การจัดการความเครียด

ระยะ ความเครียด ในอีกด้านหนึ่งหมายถึงปฏิกิริยาทางจิตใจและร่างกาย (ร่างกาย; ร่างกาย) ที่เกิดจากความเครียด (สิ่งเร้าภายนอกที่เฉพาะเจาะจง; สายพันธุ์) ที่ทำให้ร่างกายสามารถรับมือกับความต้องการเฉพาะและในทางกลับกันความเครียดทางร่างกายและจิตใจ ผลลัพธ์นั้น ความตึงเครียด จึงสามารถอธิบายได้ว่าเป็นปฏิกิริยาที่สมเหตุสมผลของร่างกายต่ออันตรายที่อาจเกิดขึ้นได้ สิ่งเหล่านี้คือ“ ปฏิกิริยาการต่อสู้บนเครื่องบิน” ปฏิกิริยาที่ขาดไม่ได้สำหรับการอยู่รอดในช่วงวิวัฒนาการ - โดยเฉพาะในช่วงนักล่า - รวบรวม ทั้งหมด ความเครียด ปฏิกิริยาของร่างกายสามารถอธิบายได้อย่างง่ายดายด้วยปฏิกิริยาการต่อสู้บนเครื่องบิน หากอันตรายคุกคามสิ่งมีชีวิตต้องเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย เพื่อจุดประสงค์นี้ไฟล์ หัวใจ อัตราเพิ่มขึ้น เลือด ถูกเปลี่ยนจากอวัยวะในช่องท้อง (อวัยวะในช่องท้อง) ไปยังกล้ามเนื้อและในเวลาเดียวกันการรับรู้จะลดลงเหลือน้อยที่สุด อาการเจ็บปวด ความรู้สึกถูกควบคุมความสามารถในการรับรู้จะลดลงอย่างมาก ระบบภูมิคุ้มกัน เตรียมพร้อมสำหรับการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นดังนั้นสิ่งมีชีวิตจึงเตรียมพร้อมสำหรับการบินหรือการต่อสู้ หากพลังงานที่มีอยู่ในลักษณะนี้ไม่กระจายไปอาการของความเครียดถาวรจะเป็นผล (ดูด้านล่าง) กลไกนี้ใช้ได้ทั้งกับสิ่งที่เรียกว่า eustress นั่นคือความเครียดที่ถูกมองว่าเป็นที่น่าพอใจและเพื่อทำให้เกิดความสับสนเช่นความเครียดที่ถูกมองว่าไม่เป็นที่พอใจ ยิ่ง disstress สูงขึ้นการเกิด eustress ก็จะถูกยับยั้งได้มากขึ้นเนื่องจาก disstress ลดการส่งผ่านสื่อประสาท serotonergic Serotonergic neurotransmission คือการปลดปล่อย สารสื่อประสาท (ของ Messenger) serotonin และความผูกพันของสิ่งเดียวกันกับตัวรับคำว่าความเครียดมักถูกใช้ในทางที่ผิดและเข้าใจผิด ประการแรก "ความเครียด" เป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นเรื่องปกติและเหนือสิ่งอื่นใดคือปฏิกิริยาที่จำเป็นของร่างกายเราต่อความต้องการที่เกิดขึ้นกับเรา “ ความเครียด” จึงเป็นสภาวะกระตุ้นและตื่นเต้นทั้งทางร่างกายและจิตใจ มีเพียงตัวเราเองเท่านั้นที่ตัดสินใจว่าความเครียด "เป็นแรงบันดาลใจ" ให้เราหรือว่ามันทำให้เราป่วย หากสิ่งมีชีวิตไม่ไวต่อความเครียดมันจะไม่ตอบสนองต่อปัจจัยภายนอกดังนั้นจึงไม่สามารถปรับตัวได้และจะไม่สามารถทำงานได้ เป็นไปตามนั้นมี สมดุล ระหว่างความต้องการที่รับรู้และกลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่มีอยู่ ปัจจัยสำคัญในการป้องกันความเครียดถาวรคือการปิดทางจิตใจด้วยสถานการณ์ที่ตึงเครียดกล่าวคือการยุติการคิดมากทางพยาธิวิทยา เป็นที่พึงปรารถนาที่จะคิดทบทวนประเด็นที่เครียดให้น้อยที่สุดหากถูกมองว่าเป็นเรื่องเครียด หากถูกมองว่าเป็นภาระส่วนตัวแสดงว่าร่างกายมี "ความสามารถในการสำรองพลังงาน" ถึงขีด จำกัด แล้ว เป็นผลให้ความเครียดออกซิเดชั่นเพิ่มขึ้น แง่ลบคือความคิดที่ทำให้เสียโฉมสามารถชดเชยได้ด้วยความคิดที่น่าสยดสยองที่รับรู้ว่าน่าพอใจเท่านั้น มาตรการที่มุ่งเน้นเป้าหมายสำหรับสิ่งนี้คือ จิตบำบัดเพื่อพัฒนาโครงสร้างความคิดเชิงบวกและมองโลกในแง่ดี นี่อาจเป็นกระบวนการที่ค่อนข้างยาวในกรณีของประสบการณ์เช่นการบาดเจ็บ (เช่นการบาดเจ็บทางจิต)

อาการหรือข้อร้องเรียนของความเครียด:

ความผิดปกติทางจิตเวช

  • อัตราชีพจรเร็วขึ้นเพิ่มขึ้น เลือด ความดัน.
  • การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการหายใจ: หายใจเร็วขึ้นและระยะเวลาลดลงด้วยซึ่งอาจนำไปสู่“ การหายใจเร็วเกินไป”
  • ปากแห้งคอแห้ง
  • มือและเท้าเปียก
  • รู้สึกร้อน
  • กระสับกระส่ายกระตุก

ความผิดปกติทางอินทรีย์ (ตามกฎแล้วสิ่งเหล่านี้เป็นโรคทุติยภูมิของความเครียดถาวรอยู่แล้ว)

ความเครียดนำไปสู่เหนือสิ่งอื่นใด คอร์ติซอ และการปลดปล่อย catecholamine (biogenic เอมีน noradrenaline, โดปามีน และ ตื่นเต้น) ซึ่งอาจเป็นสาเหตุของโรคทุติยภูมิมากมาย

โรคที่ตามมาของความเครียด

ต่อไปนี้เป็นโรคที่สำคัญที่สุดที่อาจเกิดจากความเครียด:

การจัดการความเครียดหรือการจัดการความเครียด

ผู้คนมีพื้นที่กันชนที่แตกต่างกันซึ่งเรียกว่าทรัพยากรส่วนบุคคลซึ่งพวกเขาต้องเผชิญกับความเครียดในแต่ละวัน แหล่งข้อมูลเหล่านี้อาจเป็นความภาคภูมิใจในตนเองสูงของขวัญจากความเห็นอกเห็นใจระหว่างบุคคลหรือการฝึกอบรมที่ดี สภาพ. ด้านจิตใจความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลและกายภาพมีความสัมพันธ์กัน ตัวอย่างเช่นความเครียดในชีวิตการทำงานสามารถคงอยู่ได้โดยไม่มีผลเสียหากมีสภาพแวดล้อมในครอบครัวที่เข้มแข็ง สภาพแวดล้อมในครอบครัวที่มั่นคงหรือกลุ่มเพื่อนซึ่งความรู้สึกของความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นเป็นปัจจัยป้องกันที่สำคัญสำหรับความเครียดเรื้อรังลักษณะนิสัยของแต่ละบุคคลยังมีอิทธิพลต่อความเครียดด้วยเช่นกัน: คน ๆ หนึ่งนำทุกอย่างไปที่ หัวใจ และอีกคนทำทุกอย่างให้ดีที่สุด คำว่าความยืดหยุ่นใช้เพื่ออธิบายความสามารถของผู้คนในการต่ออายุตัวเองอย่างอิสระหลังจากวิกฤตการณ์ในแง่ของการควบคุมตนเอง ยิ่งความยืดหยุ่นสูงขึ้นความสามารถในการตกลงกับความเครียดทางจิตใจก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้นและความเป็นไปได้ที่จะมองไปข้างหน้าและค้นหาก็จะยิ่งสูงขึ้น โซลูชั่น. ความสามารถในการยืดหยุ่นเป็นลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคล มันขึ้นอยู่กับปัจจัยทางพันธุกรรมและ epigenetic ซึ่งส่วนใหญ่เกิดขึ้นในช่วงต้น ในวัยเด็ก. จุดเน้นของการจัดการความเครียดหรือการจัดการความเครียดคือ:

  • ความฉลาดทางอารมณ์ความฉลาดทางอารมณ์เป็นตัวกำหนดว่ารู้สึกหรือจัดการกับความเครียดอย่างไร มันอธิบายถึงวิธีการจัดการกับคนอื่นและสถานการณ์ที่สำคัญ วิธีหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับผู้คนแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับลักษณะของซีกโลก สมอง. ยิ่งเด่นทางซ้าย สมอง คือ (= การคิดเชิงวิเคราะห์) ยิ่งสมองซีกขวามีความเป็นจริงมากเท่าใด (= ความคิดและอารมณ์แบบเครือข่าย) ก็จะยิ่งมีอารมณ์มากขึ้นเท่านั้น
  • การสนับสนุนทางสังคม คุย โดยไม่ได้รับการสนับสนุนจากคู่ค้าครอบครัวหรือเพื่อนขาดความช่วยเหลือที่สำคัญในการจัดการกับความเครียดและสถานการณ์ในชีวิตที่ตึงเครียด พวกเขาให้ ความแข็งแรง. เหตุการณ์ที่สำคัญและความเครียดมากมายสูญเสียความหวาดกลัวตราบใดที่คุณมีคนที่ห่วงใยคุณและอยู่กับใครที่คุณสามารถทำได้ คุย และผู้ที่ให้ความช่วยเหลือ หมายเหตุ: ตราบใดที่คุณมีสภาพจิตใจที่ดีบทสนทนาในเชิงบวกที่ดีต่อสุขภาพอาจเป็นส่วนเสริมที่เหมาะสมกับสภาพแวดล้อมทางสังคมในการรับมือกับความเครียด
  • กลยุทธ์การเผชิญปัญหาเชิงบวกหรือการเผชิญปัญหา [ที่นี่: ความสามารถในการจัดการกับสถานการณ์วิกฤตหรือความเครียดอย่างสร้างสรรค์ = การลดโรค] แตกต่างจากความฉลาดทางอารมณ์กลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่สร้างสรรค์สามารถเรียนรู้ได้

ความแตกต่างเกิดขึ้นระหว่าง:

  • กลยุทธ์การเผชิญปัญหาเชิงบวก - ความสามารถในการจัดการกับสถานการณ์วิกฤตหรือความเครียดอย่างสร้างสรรค์ = การลดโรค
  • กลยุทธ์การเผชิญปัญหาเชิงลบ - ทัศนคติที่เสริมสร้างความเครียดเช่นการตำหนิตนเองการแยกตัวจากเพื่อนมนุษย์ = การส่งเสริมให้เกิดโรค

การจัดการความเครียด

หลายวิธี นำ เพื่อจัดการความเครียด นี่หมายถึงการกระทำทั้งหมดที่รักษาจิต สุขภาพ เช่นการพบปะเพื่อนฝูงการออกกำลังกายเสียงหัวเราะ การเรียนรู้ และความเงียบสงบ ต่อไปนี้เป็นเสาหลักของการจัดการความเครียด:

  • การบริหารเวลา
  • อาหารเพื่อสุขภาพ
  • กีฬาและการออกกำลังกาย
  • สุขอนามัยทางจิต
  • ผู้ติดต่อทางสังคม
  • พักผ่อนและนอนหลับเป็นประจำ - การทำสมาธิ ในกรณีที่จำเป็น.
  • การเรียนรู้ พื้นที่ความรู้ใหม่ (เช่นภาษา) หากเกี่ยวข้องกับความสุขและแรงจูงใจ