เพื่อหลีกเลี่ยง ดีเปรสชันต้องให้ความสนใจกับการลดรายบุคคล ปัจจัยเสี่ยง.
ปัจจัยเสี่ยงด้านพฤติกรรม
- อาหาร
- การบริโภคสารกระตุ้น
- แอลกอฮอล์ (หญิง:> 40 ก. / วัน; ผู้ชาย:> 60 ก. / วัน)
- การใช้ยา
- สถานการณ์ทางจิตสังคม
- เหตุการณ์ในชีวิตที่เครียดในปัจจุบัน
- ความตึงเครียด - ความเครียดเฉียบพลันและวิกฤตในชีวิต (ความเครียดเรื้อรัง / ความเครียดต่อเนื่อง)
- การกลั่นแกล้ง: วัยรุ่นที่รายงานว่าถูกเพื่อนร่วมชั้นรังแกเป็นประจำมีแนวโน้มที่จะพัฒนา ดีเปรสชัน ในวัยผู้ใหญ่ตอนต้น
- ขาดการสนับสนุนทางสังคม
- ความเหงา (ในวัยชรา) - ผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีที่รู้สึกโดดเดี่ยวบ่อยครั้ง (โดยไม่จำเป็น) มีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะซึมเศร้าในการศึกษาระยะยาว
- แสงน้อยในเวลากลางคืนขณะนอนหลับ - ความสว่าง≥ 5 ลักซ์ในช่วงเวลานอนตอนกลางคืนเพิ่มโอกาสที่จะเกิดอาการซึมเศร้าได้เกือบสองเท่า (อัตราส่วนความเป็นอันตราย [HR]: 1.89; ช่วงความมั่นใจ 95% ระหว่าง 1.13 ถึง 3.14)
- การหยุดชะงักของจังหวะ circadian (การรบกวนของจังหวะกลางวัน - กลางคืน) กล่าวคือกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นในช่วงเวลาที่เหลือตอนกลางคืนและไม่มีการใช้งานในตอนกลางวัน
- น้ำหนักเกิน (BMI ≥ 25; โรคอ้วน) - ที่ดัชนีมวลกาย BMI / ดัชนีมวลกาย)> 30 ความชุก (ความถี่ของโรค) ของโรควิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าสูงเป็นสองเท่า
- ความหนักน้อย (BMI <18.5) - แสดงให้เห็นความสัมพันธ์รูปตัวยูระหว่างค่าดัชนีมวลกายและอาการซึมเศร้า: อาการซึมเศร้าส่วนใหญ่พบในผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักตัวน้อยรองลงมาคือผู้ป่วยที่เป็นโรคอ้วนและผู้ป่วยโรคอ้วนอย่างรุนแรง
การสัมผัสกับสิ่งแวดล้อม - พิษ (พิษ)
- ภูมิภาคที่มีคุณภาพอากาศไม่ดีโดยเฉพาะ
ปัจจัยป้องกัน (ปัจจัยป้องกัน)
- DASH อาหาร (เพิ่มการบริโภคผักผลไม้และอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและ น้ำตาล แทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์นมที่ปราศจากไขมันหรือไขมันต่ำ): ผู้เข้าร่วมใน DASH สามอันดับแรก อาหาร มีโอกาสเกิดภาวะซึมเศร้าน้อยกว่าร้อยละ 11 เมื่อเทียบกับกลุ่มที่ XNUMX อันดับล่าง
- การบริโภคชา
- สุขอนามัยในการนอนหลับ
- การเสริมสร้างกิจกรรมทางสังคมการรักษาเสถียรภาพของความสัมพันธ์ทางสังคมและการสนับสนุนทางสังคม
- กิจกรรมทางกายใน ในวัยเด็ก ลดความเสี่ยงของอารมณ์ซึมเศร้าในวัยเด็ก
