การฝึกข้อมือ rotator

การฝึกกล้ามเนื้อไหล่ไม่เพียง แต่มีจุดประสงค์ด้านความสวยงามและกีฬาเท่านั้น แต่ยังเหมาะในทางการแพทย์สำหรับการรับมือกับความเสียหายในอนาคตในบริเวณไหล่ เพื่อที่จะฝึกอบรม rotator cuff อย่างมีประสิทธิภาพสิ่งสำคัญคือต้องดูการทำงานของมันให้ดี: การหมุนภายนอก, การหมุนภายใน, การลักพาตัว และ การอุปมา. ข้อควรสนใจ: ก่อนเริ่มฝึกคุณควรยืดกล้ามเนื้อก่อนทุกครั้ง!

สำหรับการออกกำลังกายที่มีความหมายคุณต้องมีวงออกกำลังกายด้วย หลังจากที่คุณยึดวงออกกำลังกายไว้ที่จุดคงที่ที่ความสูงระดับไหล่แล้วคุณสามารถฝึกการหมุนด้านในและด้านนอกได้โดยกางแขนออกไปด้านข้างจับข้อศอกทำมุม 90 °แล้วทำการขว้างช้าๆ เพื่อฝึกการหมุนด้านนอกให้มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นขอแนะนำให้ยึดแถบออกกำลังกายบนพื้นอย่างแน่นหนาจากนั้นให้อยู่ในตำแหน่งตามที่อธิบายไว้ (ต้นแขนเหยียดออกไปด้านข้างข้อศอกทำมุม 90 °) เลี้ยว ต้นแขน ขึ้นแล้วยืดวงดนตรีขึ้น

การลักพาตัว สามารถฝึกได้โดยจับแขนทั้งสองข้างไว้ข้างลำตัวจับวงด้วยมือแต่ละข้างให้แน่ใจว่าตึงแล้วค่อยๆกางแขนออกไปด้านข้าง กีฬาเช่น ว่ายน้ำ หรือแฮนด์บอลอาจเหมาะสำหรับการฝึกซ้อม rotator cuff.

Acromion (หลังคาไหล่)
เอ็น supraspinatus ผอมบาง
กระดูกต้นขา
ข้อไหล่ (articu- lation glenohumerale)
กล้ามเนื้อหน้าท้องของกล้ามเนื้อ supraspinatus (Musculus supraspinatus)

บทความทั้งหมดในชุดนี้: