กายภาพบำบัด / การออกกำลังกาย
แบบฝึกหัดที่ทำในกายภาพบำบัดหลังการทำไหล่เทียม ได้แก่ การยืด, การระดมกำลัง, การเสริมสร้างและ การประสาน การออกกำลังกาย. ใช้แบบฝึกหัดที่ซับซ้อนมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับความคืบหน้าของการฟื้นฟูสมรรถภาพ ตัวอย่างบางส่วนได้อธิบายไว้ด้านล่าง
1.) การผ่อนคลาย และการเคลื่อนที่ยืนตัวตรงและตั้งตรง แขนห้อยลงอย่างหลวม ๆ
ตอนนี้อย่างช้าๆและในลักษณะที่ควบคุมได้ให้ดึงไหล่ของคุณเข้าหาหูแล้วลดระดับลงอีกครั้ง การทำซ้ำ 10 ครั้ง 2. )
การเคลื่อนไหวและความคล่องตัวยืนตัวตรงและผ่อนคลาย จากนั้นงอลำตัวส่วนบนไปข้างหน้าเล็กน้อยแล้วปล่อยให้แขนของไหล่ที่ทำงานแกว่งไปข้างหน้าลำตัวไปทางซ้ายและขวาช้าๆ ทำแบบฝึกหัดประมาณ 30 วินาที
3. ) ยืนหลังเก้าอี้และจับด้านหลังของเก้าอี้ด้วยมือทั้งสองข้าง ตอนนี้จินตนาการว่าคุณต้องการดึงด้านหลังของเก้าอี้ให้กว้างและใช้มือดึงออกมาด้านนอก
กดแรงดึงไว้ประมาณ 10 วินาทีแล้วพักสักครู่ ตอนนี้ทำตรงกันข้ามและดันเข้าด้านใน ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีเช่นกัน
ทำทั้งหมด 5 ครั้งต่อด้าน 4. ) การเสริมสร้างและ การยืด กล้ามเนื้อยืนตัวตรงและตั้งตรง
ในตำแหน่งนี้ประสานมือของคุณที่ หน้าอก ปรับระดับแล้วดึงออกด้านนอกเพื่อให้คุณรู้สึกตึงที่ไหล่ ระวังอย่าดึงไหล่ขึ้นระหว่างออกกำลังกาย กดค้างไว้ประมาณ 20 วินาที
หลังจากหยุดพักสั้น ๆ ให้ทำอีก 2 ครั้ง 5. ) การเสริมสร้างกล้ามเนื้อและความมั่นคงวางตำแหน่งตัวเองไว้หน้ากำแพงโดยให้แขนกางออกเพื่อให้ฝ่ามือของคุณวางอยู่บนผนัง
ตอนนี้ทำการดันขึ้นกับผนังโดยงอข้อศอกของคุณและนำของคุณ จมูก ใกล้กับผนังมากขึ้น กระดูกสันหลังของคุณและ หัว สร้างเส้นตรง การทำซ้ำ 10 ครั้ง ในขั้นสูงคุณสามารถเพิ่มระยะห่างกับกำแพงได้ สามารถดูแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ในบทความ:
- กายภาพบำบัดไหล่ - TEP
- กายภาพบำบัดหลังจากการแตกของ rotator cuff
- กายภาพบำบัดหลังจากกระดูกไหปลาร้าหัก
- กายภาพบำบัดหลังไหล่หลุด
