ภาพรวมโดยย่อ
- อาการ: ดึง, ปวดคล้ายตะคริวในกล้ามเนื้อ, ปวดเมื่อยืดและเกร็งกล้ามเนื้อ
- การรักษา: การหยุดเล่นกีฬา การระบายความร้อน การใช้ผ้าพันแผล การยกแขนขาที่ได้รับผลกระทบ การพักผ่อน
- ระยะของโรคและการพยากรณ์โรค: ดีโดยพักผ่อนอย่างเหมาะสม การฝึกแบบเบา ๆ มักจะทำได้หลังจากหนึ่งถึงสองสัปดาห์
- สาเหตุและปัจจัยเสี่ยง: ลำดับการเคลื่อนไหวที่ผิดปกติ การบรรทุกมากเกินไป ขาดการอบอุ่นร่างกายก่อนเล่นกีฬา กล้ามเนื้อไม่ได้รับการฝึก
- การป้องกัน: การอบอุ่นร่างกายอย่างกว้างขวางก่อนเล่นกีฬา การออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวแบบไดนามิก
กล้ามเนื้อดึงคืออะไร?
กล้ามเนื้อดึงคืออะไร? นี่หมายถึงกล้ามเนื้อที่ถูกดึง ซึ่งเป็นหนึ่งในอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาที่พบบ่อยที่สุด แต่ในชีวิตประจำวันก็เกิดขึ้นเป็นครั้งคราวที่เราดึงกล้ามเนื้อโดยการเคลื่อนไหวที่ไม่เป็นธรรมชาติหรือการโอเวอร์โหลดแบบเฉียบพลัน
จากความเครียดของกล้ามเนื้อไปจนถึงการฉีกขาดของกล้ามเนื้อ
อาการบาดเจ็บจะเด่นชัดยิ่งขึ้นในกรณีที่มัดกล้ามเนื้อฉีกขาด ในกรณีนี้มัดเส้นใยกล้ามเนื้อทั้งหมดขาด ในกรณีที่รุนแรง หากกล้ามเนื้อขาดทั้งหมด เรียกว่ากล้ามเนื้อฉีกขาด
กล้ามเนื้อตึงมีอาการอย่างไร?
อาการตึงของกล้ามเนื้อแสดงออกโดยการดึง ความเจ็บปวดคล้ายตะคริว ซึ่งมักจะเกิดขึ้นอย่างช้าๆ และค่อยๆ รุนแรงขึ้น กิจกรรม (กีฬา) มักจะต้องถูกระงับ การยืดและตึงของกล้ามเนื้อที่ถูกดึงจะทำให้เจ็บ
กล้ามเนื้อตึงสามารถรักษาได้อย่างไร?
แพทย์จะรักษากล้ามเนื้อที่ถูกดึงอย่างระมัดระวัง เมื่อถามคำถาม: “กล้ามเนื้อตึง – เย็นหรืออุ่น?” ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามมาตรการปฐมพยาบาลตามโครงการ PECH:
- ส่วนที่เหลือ: หยุดเล่นกีฬาและพักกล้ามเนื้อ
- น้ำแข็ง: ทำให้บริเวณที่บาดเจ็บเย็นลงประมาณ 20 ถึง XNUMX นาที (เช่น ใช้ถุงน้ำแข็งหรือประคบเย็น)
- การบีบอัด: ใช้ผ้าพันแผลยืดหยุ่น
- ยกแขนขาที่บาดเจ็บขึ้น
เมื่อความเจ็บปวดบรรเทาลงหลังจากระยะเฉียบพลัน และความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้นในกล้ามเนื้อลดลง คุณสามารถขยับกล้ามเนื้อที่ดึงออกมาเบาๆ อีกครั้งได้ แนะนำให้ออกกำลังกายยืดเส้นเบาๆ และเบาๆ (กล่าวคือ ไม่มีการเคลื่อนไหวแบบกระดกสั้นๆ)
โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬามืออาชีพ กล้ามเนื้อที่ถูกดึงมักได้รับการรักษาเพิ่มเติม เช่น การระบายน้ำเหลือง การใช้ไฟฟ้าบำบัด การพันเทป หรือการนวด
ความเครียดของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นได้นานแค่ไหน?
กล้ามเนื้อตึง: ระยะเวลา
โดยทั่วไปกล้ามเนื้อที่ถูกดึงจะหายได้โดยไม่มีปัญหา บางครั้งระยะเวลาจะแตกต่างกันไปในแต่ละกรณี บางครั้งกล้ามเนื้อจะฟื้นตัวภายในประมาณสี่ถึงหกวัน โดยสามารถฝึกแบบเบาๆ ได้ อย่างไรก็ตาม บางครั้งจำเป็นต้องพักผ่อนเป็นเวลาหนึ่งถึงสองสัปดาห์
สาเหตุและปัจจัยเสี่ยงของกล้ามเนื้อดึงคืออะไร?
มีหลายปัจจัยที่เอื้อต่อความเครียดของกล้ามเนื้อหรือการบาดเจ็บของกล้ามเนื้ออื่นๆ ซึ่งรวมถึงการขาดการวอร์มร่างกายก่อนเล่นกีฬา กล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้ามากเกินไป สภาพการฝึกที่ไม่เพียงพอ การขาดความฟิต หรือรองเท้าที่ไม่ถูกต้อง
ไม่มีความเสียหายต่อเนื้อเยื่อ
สามารถวินิจฉัยความเครียดของกล้ามเนื้อได้อย่างไร?
หากสงสัยว่ามีอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ เช่น ความเครียด แพทย์จะสอบถามเกี่ยวกับอาการและกลไกของการบาดเจ็บก่อน คำถามที่อาจถาม ได้แก่:
- อาการบาดเจ็บเกิดขึ้นได้อย่างไร?
- คุณมีอาการปวดตรงไหน?
- คุณมีข้อร้องเรียนอื่น ๆ อีกหรือไม่?
สามารถป้องกันความเครียดของกล้ามเนื้อได้อย่างไร?
มีมาตรการบางอย่างที่สามารถป้องกันความเครียดของกล้ามเนื้อได้ โดยเฉพาะระหว่างเล่นกีฬา ก่อนอื่นสิ่งสำคัญคือต้องวอร์มกล้ามเนื้อให้ทั่วก่อนเริ่มเล่นกีฬา เหนือสิ่งอื่นใด แบบฝึกหัดที่เรียกว่า proprioception ก็เหมาะสมเช่นกัน เช่น บนกระดานโยกเยก
