ข้อศอกของนักกอล์ฟ (เรียกอีกอย่างว่า "แขนของนักกอล์ฟ") คือเมื่องอของมือทำให้เกิด ความเจ็บปวด เนื่องจากการบรรทุกมากเกินไป สิ่งนี้เกิดขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับความเครียดที่ไม่คุ้นเคยและกล้ามเนื้อที่ไม่ได้รับการฝึกฝนมานานขึ้นโดยมีภาระด้านเดียวอย่างต่อเนื่องกับการเล่นกีฬาและในการประกอบอาชีพในชีวิตประจำวัน (งานพีซีงานสายการประกอบ) ในกรณีนี้ไฟล์ ความเจ็บปวด ปรากฏตัวที่ด้านในของข้อศอกที่ความโดดเด่นของกระดูก (epicondylus medialis) ชื่ออื่น ๆ สำหรับข้อศอกของนักกอล์ฟคือ epicondylitis, ulnar epicondylopathy หรือ epicondylopathy อยู่ตรงกลาง การบำบัดขั้นพื้นฐานประกอบด้วยการลดกล้ามเนื้องอของแขนที่ได้รับผลกระทบโดยการหยุดหรือลดกิจกรรมที่เป็นสาเหตุและเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ยืดออกของมือ
การออกกำลังกาย
1. การนวดพวกเขาเข้าใจมันได้รับผลกระทบ ปลายแขน ด้วยมือที่อยู่ใต้ข้อศอกงอ ตอนนี้ การนวด บริเวณที่เจ็บปวดด้วยนิ้วหัวแม่มือในการเคลื่อนไหวเป็นวงกลม โดยเฉพาะอย่างยิ่งบริเวณรอบ ๆ จุดยึดของเส้นเอ็น (รอบ ๆ ความโดดเด่นของกระดูก) ควรได้รับการนวดอย่างเข้มข้น
อาการเจ็บปวด ในระหว่างขั้นตอนนี้ถือเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ วัตถุประสงค์ของ การนวด คือการปรับปรุงการจัดหาเนื้อเยื่อยึดเอ็นเพื่อเร่งกระบวนการรักษา 2. การยืด ตัวงอวางแขนตัวเองโดยเว้นระยะความยาวของแขนไว้ข้างหน้ากำแพง
ตอนนี้แตะผนังโดยยืดแขนแนวนอน นิ้วชี้ไปที่พื้นและ ข้อมือ งอประมาณ 80 องศา ตอนนี้คุณรู้สึกถึงการยืดกล้ามเนื้อมืออย่างชัดเจน
ดำรงตำแหน่งนี้ครั้งละ 60 วินาที ปรับตำแหน่งแขนของคุณให้สูงขึ้นเล็กน้อยและไปด้านข้างเพื่อยืดพังผืดยึดกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อให้กว้างขึ้น 3. กลิ้งลูกบอลยางขนาดเล็ก (ประมาณ.
5 ซม. เส้นผ่านศูนย์กลาง) สามารถใช้สำหรับ การนวด หรือการกระตุ้นทางเพศ ปลายแขน ม้วนผนังบนลูกบอลยางขึ้นและลง
ในตอนแรกลูกบอลควรอยู่ในตำแหน่งที่ตรงกับบริเวณที่เจ็บปวดของ ปลายแขน. ในการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมพวกเขาเกลือกกลิ้งลูกบอล หลังจากนั้นพวกเขายังทำงานในพื้นที่โดยรอบจนถึง ข้อมือ.
4. การยืด นิ้วด้วยความช่วยเหลือของแถบยางพิเศษการออกกำลังกายนี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับฟังก์ชั่นการยืดของแขนและกล้ามเนื้อมือและช่วยปรับสมดุลระหว่างเปลหามและงอ หรือจะใช้ถุงน่องก็ได้ แถบยางยืดพันรอบนิ้วเพื่อให้นิ้วสามารถกางออกเพื่อต้านแรงต้านได้
ตอนนี้กางนิ้วของคุณถือเครื่องเกลี่ยไว้ประมาณ 5 วินาทีแล้วปล่อยอีกครั้ง คุณสามารถเพิ่มความเข้มได้ตามจำนวนการทำซ้ำ คุณสามารถดูแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ที่: แบบฝึกหัดสำหรับอาการปวดข้อศอก
บทความทั้งหมดในชุดนี้:
