซ้าย คุณสามารถทำแบบฝึกหัดซ้ำได้ 15-20 ครั้งและ 3-5 ซีรีส์ต่อข้างการออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงเพิ่มเติมสำหรับแขนสามารถพบได้ในบทความต่อไปนี้:

• สิ่งสำคัญคือต้องงอแขน
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อศอกยังคงอยู่บนร่างกายส่วนบนของคุณ
• หมัดพุ่งไปข้างหน้า
• ด้านนิ้วหัวแม่มือของหมัดเอียงเข้าหากัน
• ร่างกายส่วนบนของคุณยังคงตั้งตรงและระยะห่างระหว่างหมัดน้อยที่สุดในตอนเริ่มต้น

• การออกกำลังกายมีมิติเท่ากัน
• แบบฝึกหัดกับ Theraband
• แบบฝึกหัดกายภาพบำบัด

การออกกำลังกายด้วยมือ

1) ในการบริหารกล้ามเนื้อมือให้วางฝ่ามือไว้บนโต๊ะแล้วกางนิ้วออกจากกัน ทั้งฝ่ามือควรสัมผัสกับพื้นโต๊ะ พยายามไม่เพียง แต่แยกนิ้วออกจากกัน แต่ต้องดึงให้ยาวด้วย

กดแรงดึงค้างไว้ 15-20 วินาทีและทำ 3-5 ซีรีส์ จากนั้นเปลี่ยนมือ 2) ในแบบฝึกหัดที่สองให้นำดัชนีของคุณ นิ้ว และนิ้วหัวแม่มือเข้าด้วยกัน

ปลายนิ้วสัมผัสกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่านิ้วของคุณรวมกันเป็นรูปทรงกลม ถ้ารูปร่างค่อนข้างรีพยายามเกร็งนิ้วเพื่อให้เป็นรูปทรงกลม นิ้วที่เหลือยังคงแยกออกจากกัน คอลเลกชันที่ครอบคลุมของแบบฝึกหัดสำหรับมือไวคุณจะพบในหน้าต่อไปนี้:

• แบบฝึกหัดสำหรับโรคข้อต่อนิ้วมือ
• การออกกำลังกายสำหรับโรคข้อมือ