ข้ามไปที่เนื้อหา
มาตรการทั่วไป
- ทำลายรูปแบบการเคลื่อนไหวที่ฝังแน่นเช่นโดยผสมผสานการปฏิบัติหน้าที่ (ถ้าเป็นไปได้) นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการวางอุปกรณ์การทำงานเช่นโทรศัพท์เครื่องพิมพ์เครื่องถ่ายเอกสารให้ห่างออกไปเพื่อให้การใช้งานของพวกเขาไปสู่การหยุดพักเล็กน้อย
- แนะนำตัวแบ่งการเคลื่อนไหวเช่นเดียวกับ การยืด การออกกำลังกายในกิจวัตรประจำวันเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบและ ข้อต่อ. แบบฝึกหัดที่เหมาะสม ได้แก่
- เขย่าแขน
- กดมือเข้าหากัน (ข้อมืองอ) ค้างไว้สองสามวินาทีแล้วปล่อยอีกครั้ง
- กำหมัดแน่นและค่อยๆเปิดอีกครั้งโดยใช้นิ้วงอก่อนและสุดท้ายด้วยนิ้วที่เหยียดออก
- หัว ค่อยๆเอียงไปในทิศทางต่างๆ ซึ่งจะช่วยป้องกันความตึงเครียดในบริเวณศีรษะและลำคอ
- การออกแบบสถานที่ทำงานตามหลักสรีรศาสตร์:
- เก้าอี้สำนักงานควรปรับความสูงและหมุนได้
- แป้นพิมพ์โค้งรูปตัววีหากจำเป็นโดยวางมือไว้ด้านหน้าแป้นพิมพ์
- จอภาพควรปรับความสูงและมุมมองได้
- ใช้เมาส์ที่ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์
- ใช้แผ่นรองเมาส์เพื่อให้เคลื่อนย้ายเมาส์ได้ง่ายขึ้น
- หากจำเป็นให้ทดสอบแป้นพิมพ์ที่มีเมาส์เลื่อนในตัว
- จัดให้มีพื้นที่วางขาเพียงพอใต้โต๊ะ
- หากจำเป็นให้ใช้วิธีการป้อนข้อมูลอื่นเช่นซอฟต์แวร์เสียง
- ระหว่างนั้นให้ใช้คำสั่งสั้น ๆ กับแป้นพิมพ์เพื่อขัดขวางการเคลื่อนไหวของเมาส์ที่ซ้ำซากจำเจ
- ปรับที่นั่งให้เหมาะสม:
- ใช้ท่านั่งตรงและสบาย
- แขนไหล่และ คอ ควรจะผ่อนคลาย
- ไม่แนะนำให้ตรึงแขนที่ได้รับผลกระทบ!
กายภาพบำบัด (รวมถึงกายภาพบำบัด)
- อาบน้ำออกกำลังกายด้วยสารปรุงแต่งยา
- อายุรเวททางร่างกาย
- การออกกำลังกายยืดและเสริมสร้างความเข้มแข็ง
- เรียนรู้รูปแบบการเคลื่อนไหวใหม่ ๆ
- บริการนวด
- แบบฝึกหัดการคลำ
- ความร้อนและ / หรือ ผู้สมัครที่ไม่รู้จัก การรักษา (เช่น การรักษาด้วยแสงสีแดง, บีบอัด).
จิตบำบัด
วิธีการรักษาเสริม
