“ หมุนเวียน การยืด ตำแหน่ง” เพื่อคลาย เกลียว พังผืดนอนหงาย ยืนขาทั้งสองข้างและกางแขนทั้งสองข้างออกไปด้านข้างลำตัว ตอนนี้ขาทั้งสองข้างยกขึ้นเป็นมุมฉาก
จากตำแหน่งนี้ให้ขยับขาทั้งสองข้างไปทางขวาเล็กน้อยแล้วไปทางซ้ายในอากาศ ร่างกายส่วนบนและแขนไม่ได้เคลื่อนไหวไปพร้อมกับคุณ ขยับขาไปข้างละ 5-10 ครั้ง
ในตอนท้ายของการออกกำลังกายให้วางเข่าทั้งสองข้างลงข้างหนึ่งแล้วเหยียดแขนขึ้นเหนือ หัว ฝั่งตรงข้าม ในท่านี้หายใจเข้าและออกลึก ๆ 5 ครั้งก่อนเปลี่ยนข้าง กลับไปที่บทความ Fascia Training
