คำว่าการฝึกแบบผิดปกติหมายถึงวิธีการทำงานของกล้ามเนื้อ "ประหลาด" หมายถึง "จากจุดกำเนิด" นี่คือกิจกรรมของกล้ามเนื้อที่ดูดซับหรือรับน้ำหนักหรือแรงต้านและไม่ดึงดูดน้ำหนัก กล้ามเนื้อยาวขึ้นตามความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้น
ตัวอย่างเช่นหากมีคนวางกล่องน้ำไว้บนพื้นอย่างช้าๆเขาก็ทำงานอย่างผิดปกติ กล้ามเนื้อช่วยให้มั่นใจได้ว่าลังไม่เพียงแค่ตกลงไปที่พื้นภายใต้น้ำหนักของมันเอง แต่จะทำให้การเคลื่อนไหวลงช้าลง การฝึกที่แปลกประหลาดสร้างความประทับใจให้กับลำดับการเคลื่อนไหวที่เหมือนจริง
มันเลียนแบบการเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นในกีฬาเช่น การเขย่าเบา ๆ, สควอช, เทนนิส, แบดมินตัน, ฟุตบอลหรือแม้แต่ในชีวิตประจำวัน มันเลียนแบบการเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นในกีฬาเช่น การเขย่าเบา ๆ, สควอช, เทนนิส, แบดมินตัน, ฟุตบอลหรือในชีวิตประจำวัน เวลาสัมผัสพื้นและพลังในการกระโดดจะได้รับการส่งเสริมอย่างเหมาะสมที่สุดในแบบที่โปรแกรมการฝึกเฉพาะศูนย์กลางไม่สามารถทำได้
หลายคนรู้จักคำว่า "เปลี่ยน" จากฟุตบอล ที่นี่ผู้เล่นจะต้องหยุดกะทันหันจากการเคลื่อนที่ไปข้างหน้าครั้งแรกและเปลี่ยนเป็นการเคลื่อนไหวถอยหลังหรือในทางกลับกัน ในช่วงเวลาของการเปลี่ยนจำเป็นต้องมีการทำงานของกล้ามเนื้อผิดปกติ การผสมผสานที่ลงตัวระหว่างการทำงานของกล้ามเนื้อนอกรีตและศูนย์กลางแสดงถึงโปรแกรมการฝึกที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในทางปฏิบัติ การฝึกอบรมนอกรีตมีประโยชน์อย่างยิ่งในกรณีของ อะคิลโลดีเนีย และ โรคปลายสะบ้าหัวเข่า.
การเสริมสร้างการออกกำลังกาย
การแทงครั้งที่ 1 การออกกำลังกายนี้ฝึกด้านหน้า ต้นขา กล้ามเนื้อในลักษณะที่ผิดปกติ ยืนตัวตรงวางเท้ากว้างประมาณไหล่ แขนห้อยลงข้างลำตัว
ตอนนี้พุ่งไปข้างหน้าและชะลอการเคลื่อนไหว เปลี่ยน ขา และทำเช่นเดียวกันกับมัน ขึ้นอยู่กับรัฐธรรมนูญของคุณคุณสามารถทำแบบฝึกหัดแบบไดนามิกหรือโดยใช้ขั้นตอนกลางและหยุดพัก
2. นั่งหรือนอนคุณสามารถบรรลุการฝึกที่ผิดปกติของส่วนล่าง กล้ามเนื้อหน้าท้อง ด้วยแบบฝึกหัดนี้ ในท่านอนหงายขาทั้งสองข้างจะเปิดอยู่ ตอนนี้ดึงขาเข้าหาลำตัวด้วยความช่วยเหลือของมือของคุณ
เหยียดขาขึ้นไปบนเพดาน ตอนนี้ให้ขาของคุณค่อยๆจมลงไปที่พื้นแล้วเบรกการเคลื่อนไหวด้วยของคุณ กล้ามเนื้อหน้าท้อง เพื่อให้ขาของคุณจมลงอย่างช้าๆ การวิดพื้นผนังที่ 3 แบบฝึกหัดนี้เป็นรูปแบบที่อ่อนโยนของการวิดพื้นแบบคลาสสิกและฝึกกล้ามเนื้อไหล่ หน้าอก กล้ามเนื้อและไขว้
ยืนอยู่หน้ากำแพงในระยะประมาณหนึ่งฟุตครึ่ง ปล่อยให้ตัวเองเอียงเข้าหากำแพงและจับการเคลื่อนไหวด้วยมือของคุณ ร่างกายส่วนบนจะต้องเหยียดตรงอยู่เสมอในระหว่างการออกกำลังกายนี้ราวกับว่าทั้งตัวของคุณเป็นกระดานที่เอียงไปข้างหน้าเข้าหากำแพง
4. งอเข่าไปด้านข้าง ในท่านอนหงายให้วางขาทั้งสองข้างแล้วนำเข่ามาชิดกัน ตอนนี้ให้ขาค่อยๆตกลงไปด้านข้างแล้วเบรกการเคลื่อนไหว
ดึงเข่าเข้าหากันอีกครั้งและทำซ้ำการออกกำลังกายตามรัฐธรรมนูญของคุณ 5. นั่งยองๆบริหารกล้ามท้อง หัวเข่าแตะกัน
บั้นท้ายอยู่บนส้นเท้าหรือแม้กระทั่งระหว่างพวกเขา ร่างกายท่อนบนตั้งตรง ตอนนี้ปล่อยให้ร่างกายส่วนบนจมไปข้างหลังแล้วค่อยๆจับการเคลื่อนไหวผ่านของคุณ กล้ามเนื้อหน้าท้อง.
