ในท่านอนหงายให้แยกขาสะโพกออกจากกัน เอียงกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าและกดกระดูกสันหลังส่วนเอวลงในพื้นเพื่อไม่ให้ด้านหลังกลวง เกร็งกล้ามเนื้อตะโพกเป็นเวลา 10 วินาทีแล้วปล่อยอีกครั้ง
ให้กระดูกสันหลังส่วนเอวติดกับพื้นตลอดเวลา ช่องท้องยังคงเกร็งเนื่องจากกระดูกเชิงกรานเอียง ทำแบบฝึกหัดต่อไปสำหรับกระดูกสันหลังส่วนเอว
