กับ เหงื่อออกมาก (ตัวอย่างเช่นที่อุณหภูมิสูงในฤดูร้อนในห้องที่ร้อนเกินไปหรือด้วย ไข้) ด้วย อาเจียน or โรคท้องร่วง และด้วย a อาหารที่ น้ำ ความต้องการเพิ่มขึ้นอย่างมาก ในระหว่างการออกแรงกายก็จำเป็นต้องดื่มมากขึ้นเช่นกัน - ขาด น้ำ ลดประสิทธิภาพและอันตรายอย่างรวดเร็ว สุขภาพ ในกีฬาเพราะ น้ำ เป็นวิธีการขนส่งและระบายความร้อนที่สำคัญที่สุดของร่างกาย
ผู้สูงอายุมักดื่มน้อยเกินไป
ความรู้สึกกระหายน้ำลดลงตามอายุผู้สูงอายุจำนวนมากจึงไม่ได้สังเกตว่าดื่มน้อยเกินไป บ่อยครั้งผู้สูงอายุยังมีความเข้าใจผิดเกี่ยวกับความต้องการของเหลวกลัวเข้าห้องน้ำตอนกลางคืนหรือลืมดื่มอะไรก็ได้
นอกจากนี้ไตมักจะขับของเหลวออกมามากขึ้นอันเป็นผลมาจากความสามารถในการมีสมาธิลดลง นี่คือสาเหตุที่ผู้สูงอายุมีความอ่อนไหวเป็นพิเศษ การคายน้ำ.
ตามคำแนะนำของ German Nutrition Society (DGE) ผู้สูงอายุควรบริโภคของเหลวทั้งหมดประมาณ 2.25 ลิตรต่อวัน ซึ่งรวมถึงเครื่องดื่มที่เหมาะสมสองในสามและหนึ่งในสามของอาหารแข็งเช่นผลไม้สลัดและผลิตภัณฑ์จากนม
4 เคล็ดลับในการดื่มอย่างถูกต้อง
- คุณจะได้รับโควต้าการดื่มได้อย่างไร? ทุกมื้อควรมาพร้อมกับเครื่องดื่ม ทำให้อาหารย่อยง่ายขึ้น นอกจากนี้คุณต้องแน่ใจว่าร่างกายได้รับของเหลวในปริมาณขั้นต่ำเป็นประจำ และคุณมั่นใจได้ว่าไฟเบอร์ที่กินเข้าไปสามารถบวมได้ดี
- แจกจ่ายปริมาณการดื่มในแต่ละวันของคุณให้เท่า ๆ กันตลอดทั้งวัน - จากการวิจัยพบว่าคนที่ดื่มเป็นประจำซ้ำแล้วซ้ำเล่าจะดูดซับของเหลวได้มากกว่าผู้ที่ดื่มเพียงไม่กี่ครั้ง แต่กลับมีปริมาณเหลือเฟือ ดังนั้นในที่ทำงานที่บ้านหรือในช่วงเวลาว่างควรวางเครื่องดื่มไว้ในที่ที่มองเห็นได้เสมอ สิ่งนี้จะเตือนให้คุณดื่มให้เพียงพอ
- สลับระหว่างเครื่องดื่มที่แตกต่างกัน - เพื่อให้คุณมีความปรารถนาที่จะดื่ม เนื่องจากเครื่องดื่มมีน้ำแร่น้ำผลไม้ปั่นหรือผลไม้หรือชาสมุนไพร ยังไงซะมันก็เป็นเรื่องเล่าของเมียเก่านั่นแหละ กาแฟ หรือชาทำให้ร่างกายขาดน้ำ พวกเขานับเป็นเครื่องดื่มอื่น ๆ สำหรับปริมาณของเหลวในแต่ละวัน
- แอลกอฮอล์ กีดกันร่างกายของของเหลวและ แร่ธาตุ. ดังนั้นจึงมักมีความรู้สึกกระหายน้ำมากแม้จะดื่มแล้วก็ตาม แอลกอฮอล์. ควรดับกระหายด้วยน้ำอัดลมน้ำดื่มหรือน้ำแร่
