การบำบัด / การออกกำลังกาย: เข่า
การอักเสบของเส้นเอ็นที่แทรกในเข่ามักเกิดจากการรับน้ำหนักมากเกินไปอย่างต่อเนื่องหรือการรับน้ำหนักที่ไม่ถูกต้อง สำหรับผู้ที่ได้รับผลกระทบการอักเสบจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนจากความรุนแรงขึ้นเรื่อย ๆ ความเจ็บปวด. สิ่งสำคัญสำหรับการบำบัดคือการคลายข้อเข่าก่อนจากนั้นจึงเพิ่มความแข็งแรงและคงตัวโดยการออกกำลังกายเฉพาะเพื่อบรรเทาเส้นเอ็นอย่างถาวร
แบบฝึกหัดประกอบด้วย: 1. การยืด แทงและวางด้านล่าง ขา ขาหลังวางบนพื้นจนสุด ถือความตึงเครียดเป็นเวลา 20 วินาที 2. ยืดยืนในตำแหน่งขั้นตอน
ข้างหน้า ขา งอเล็กน้อยในขณะที่ขาหลังยังคงยืดอยู่ เท้าหลัง ขา อยู่บนพื้นอย่างสมบูรณ์ ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 20 วินาที
3. การเสริมสร้างยืนโดยแยกขาของคุณออกจากกัน ข้ามแขนของคุณไปข้างหน้า หน้าอก จากนั้นลงไปที่หัวเข่าของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณยังคงตรง งอเข่า 20 ครั้งด้วยวิธีนี้
การบำบัด / การออกกำลังกาย: สะโพก
เมื่อรักษาเอ็นยึด การอักเสบของสะโพกสิ่งสำคัญอันดับแรกคือต้องบรรเทาความเครียดที่สะโพกให้มากที่สุด นอกเหนือจากมาตรการระบายความร้อนเพื่อลดการอักเสบแล้วการออกกำลังกายทางกายภาพบำบัดเพื่อเสริมสร้างและระดม ข้อต่อสะโพก ใช้เพื่อลดการระคายเคืองของเอ็นยึดในระยะยาว 1. ยืดตัวนอนหงายเพื่อออกกำลังกายนี้
แขนเหยียดออกไปด้านข้างลำตัว ตอนนี้แกว่งขาซ้ายที่เหยียดแล้วไปอีกข้างหนึ่งเพื่อให้ขนานกันใต้แขนขวา ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 20 วินาทีแล้วเปลี่ยนข้าง
2. การเสริมสร้างความเข้มแข็งสำหรับการออกกำลังกายนี้ให้วางตัวเองเป็นสี่เท่า ตอนนี้ยกขาขวาที่ทำมุมขึ้นจากพื้น นอกจากนี้เท้ายังทำมุมเพื่อให้ฝ่าเท้าหันไปทางเพดาน
ตอนนี้ดันขาไปที่เพดาน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสะโพกของคุณไม่หย่อนคล้อยในระหว่างการออกกำลังกาย เปลี่ยนข้างหลังจากทำซ้ำ 20 ครั้ง
3. ความแข็งแรงและความคล่องตัวยืนตัวตรงและขาเดียว เพื่อการทรงตัวคุณสามารถพยุงตัวเองพิงกำแพงหรือพนักเก้าอี้ได้ ตอนนี้ขยับขาที่ห้อยอยู่ในอากาศออกไปให้ไกลที่สุดแล้วกลับไปที่ขาอีกข้าง เปลี่ยนข้างหลังจากทำซ้ำ 20 ครั้ง คลิกที่นี่เพื่อดูตัวเลือกการออกกำลังกายเพิ่มเติม: แบบฝึกหัดกายภาพบำบัดสำหรับสะโพก
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
