การออกกำลังกาย
ยืดตัวยืนตรงและตั้งตรง ตอนนี้ใช้มือแตะพื้นโดยให้ขาตรงที่สุด ตอนนี้ค่อยๆเดินไปข้างหน้าด้วยมือของคุณจนกว่าลำตัวของคุณจะตรงจากนั้นค่อย ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ยืนยืดหน้ากำแพง ได้รับผลกระทบ ขา ยืนตรงหน้ากำแพงโดยให้ปลายนิ้วเท้าแตะพื้น ที่มีสุขภาพดี ขา ยืนถอยหลังไปอีกขั้น
ยืดด้านหน้า ขา และเข้าใกล้กระดูกเชิงกรานของคุณกับผนังจนกว่าคุณจะรู้สึกยืด กดค้างไว้ 20 วินาที ความมั่นคงและความแข็งแรงยืนตัวตรงและตั้งตรงสำหรับการออกกำลังกายแยกหัวเข่าออกจากกันและงอเล็กน้อย
เมื่อคุณพบระบบรักษาความปลอดภัย สมดุลกระโดดขึ้นตรงๆเหยียดขาขึ้นไปในอากาศ แต่อย่าลืมงออีกครั้งเมื่อคุณลงจอด ลงจอดด้วยเท้าที่สมบูรณ์ ซ้ำ 10 ครั้ง
พาวเวอร์ยืนบนบันไดโดยให้เท้าทั้งสองข้างอยู่บนบันไดโดยให้ส้นเท้ายื่นออกไปเหนือขั้น ตอนนี้เดินเขย่งเท้าแล้วค่อยๆลดส้นเท้าลงอีกครั้ง ซ้ำ 15 ครั้ง
3 ซ้ำ เสถียรภาพ การประสาน และความแข็งแรงยืนบนขาที่บาดเจ็บ เท้าของคุณวางบนพื้นโดยจับขาอีกข้างหนึ่งไว้ในอากาศไปข้างหลังอย่างหลวม ๆ
ตอนนี้งอเข่าราวกับว่าคุณกำลังจะงอเข่า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าของคุณไม่เกินปลายเท้า หากคุณรู้สึกตึงเครียดใน เอ็นร้อยหวาย ที่ด้านหลังให้ตรงขึ้นอีกครั้ง ซ้ำ 10 ครั้ง สามารถดูแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ในบทความ:
- แบบฝึกหัดยืดเอ็นร้อยหวาย
- แบบฝึกหัดสำหรับ Achilles tendonitis
- กายภาพบำบัดออกกำลังกายที่ข้อเท้า
- ปวดเอ็นร้อยหวาย - การออกกำลังกาย
การแตกของเอ็นร้อยหวาย
ถึงแม้ว่า เอ็นร้อยหวาย เป็นเส้นเอ็นที่แข็งแรงที่สุดในร่างกายมนุษย์ก็สามารถฉีกขาดได้เช่นกัน อย่างไรก็ตามสิ่งนี้เกิดขึ้นน้อยมากเนื่องจากความรุนแรงภายนอก แต่บ่อยครั้งมากขึ้นเนื่องจากการรับน้ำหนักมากเกินไปหรือความเครียดที่ไม่ถูกต้องเป็นเวลานานรวมถึงการอักเสบเรื้อรัง การเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้องหรือในชีวิตประจำวันสามารถนำไปสู่ความจริงที่ว่าในที่สุดเส้นเอ็นที่โหลดไว้ล่วงหน้า
สิ่งนี้มักเกิดขึ้นเหนือการแทรกที่ กระดูกส้นเท้าเนื่องจากอุปทานทางโภชนาการของเส้นเอ็นนั้นแย่ที่สุดในตอนนี้ ผู้ได้รับผลกระทบมักจะสังเกตเห็นไฟล์ เอ็นร้อยหวาย ฉีกโดยตรงผ่านปังเหมือนแส้ที่เกิดขึ้นเมื่อเส้นเอ็นฉีกขาด อาการปวดเมื่อยบริเวณส้นเท้าและน่องรวมทั้งข้อ จำกัด การเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นทันทีเป็นอาการอื่น ๆ
หาก การแตกของเอ็นร้อยหวาย ปัจจุบันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรักษาโดยเร็วที่สุด ถ้า เอ็นฉีก สามารถนำชิ้นส่วนมาชิดกันได้อย่างเพียงพอโดยการงอเท้าการบำบัดแบบอนุรักษ์นิยมโดยไม่ต้องผ่าตัดทำได้ จากนั้นเท้าจะถูกตรึงไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 6 สัปดาห์
หากผู้ป่วยเป็นนักกีฬาที่แข่งขันได้หรือผู้ป่วยที่อายุน้อยและลักษณะของการบาดเจ็บไม่ได้รับการรักษาแบบอนุรักษ์นิยมแนะนำให้ทำการผ่าตัดซึ่งส่วนปลายของ เส้นเอ็น มักจะเย็บเข้าด้วยกัน ที่นี่เท้าจะต้องถูกตรึงไว้เป็นเวลา 6 สัปดาห์หลังจากนั้น กายภาพบำบัดเป็นส่วนสำคัญของการดูแลหลัง
