การสร้างกล้ามเนื้อ - การฝึกความแข็งแรงเพื่อการเติบโตของกล้ามเนื้อ

บทนำ

การสร้างกล้ามเนื้อเป็นกระบวนการทางกายภาพที่เกิดจากความเครียดของกล้ามเนื้อ การออกแรงของกล้ามเนื้อมากเกินไปจะบอกร่างกายว่ากล้ามเนื้อที่มีอยู่ไม่เพียงพอสำหรับงานนี้ดังนั้นกล้ามเนื้อจึงต้องเติบโตขึ้นเพื่อที่จะเตรียมพร้อมสำหรับความเครียดครั้งต่อไปได้ดีขึ้น การสร้างกล้ามเนื้อเป็นไปตามหลักการง่ายๆนี้ ในขณะที่บรรพบุรุษของเราต้องการการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อความได้เปรียบในการอยู่รอด แต่ปัจจุบันร่างกายที่มีกล้ามเนื้อถือได้ว่าเป็นอุดมคติของความงามและให้ความเสถียรของลำตัวในระดับหนึ่งและ ข้อต่อ.

วิธีที่ดีที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อคืออะไร?

การเสริมสร้างและพัฒนากล้ามเนื้อของคุณในระยะสั้นไม่ใช่ศิลปะที่ยอดเยี่ยมและทำงานได้ดีในระดับหนึ่งผ่านการฝึกประเภทใด ๆ อย่างไรก็ตามมีปัจจัยที่สนับสนุนการสร้างกล้ามเนื้ออย่างชัดเจน ในการตั้งชื่อองค์ประกอบหลักในการโต้ตอบนี้: ประเภทการฝึกอบรมความเข้มข้นของการฝึกระยะเวลาพักฟื้นโภชนาการ

ต่อไปนี้ส่วนประกอบที่เกี่ยวข้องสำหรับการฝึกสร้างกล้ามเนื้อจะได้รับการพิจารณา:

• ประเภทการฝึกอบรม: การฝึกน้ำหนัก เป็นการฝึกประเภทหนึ่งที่สัญญาว่าจะทำให้กล้ามเนื้อเติบโตมากที่สุด จริงอยู่ที่การเติบโตของกล้ามเนื้อสามารถทำได้ในระดับหนึ่งด้วยน้ำหนักตัวของคุณเอง อย่างไรก็ตามเพื่อให้ได้มากกว่านี้คุณต้องทำงานกับน้ำหนักเพิ่มเติม
• ความเข้มข้นของการฝึก: ควรปรับให้เข้ากับความสามารถทางกายภาพของผู้ใช้

  แนะนำให้ใช้ความเข้มข้นในการฝึกที่แตกต่างกันสำหรับผู้เริ่มต้นมากกว่าสำหรับผู้ใช้ขั้นสูง ในขณะที่ช่วงเริ่มต้นของการสร้างกล้ามเนื้อควรให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายที่ถูกต้องเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของความแข็งแรงและการเติบโตของกล้ามเนื้อจะเกิดขึ้นโดยอัตโนมัติผู้ใช้ขั้นสูงจำเป็นต้องมีแผนการฝึกสร้างกล้ามเนื้อที่แม่นยำยิ่งขึ้น ที่นี่การสร้างกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ทำได้โดยนักกีฬาเพิ่มความแปรปรวนให้กับการฝึกของเขาเพื่อส่งแรงกระตุ้นการเติบโตใหม่ไปยังกล้ามเนื้อครั้งแล้วครั้งเล่า

• ระยะเวลาพักฟื้น: แม้ว่าผู้เริ่มต้นโดยเฉพาะจะพบว่าเป็นการยากที่จะให้กล้ามเนื้อได้พักฟื้น แต่นักกีฬาที่มีประสบการณ์ก็รู้ดีว่าเวลานี้สำคัญเพียงใด

  ท้ายที่สุดแล้วกล้ามเนื้อจะเติบโตได้ในช่วงที่ไม่ได้ออกกำลังกายเท่านั้น แน่นอนว่าคุณได้กระตุ้นมันตามนั้นผ่านการฝึกอบรม สิ่งสำคัญคืออย่าปล่อยให้ร่างกายอ่อนเพลียมากเกินไปเพราะมิฉะนั้นประสิทธิภาพจะลดลง

  นักกีฬาจึงใส่ก การผ่อนคลาย ไม่นานก่อนที่จะสูญเสียประสิทธิภาพซึ่งพวกเขาฝึกด้วยน้ำหนักเบาเพื่อให้กล้ามเนื้อสามารถสร้างใหม่ได้ นอกจากนี้การสังเคราะห์โปรตีนภายในกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นถึงสามวันหลังจากการฝึกซ้อมดังนั้นการฝึกกล้ามเนื้อเดียวกันทุก ๆ สี่วันจะเพียงพอที่จะทำให้กล้ามเนื้อเติบโตได้

• โภชนาการ: ไม่ควรละเลยประเด็นนี้เนื่องจากอาหารที่เรากินเป็นวัตถุดิบพื้นฐานสำหรับส่วนประกอบของกล้ามเนื้อ เนื่องจากกล้ามเนื้อนั้นประกอบขึ้นจาก โปรตีนและในทางกลับกันสิ่งเหล่านี้ประกอบด้วยกรดอะมิโนร่างกายต้องได้รับโปรตีนหรือโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอเพื่อขยายกล้ามเนื้อ เสาหลักอีกประการหนึ่งของโภชนาการคือปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน ในขณะที่สิ่งสำคัญคือต้องบริโภคให้เพียงพอ แคลอรี่ เพื่อให้เป็นไปตามความต้องการของร่างกายเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อที่มีอยู่ถูกทำลายลงแคลอรี่มากเกินไปหมายความว่าพลังงานส่วนเกินจะถูกเก็บไว้ในรูปของไขมันในร่างกาย