การลดน้ำหนักในช่วงวัยหมดประจำเดือน

การลดน้ำหนักแม้จะอยู่ในวัยหมดประจำเดือน: ไม่ใช่เรื่องง่าย

ในช่วงวัยหมดประจำเดือน ผู้หญิงหลายคนพบว่าตนเองมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วหรือพบว่าเป็นการยากที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ทำไมเป็นอย่างนั้น? เหนือสิ่งอื่นใด สารส่งสารของร่างกายเองก็เป็นเหตุ ในช่วงวัยหมดประจำเดือน รังไข่จะค่อยๆ หยุดผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนทางเพศ

ผลที่ตามมาประการหนึ่งของการเปลี่ยนแปลงนี้คือร่างกายของผู้หญิงสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและต้องการพลังงานในการบำรุงกล้ามเนื้อน้อยลง ความต้องการแคลอรี่ลดลง ถ้าตอนนี้ผู้หญิงกินเยอะเหมือนเดิม น้ำหนักก็เพิ่มขึ้น

กิโลกรัมส่วนเกินมักสะสมอยู่ที่ท้องในช่วงวัยหมดประจำเดือน ฮอร์โมนพุงเป็นภาษาพูดเป็นเรื่องปกติของผู้หญิงสูงวัยหลังวัยหมดประจำเดือน เหตุใดเซลล์ไขมันจึงก่อตัวในบริเวณช่องท้องของทุกตำแหน่ง อธิบายได้จากอัตราส่วนใหม่ระหว่างฮอร์โมนเอสโตรเจนเพศหญิงและฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในเพศชาย

สัดส่วนของฮอร์โมนเพศชายมีความโดดเด่นมากขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือนอันเป็นผลมาจากการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลง การกระจายตัวของไขมันจะเปลี่ยนแปลงไปตามลำดับ: เป็นไปตามรูปแบบทั่วไปของผู้ชาย โดยไขมันจะสะสมอยู่ที่หน้าท้องเป็นหลัก

การลดน้ำหนักในวัยหมดประจำเดือน: ทำอย่างไรจึงจะประสบความสำเร็จ

แต่ผู้หญิงจะลดน้ำหนักได้อย่างไรในขณะที่ความอยากอาหารและความหิวยังคงไม่เปลี่ยนแปลงและแม้ว่าความต้องการแคลอรี่จะลดลงก็ตาม น่าเสียดายที่ไม่มีเคล็ดลับพิเศษในการลดน้ำหนักในช่วงวัยหมดประจำเดือน ข่าวดีก็คือ วิธีการที่ได้รับการทดลองและทดสอบแล้วสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในช่วงวัยหมดประจำเดือน เช่นเดียวกับในช่วงอื่นๆ ของชีวิต

ลดแคลอรี

เช่นเดียวกับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก สตรีวัยหมดประจำเดือนใช้หลักการพื้นฐานเดียวกันนี้ นั่นคือ หากต้องการลดน้ำหนัก การบริโภคพลังงานจะต้องต่ำกว่าความต้องการพลังงาน ร่างกายจึงควรเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่ได้รับ

แต่ในช่วงวัยหมดประจำเดือนจะอนุญาตให้ลดน้ำหนักได้กี่แคลอรี่? เพื่อการลดน้ำหนักอย่างดีต่อสุขภาพ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ลดปริมาณแคลอรี่ไม่เกิน 500 แคลอรี่ต่อวัน เพื่อคำนวณน้ำหนักเริ่มต้นและความต้องการแคลอรี่ส่วนบุคคลของคุณเมื่อคำนวณปริมาณแคลอรี่ คุณควรปรึกษาแพทย์หรือขอคำแนะนำด้านโภชนาการ

เปลี่ยนอาหารของคุณอย่างถาวร

หากต้องการลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงทั้งระหว่างและหลังวัยหมดประจำเดือน นักโภชนาการแนะนำให้เปลี่ยนอาหารอย่างถาวร ตัวอย่างเช่น อาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่มีผัก ปลา และน้ำมันพืชจำนวนมาก ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพ การรับประทานอาหารรูปแบบนี้ช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่สำคัญครบถ้วน แต่มีแคลอรี่ค่อนข้างต่ำ

การลดน้ำหนักในช่วงวัยหมดประจำเดือนด้วยการอดอาหารเป็นระยะ

การอดอาหารเป็นระยะยังช่วยให้ประสบความสำเร็จอีกด้วย สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารในช่วงเวลาหนึ่งเท่านั้นในขณะที่อดอาหารให้กับผู้อื่น ตามหลักการ 16:8 เช่น ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักให้งดอาหารครั้งละ 16 ชั่วโมง แต่สามารถรับประทานได้โดยไม่มีข้อจำกัดในช่วง XNUMX ชั่วโมงที่เหลือ

วิธีการอดอาหารเป็นระยะอื่นๆ จะจำกัดการรับประทานอาหารเฉพาะบางวันในสัปดาห์และกำหนดวันอดอาหารคงที่หนึ่งหรือสองวันต่อสัปดาห์ การยกเลิกอาหารเย็น – การงดรับประทานอาหารเย็นอย่างถาวร – เป็นรูปแบบหนึ่งของการอดอาหารเป็นระยะ ๆ หลายคนมีประสบการณ์ที่ดีกับการอดอาหารเป็นระยะ แต่ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ชัดเจนว่าการอดอาหารเป็นระยะประสบความสำเร็จ

กีฬาและการออกกำลังกาย

วัยหมดประจำเดือน: การลดน้ำหนักที่ท้อง

สิ่งสำคัญที่ควรรู้สำหรับผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนักในช่วงวัยหมดประจำเดือน: อาจใช้เวลาสักครู่เพื่อให้น้ำหนักส่วนเกินละลาย เนื่องจากระบบเผาผลาญช้าลงเนื่องจากฮอร์โมนและอายุที่เพิ่มขึ้น อยู่บนลูกบอลและอย่าท้อแท้

เมื่อกิโลกรัมเริ่มลดลง ไขมันส่วนเกินมักจะหายไปจากกระเพาะอาหารก่อน เนื่องจากปกติร่างกายจะสลายไขมันในช่องท้อง (ซึ่งอยู่ในช่องท้องรอบอวัยวะต่างๆ) ได้เร็วกว่าไขมันใต้ผิวหนังซึ่งอยู่ใต้ผิวหนัง

ด้วยความอดทนเพียงเล็กน้อย การเปลี่ยนแปลงอาหารและการออกกำลังกายอย่างถาวร ผู้หญิงสามารถลดน้ำหนักได้ในช่วงวัยหมดประจำเดือน การรับประทานอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียงแต่ดีต่อรูปร่างของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาสุขภาพของคุณด้วย