บทนำ
การผ่าตัดมดลูกจะทำโดยการผ่าตัดผ่านทางช่องคลอดหรือโดยการผ่าที่ใต้สะดือของผู้หญิงไม่กี่เซนติเมตร เนื่องจากต้องรักษาแผลก่อนจึงควรปรึกษาแพทย์เมื่อสามารถเริ่มการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องได้อีกครั้ง คุณไม่ควรเริ่มฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยตัวเองเพราะอาจเกิดภาวะแทรกซ้อนได้ สามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่: การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องสำหรับผู้หญิง
เริ่มด้วยการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องได้เมื่อไหร่?
สำหรับช่วงเวลาหลังการผ่าตัดมดลูกจำเป็นต้องขอคำแนะนำจากแพทย์และพยาบาลผดุงครรภ์ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึก กล้ามเนื้อหน้าท้อง อีกครั้งด้วยตัวคุณเอง ตามกฎแล้วคุณควรหยุดพักสี่สัปดาห์ก่อนที่จะเล่นกีฬาต่ออีกครั้ง การทำงานประจำวันการเดินและการเคลื่อนไหวเบา ๆ ที่นุ่มนวลสามารถกลับมาทำงานได้อีกครั้งหลังจากออกจากโรงพยาบาล
กีฬาที่สร้างความตึงเครียดให้กับลำตัวเช่นเดียวกับการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องแบบคลาสสิกควรกลับมาเล่นต่อเมื่อแผลหายสนิทเท่านั้นมิฉะนั้นเนื้อเยื่อแผลเป็นจะพัฒนาขึ้นซึ่งบางครั้งอาจรู้สึกไม่พอใจ ระยะเวลาที่ผู้หญิงต้องละเว้นจากการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องก็ขึ้นอยู่กับวิธีการกำจัด ในกรณีของการผ่าคลอดอาจเริ่มเล่นกีฬาได้อีกครั้งหลังจากการผ่าคลอด XNUMX เดือน
ในกรณีของการส่องกล้อง (การบุกรุกน้อยที่สุด) มดลูก การกำจัดซึ่งในไฟล์ รังไข่ จะถูกลบออกเช่นกันการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องและการเล่นกีฬาทั่วไปสามารถเริ่มได้อีกครั้งอย่างช้าๆหลังจากผ่านไปประมาณสองเดือน เมื่อโปรแกรมกีฬาและการออกกำลังกายลดหน้าท้องกลับมาอีกครั้งคุณควรเริ่มอย่างช้าๆด้วยการออกกำลังกายเบา ๆ และการยกน้ำหนักเพื่อให้ร่างกายชินกับความเครียด ระยะเวลาของแบบฝึกหัดควรเริ่มต่ำมากจากนั้นขยายทีละนิด หากคุณต้องการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับวันฝึกที่จะมาถึงหลังจากการกำจัดไฟล์ มดลูกคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเดินเบา ๆ หลังจากผ่านไปสองถึงสามสัปดาห์เพื่อให้การไหลเวียนของคุณเป็นปกติ อย่างไรก็ตามคุณควรรู้สึกสบายในระหว่างการเดินและในกรณีนี้ ความเจ็บปวด และไม่สบายควรหยุดความเครียดและปรึกษาแพทย์
แบบฝึกหัดสำหรับฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องหลังการผ่าตัดมดลูก
หลังจากลบไฟล์ มดลูกผู้ป่วยสามารถสร้างเธอขึ้นมาใหม่ได้ กล้ามเนื้อหน้าท้อง ผ่านการออกกำลังกายเฉพาะและปรับกระบวนการบำบัดให้เหมาะสม ก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายหน้าท้องจริงควรทำการวอร์มอัพเล็กน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ การออกกำลังกายจะคล้ายกับการซิทอัพ
นอนหงายโดยมีหมอนหนุน หัวมือของคุณพับบนของคุณ กระเพาะอาหาร. กล้ามเนื้อหน้าท้อง จะตึงเครียดและ หัว ยกขึ้นจากพื้นโดยให้คางหันไปทาง หน้าอก. ตำแหน่งนี้จัดขึ้นในช่วงสั้น ๆ และตามด้วย หัว วางกลับบนพื้นและเริ่มการออกกำลังกายอีกครั้งจากจุดเริ่มต้น
ในการออกกำลังกายเพิ่มเติมสามารถทำการหมุนลำตัวได้ ผู้หญิงนอนหงายกับพื้นและงอขาโดยใช้หมอนหนุน กล้ามเนื้อหน้าท้องเกร็งและตอนนี้ขาจะค่อยๆเคลื่อนจากซ้ายไปขวาในท่าปิดโดยให้สะโพกหมุนชิดลำตัวส่วนบน
การ“ Hitch Hitching” จะฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ตรงรวมทั้งตัวยืดสะโพกและงอ ท่าเริ่มต้นคือนอนหงายโดยให้หมอนหนุนใต้ศีรษะ หนึ่ง ขา เหยียดตรงออกจากลำตัวและขาอีกข้างค่อยๆงอขึ้นไปที่สะโพก ในเวลาเดียวกันควรเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อให้พื้นที่ของกระดูกสันหลังส่วนเอววางราบกับพื้นและไม่มีส่วนหลังกลวงเกิดขึ้น การยืดและงอ ขา อยู่ในอากาศและอย่าสัมผัสพื้น
