ยืดไหล่คาดเอว | บ่าไหล่

การยืดไหล่

ความเครียดด้านเดียวเช่นเมื่อทำงานที่โต๊ะสามารถ จำกัด การเคลื่อนไหวในไฟล์ เข็มขัดไหล่. อย่างไรก็ตามมีความยืดหยุ่น เข็มขัดไหล่ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับกีฬาทุกประเภทเพื่อให้สามารถฝึกฝนได้นานที่สุดและไม่รู้สึกไม่สบายตัวดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรักษา เข็มขัดไหล่ ยืดหยุ่นโดย การยืด มัน. คาดไหล่ส่วนใหญ่ยึดและยึดด้วยข้อมือที่มีกล้ามเนื้อหนา

ดังนั้นท่าทางที่ไม่ถูกต้องสามารถนำไปสู่ความตึงเครียดและเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อเหล่านี้ได้อย่างรวดเร็ว ความตึงเครียดอาจเกิดจากความเจ็บป่วยอื่น ๆ เช่น Bursitis ในบริเวณไหล่เนื่องจากท่าหลบหลีกที่คับแคบจะถูกนำมาใช้โดยอัตโนมัติเพื่อหลีกเลี่ยง ความเจ็บปวด เกิดจากการอักเสบ การยืด ช่วยปลดปล่อยสิ่งเหล่านี้ ความตึงเครียด และเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพช่วงการเคลื่อนไหวในคาดเอว

แบบฝึกหัดสำหรับคาดไหล่

ความคล่องตัวที่ไม่เพียงพอในเข็มขัดคาดไหล่อาจเกิดจากการรับน้ำหนักด้านเดียวและจากการขาด การยืด. โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการเล่นกีฬาดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องยืดหยุ่นส่วนเอวของไหล่เพื่อป้องกันการร้องเรียนก่อนวัย ด้วยการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงและการฝึกกล้ามเนื้อไหล่เป็นประจำความมั่นคงและความคล่องตัวของคาดไหล่จะดีขึ้น

ตัวอย่างเช่นแบบฝึกหัดสองรายการแสดงไว้ที่นี่โดยยืดเส้นคาดไหล่แบบหนึ่งและอีกแบบไม่มีกำแพง ในการออกกำลังกายครั้งแรกให้คุณยืนโดยให้ด้านขวาชิดกำแพง เท้าของคุณยืนห่างกันประมาณช่วงไหล่โดยให้เท้าขวาชิดผนัง

ตอนนี้ขยับแขนขวาช้าๆและตรงไปข้างหลังจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าไหล่เหยียดและ หน้าอก. หากร่างกายส่วนบนถูกกดเข้ากับผนังจะสามารถเพิ่มการยืดได้ อย่างไรก็ตามการยืดกล้ามเนื้อนั้นแข็งแรงมากเท่านั้น ความเจ็บปวด รู้สึก

คุณอยู่ในท่านี้ประมาณ 20 วินาทีแล้วเปลี่ยนข้าง แต่ละข้างทำซ้ำสองครั้ง ในการออกกำลังกายครั้งที่สองให้ยืนตัวตรงแยกเท้าออกจากกันและคุกเข่าเล็กน้อย

จากนั้นขยับแขนขวางอไปทางซ้ายเล็กน้อย ใบไหล่. ใช้มือซ้ายจับข้อต่อข้อศอกขวาด้วยมือขวาจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงแรงดึงที่ไหล่ ท่านี้ยังค้างไว้ประมาณ 20 วินาทีก่อนที่จะเปลี่ยนข้าง แบบฝึกหัดนี้ทำซ้ำสองครั้งต่อข้าง