การฝึกการเคลื่อนไหวเมื่อเทียบกับความแข็งแรงบริสุทธิ์และ ความอดทน การฝึกอบรมตามชื่อที่แนะนำมีไว้เพื่อเพิ่มความคล่องตัวทั่วไปของไฟล์ ข้อต่อ. ตลอด การยืด และที่เรียกว่าแบบฝึกหัดกระตุ้นการเคลื่อนไหวจะเพิ่มขึ้นเป็นพิเศษเพื่อให้คุณเคลื่อนที่ได้มากขึ้นและมีความยืดหยุ่นและปัญหาเกี่ยวกับท่าทางก็มีผลในเชิงบวกเช่นกัน ในการฝึกการเคลื่อนไหวควรทำหลาย ๆ หน่วยต่อวันเพื่อให้ร่างกายอ่อนนุ่ม มีแบบฝึกหัดพิเศษสำหรับผู้ที่แตกต่างกัน ข้อต่อซึ่งมีรายละเอียดอธิบายไว้ด้านล่าง
กระดูกสันหลัง
ปัญหาในกระดูกสันหลังมีผลต่อกิจวัตรประจำวันทั้งหมด ทุกการเคลื่อนไหวเจ็บและเคลื่อนไหวได้ยากดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรักษาความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังและเพื่อเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อเอ็นและ เส้นเอ็น ที่ล้อมรอบมัน การออกกำลังกายจำนวนมากเหล่านี้เพื่อเพิ่มความคล่องตัวสามารถรวมเข้ากับชีวิตประจำวันได้อย่างง่ายดาย: 1. ท่ายืนสี่เท้าคนส่วนใหญ่อาจรู้จักท่ายืนสี่เท้า
มันเป็น การยืด และการเคลื่อนไหวที่คล่องตัวสำหรับทั้งหลัง ก่อนอื่นให้คุกเข่าบนพื้นผิวตรง (โยคะ เสื่อถ้ามี) และวางมือบนพื้นด้านหน้า (เช่นเดียวกับเด็กวัยหัดเดินที่ต้องการคลาน) จากตำแหน่งเริ่มต้นนี้ค่อยๆสร้างโคกของแมว
คางเอียงไปทาง หน้าอก. ดำรงตำแหน่งนี้สักสองสามวินาทีจากนั้นค่อยๆลดระดับลงยกของคุณ หัว ไปที่เพดานและปล่อยให้ท้องของคุณลดลง นี้เรียกอีกอย่างว่าหลังม้า
ค้างไว้สองสามวินาทีก่อนที่จะกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง ลูกตุ้มเข่าที่ 2 การออกกำลังกายนี้ส่วนใหญ่ใช้เพื่อผ่อนคลายและเสริมสร้างกระดูกสันหลังส่วนเอว
ในการออกกำลังกายนี้อันดับแรกให้นอนบนพื้นผิวที่สบายและมั่นคงบนหลังของคุณ เท้าอยู่ในตำแหน่งที่ทำมุม จากตำแหน่งเริ่มต้นนี้ขาจะขยับอย่างหลวม ๆ และผ่อนคลายไปทางซ้ายและขวา
หากคุณมีปัญหาในการค้นหาความเร็วของคุณคุณสามารถใช้ไฟล์ การหายใจ ช่วยคุณ. เมื่อไหร่ การหายใจ ออกขยับขาไปข้างหนึ่งและเมื่อหายใจเข้าให้ยืดขึ้นอีกครั้ง ทำซ้ำ 5 ครั้งต่อข้าง
3. เครื่องยืดกระดูกสันหลังเครื่องยืดกระดูกสันหลังใช้ในการเคลื่อนย้ายและยืดกระดูกสันหลังทั้งหมด นั่งบนเก้าอี้สำหรับสิ่งนี้ ตอนนี้พับมือของคุณไว้ด้านหน้าของไฟล์ กระดูกสันอก.
หายใจออกขณะหมุนร่างกายส่วนบนและ หัว ไปข้างหน้า. สายตาของคุณพุ่งตรงไปที่มือของคุณ เมื่อหายใจเข้าให้ยืดออกยาวโดยให้แขนและฝ่ามือหันเข้าหาเพดานและของคุณ หัว พักผ่อนเล็กน้อยที่ด้านหลังของคุณ คอ.
สายตาจ้องมองไปที่เพดาน ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5-10 ครั้ง สามารถดูแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ในบทความ:
- แบบฝึกหัดการระดมพล
- การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ
- การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพกับอาการปวดหลัง
