Pezziball หรือที่เรียกว่าซิทบอลหรือฟิตบอลเป็นเครื่องมือฝึกหลังที่เหมาะอย่างยิ่ง เนื่องจากคุณสมบัติพิเศษจึงปรับให้เข้ากับร่างกายได้ดีที่สุดและสามารถฝึกกระดูกสันหลังให้อยู่ในตำแหน่งทางสรีรวิทยาได้ Pezziball จึงเหมาะสมที่สุด ออกกำลังกาย อุปกรณ์ที่สามารถใช้งานได้หลายรูปแบบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กและวัยรุ่น Pezzi ball เป็นเครื่องมือยอดนิยมที่ช่วยให้การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกมีลักษณะขี้เล่นมากขึ้น
การฝึกกระดูกข้อต่อและกระดูกสันหลัง
ลูกบอลเป็นเครื่องมือออกกำลังกายที่บริสุทธิ์และมีคุณสมบัติที่ดีมากในการฝึก กระดูก, ข้อต่อ และกระดูกสันหลังด้วย ข้อดี: ลูกบอลยืดและคลายกล้ามเนื้อหลังฝึก สมดุล และท่าทางจึงฝึกความยืดหยุ่นและความสมดุล
ออกกำลังกายกับลูก Pezzi - เคล็ดลับจาก Aktion Gesunder Rücken
แบบฝึกหัด 1สิ่งสำคัญก่อนการออกกำลังกายแต่ละครั้ง: สร้างความตึงเครียดพื้นฐานและทำแบบฝึกหัดซ้ำประมาณแปดครั้ง นั่งตัวตรงบนลูกบอลแล้วยืดออก ขา ไปข้างหน้า - กระชับปลายเท้า |
|
แบบฝึกหัด 2สร้างความตึงเครียด: ค่อยๆขยับแขนขึ้นและลงสลับกัน |
|
แบบฝึกหัด 3กดฝ่ามือเข้าหากันโดยให้นิ้วยื่นออกมาดึงสะบักไปทางกระดูกสันหลัง - ยืดให้ตรง หัว และไหล่ ระงับความตึงเครียดของร่างกายเป็นเวลาสิบวินาทีในขณะที่ทำสิ่งนี้ |
|
แบบฝึกหัด 4นั่งบนลูกบอลและวางเท้าของคุณบนพื้นอย่างมั่นคง ให้แขนขวาเหยียดและขนานกับพื้น ตอนนี้ยืด หัว ไปทางด้านข้างด้วยมือซ้าย กดค้างไว้สิบวินาที - ทำซ้ำแปดครั้ง - จากนั้นสลับ |
|
แบบฝึกหัด 5การผ่อนคลาย: นั่งบนลูกบอลก้มตัวไปข้างหน้าวางมือบนเท้าในเวลาเดียวกัน |
|
แบบฝึกหัด 6สร้างความตึงเครียดขั้นพื้นฐาน - ดึงมือขึ้นและกดต้นขา ในท่านั่งค่อยๆโยกขึ้นและลง 20 ครั้ง |
|
แบบฝึกหัด 7ประสานมือที่ หน้าอก ระดับ. ดึงมือออกจากกัน - ดึงสะบักเข้าหากระดูกสันหลัง |
|
แบบฝึกหัด 8คุณนอนราบกับพื้นและวางน่องบนลูกบอล ตอนนี้ยกก้นขึ้นเพื่อให้ลำตัวยืดออก (ไม่มีหลังกลวง) นอกจากนี้หนึ่ง ขา ถูกยืดและยกออกจากลูกบอล |
|
แบบฝึกหัด 9สร้างความตึงเครียดขั้นพื้นฐาน - ตอนนี้เหยียดร่างกายส่วนบนให้ตรงแล้วค่อยๆใช้มือเข้าหาลูกบอล ก้นกระชับและ กล้ามเนื้อหน้าท้อง ในขณะที่ทำสิ่งนี้ ค้างไว้ห้าวินาที |
เคล็ดลับในการฝึกกับลูก Pezzi
- การออกกำลังกายที่สั้นและบ่อยกว่านั้นดีกว่าการออกกำลังกายครั้งเดียวเป็นเวลานาน
- สำคัญ: ทำแบบฝึกหัดอย่างสม่ำเสมอ - เพิ่มความเข้มข้นอย่างช้าๆ แต่หลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไป
- แบบฝึกหัดควรปรับให้เข้ากับวัย
ลูกเปซซี่เป็นเก้าอี้?
ลูกบอลไม่เหมาะสำหรับนั่งบน เชื่อกันว่าเมื่อนั่งบนลูกบอลกลมๆกล้ามเนื้อหลังจะตึงโดยไม่รู้ตัวเพื่อรักษา สมดุล. และในตอนนี้ความตึงเครียดดังกล่าวก็ทำให้เกิดความไม่จำเป็น ความเจ็บปวด.
