“ Power-House” นอนหงายและวางเท้าลงบนพื้น ขณะหายใจออกให้เอียงกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าและเกร็ง กล้ามเนื้อหน้าท้อง หนักแน่นมาก ลองนึกภาพว่าคุณกดปุ่มท้องของคุณลงไปที่พื้น
พื้นที่ หัว ยกขึ้นเล็กน้อย เมื่อคุณหายใจออกปล่อยความตึงเครียดอีกครั้ง คุณสามารถทำซ้ำ 15 ครั้งหรือระงับความตึงเครียดเป็นเวลา 10 ถึง 15 วินาทีแล้วหายใจเป็นจังหวะ การเพิ่มขึ้นคือการยกเท้าในขณะที่คุณทำสิ่งนี้ ทำแบบฝึกหัดต่อไป
