การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ
1. การยืด ในตำแหน่งสี่เท่าย้ายไปยังตำแหน่งที่สี่ นิ้วด้านข้างที่ได้รับผลกระทบชี้ไปที่หัวเข่า ตอนนี้เพิ่มการยืดของมืองอโดยรักษาตำแหน่งของมือในขณะที่ค่อยๆเดินไปข้างหลังพร้อมกับร่างกายส่วนบน
ควรยืดข้อศอกให้สูงสุดในระหว่างการออกกำลังกาย 2. การยืด ในเบาะนั่งหันแขนทั้งสองข้างออกไปด้านนอกและเหยียดข้อมือมากเกินไป ตอนนี้นิ้วควรชี้ไปข้างหลัง
ดำรงตำแหน่งนี้ประมาณ 10 วินาที จากนั้นหมุนแขนทั้งสองข้างเข้าด้านในแล้วงอข้อมือ จากตำแหน่งนี้ให้ใกล้มือทั้งสองข้างถึงกำปั้นของคุณ
ดำรงตำแหน่งนี้ประมาณ 10 วินาที ตอนนี้เปลี่ยนระหว่าง hyperextension และท่างอครั้งแล้วครั้งเล่า 3. ปิดหูของคุณในเบาะนั่งให้ปิดหูด้วยมือทั้งสองข้าง ในการเพิ่มส่วนขยายคุณต้องดันข้อศอกขึ้นไปให้ถึงเพดานมากที่สุด
เทป
แน่นอนว่าข้อศอกของนักกอล์ฟสามารถรักษาได้ด้วยเทป เทปมีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่ม เลือด การไหลเวียนและบรรเทาความเครียดบนมืองอ ขั้นตอนการบันทึกเทปมีดังนี้: การบันทึกเทปมีเอฟเฟกต์หลายอย่าง ความเจ็บปวด- บรรเทา (ผ่านทฤษฎีการควบคุมประตู) อ่อนโยนและส่งเสริม เลือด การไหลเวียน.
นอกจากนี้ยังมีผลดีต่อพังผืดและของเหลวในเซลล์ ความร้อนที่เกิดขึ้นยังส่งผลดีต่อการรักษา หากคุณไม่มั่นใจพอที่จะบันทึกเทปด้วยตัวเองคุณจะได้รับความช่วยเหลือจากนักกายภาพบำบัดที่ผ่านการฝึกอบรมหรือนักกิจกรรมบำบัด
- ได้รับผลกระทบ ปลายแขน อยู่ในตำแหน่งต่ำกว่าค่าสูงสุดการยืด (มือได้รับการสนับสนุนและยืดออก) และส่วนขยายใน ข้อต่อข้อศอก. วัดความยาวจากส่วนที่ยื่นออกมาของกระดูกถึง ข้อมือ. เอา เทปไคเนซิโอเทป สำหรับการหมุนเวียนหลายครั้ง (โดยปกติจะเป็นสีน้ำเงิน) แล้วตัดให้ยาว ปัดตามมุมเนื่องจากเทปไม่สามารถหลุดออกจากผิวหนังได้ง่าย
ตอนนี้ใช้ เทปไคเนซิโอเทป โดยไม่ต้องดึงเฟล็กเซอร์ ถูเทปเล็กน้อยเพื่อปรับปรุงการยึดเกาะและการกระตุ้นด้วยความร้อน
- ถัดไปใช้สีแดง เทปไคเนซิโอเทป (ตัวเว้นระยะสำหรับการเปิดใช้งาน) ประมาณ 20 ซม. ความยาวปัดเศษมุมแล้วใช้ตามขวางด้านล่าง ข้อมือ ภายใต้แรงดึงสูงสุด
- ใช้เทปสีแดงอีกเส้นตามขวางภายใต้ความตึงสูงสุดใต้ข้อศอก
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
