การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ การฝึกอบรมที่ผิดปกติ

การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ

การสั่นครั้งที่ 1 แบบฝึกหัดนี้ช่วยบรรเทา ข้อไหล่ และยืดกล้ามเนื้อไหล่ คุณถือดัมเบลเบา ๆ หรือขวดน้ำไว้ในมือที่เบาะ คุณนั่งตัวตรงและไม่สัมผัสกับพนักพิง

ตอนนี้ให้แขนของคุณแกว่งไปมาพร้อมกับน้ำหนักที่อยู่ในมือของคุณ การเคลื่อนไหวของลูกตุ้มควรถูกกระตุ้นโดยน้ำหนักเท่านั้นและไม่ควรเคลื่อนไหว ทำการสวิงครั้งแรกเท่านั้นเพื่อให้การเคลื่อนไหวดำเนินไป

ทันทีที่วงสวิงหยุดลงคุณจะได้รับแรงกระตุ้นอีกครั้ง 2. แขวนขึ้นอยู่กับความสูงของคุณคุณสามารถใช้กรอบประตูหรือกรอบฝักบัว ยืนตรงใต้วงกบประตู

ตอนนี้เอื้อมมือทั้งสองข้างและจับประตู ตอนนี้ปล่อยให้ร่างกายห้อยลงราวกับว่ามีใครมาปล้นคุณจากความแข็งแกร่งทั้งหมดของคุณ แขนและมือยังคงจับที่กรอบประตูและยืดออก

คุณควรทำแบบฝึกหัดนี้ก็ต่อเมื่อคุณมีกำลังแขนและมือเพียงพอที่จะถือไม้แขวน การฝึกอบรมที่ผิดปกติ. 3. บังคับขัดสมาธิ การฝึกอบรมที่ผิดปกติ สามารถทำได้เช่นนี้ นั่งขัดสมาธิ.

กดเข่าด้วยแขนทั้งสองข้างเพื่อเข้าสู่ท่าขัดสมาธิมากขึ้น การฝึกอบรมนี้ไม่ควรเจ็บปวด หากคุณต้องการรวมส่วนที่เพิ่มขึ้นให้งอร่างกายส่วนบนไปข้างหน้าเพื่อยืดกล้ามเนื้อให้มากขึ้น 4.

อินเดียนั่งยอง ร่างกายท่อนบนตั้งตรง ส้นเท้าควรสัมผัสบั้นท้ายหรืออยู่ข้างๆ

ตอนนี้ปล่อยให้ร่างกายส่วนบนจมไปข้างหลังจนกว่าคุณจะรู้สึกตึงเครียด บริเวณหน้าท้อง. พยายามปล่อยให้ตัวเองจมลงไปในการยืดกล้ามเนื้อมากขึ้นหากทำได้โดยไม่ลำบาก แบบฝึกหัดนี้จะต้องดำเนินการอย่างช้าๆเนื่องจาก การยืด ของ กล้ามเนื้อหน้าท้อง อาจทำให้เกิดทันที ความเจ็บปวด ที่ขีด จำกัด ของการเคลื่อนไหว หากการออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องท้าทายสำหรับคุณคุณควรยกแขนขึ้นเหนือ หัว เพื่อให้เกิดความตึงเครียดมากยิ่งขึ้น