การฝึกอบรมสำหรับงานหนัก

คำพ้องความหมายในความหมายกว้างที่สุด

การออกกำลังกายอย่างหนักการฝึกความเข้มข้นสูงการเพาะกายการฝึกความแข็งแรง

คำนิยาม

การฝึกอบรมสำหรับงานหนักได้รับการพัฒนาขึ้นครั้งแรกโดย Mike Menzer ภายใต้คำพ้องความหมาย High Intensity Training (HIT) และตีพิมพ์ในสิ่งพิมพ์จำนวนมาก หนังสือที่รู้จักกันดีที่สุดคือ: ดัทช์หนัก ยึดมั่นในคติประจำใจของเขา“ no pains no gains” (ฟรี: ไม่ ความเจ็บปวด ไม่ประสบความสำเร็จ) วิธีนี้เป็นการรวมกันของวิธีการบังคับให้ทำซ้ำและตัวแทนเชิงลบซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อเครียดจนถึงจุดที่ใกล้จะล้มเหลว

รายละเอียด

วิธีนี้ใช้บ่อยมากใน เพาะกายเนื่องจากการเติบโตของกล้ามเนื้อเกือบสูงสุดทำได้ อย่างไรก็ตามวิธีการโหลดสูงสุดนี้ไม่เป็นอันตรายอย่างสมบูรณ์และแม้แต่นักเพาะกายที่มีประสบการณ์ก็ไม่ทราบขีด จำกัด ระหว่างภาระสูงสุดและการโอเวอร์โหลดในทุกชุด

การดำเนินงาน

ก่อนอื่นกล้ามเนื้อจะถูกใช้จนหมดแรงโดยทำซ้ำ 5-6 ครั้ง ตามด้วยการทำซ้ำ 2 ถึง 3 ครั้งพร้อมการสนับสนุนจากพันธมิตรที่มีน้ำหนักเบา ตามด้วยการทำซ้ำเชิงลบอีก 2 ถึง 3 ครั้งซึ่งน้ำหนักจะค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

การปรับเปลี่ยน

Heavy-Duty- การฝึกอบรมสามารถอยู่ในรูปแบบของการฝึกช่วงเวลา ในการฝึกนี้เรียกอีกอย่างว่าการฝึกพักเบรกการทำซ้ำหนึ่งครั้ง (สูงสุดสองครั้ง) และการหยุดพักโดยประมาณ

ดำเนินการ 10 วินาที ความเข้มถูกตั้งไว้สูงจนไม่สามารถเกิดซ้ำได้อีก การทำซ้ำหนึ่ง / สองชุดทั้งหมด 4 ชุดเสร็จสมบูรณ์

สำหรับการทำซ้ำครั้งสุดท้ายน้ำหนักจะต้องลดลงประมาณ 20%. อย่างไรก็ตามอย่าใช้การฝึกช่วงเวลานี้นานเกินสี่สัปดาห์และให้สลับกับการฝึกปกติเท่านั้น

เป้าหมาย

จุดมุ่งหมายคือการทดสอบขีด จำกัด การรับน้ำหนักของกล้ามเนื้อและการโหลดกล้ามเนื้อเพื่อให้การออกกำลังกายสิ้นสุดลงในไม่ช้าก่อนที่กล้ามเนื้อจะล้มเหลว การสร้างกล้ามเนื้อจึงสูงกว่าวิธีการบังคับให้ทำซ้ำและการทำซ้ำเชิงลบ

ความเสี่ยง

ไม่สามารถแนะนำวิธีนี้ได้อย่างถาวรเนื่องจากมีภาระงานสูงมาก การแข็งตัวของกล้ามเนื้อและ กล้ามเนื้อฉีกขาด ไม่รวมเส้นใยระหว่างการฝึกหนัก Mike Menzer เสียชีวิตจาก หัวใจ ล้มเหลวเมื่ออายุ 49 ปี