ปริมาณคืออะไร? | ครีเอทีนแคปซูล

ปริมาณคืออะไร?

Creatine เนื่องจากกรดอินทรีย์ที่ไม่จำเป็นถูกผลิตขึ้นใน ตับ และ ไต ตัวเอง ดังนั้นจึงมีอยู่ในร่างกายในปริมาณที่ จำกัด โดยเฉลี่ยแล้วจะอยู่ที่ประมาณ XNUMX กรัม ครี ต่อกิโลกรัมของมวลกล้ามเนื้อ

ปริมาณที่ถูกต้องมีส่วนสำคัญในการเพิ่มประสิทธิภาพและ / หรือสร้างความแข็งแรง ปริมาณขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของแต่ละบุคคลและควรให้ต่ำที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียง จากผลการศึกษาพบว่ามีคุณภาพสูง 3-5 กรัม ครี ทุกวันก็เพียงพอแล้ว

หากรับประทานครีเอทีนมากเกินกว่าที่ครีเอทีนเก็บไว้ได้จะถูกขับออกไปตามธรรมชาติ ต้องใช้กี่แคปซูลถึงจะได้ครีเอทีน 3-5 กรัมแตกต่างกันไปในแต่ละผู้ผลิต ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องศึกษาการใส่หีบห่ออย่างละเอียดและปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ผลิต

อย่างไรก็ตามบ่อยครั้งที่แคปซูลมีครีเอทีน 1 กรัมจึงต้องรับประทาน 3-5 แคปซูลต่อวัน หากคุณไม่แน่ใจควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรของคุณ หากต้องการใช้ Creatine ในช่วงเวลาสั้น ๆ เท่านั้นผู้ผลิตแนะนำให้ใช้ขั้นตอนการโหลดก่อนหน้านี้ประมาณ 5-7 วัน

ในช่วงเวลานี้จะรับประทานวันละ 20-25 กรัม จากนั้นรับประทานวันละ 3-5 กรัมเป็นเวลาสามถึงสี่สัปดาห์ ตามด้วยการหยุดรับประทานเพื่อล้างครีเอทีนและบรรเทาอาการไต

เมื่อใดที่ควรรับประทานครีเอทีนแคปซูล

เวลาที่ดีที่สุดในการใช้ แคปซูลครีเอทีน คือการอ่านการแทรกแพ็คเกจอย่างไรก็ตามโดยทั่วไปจะมีบทบาทเล็กน้อยไม่ว่าจะเป็นไฟล์ แคปซูลครีเอทีน ถ่ายก่อนระหว่างหรือหลังการฝึก เนื่องจากร่างกายไม่ได้บริโภคครีเอทีนทันทีหลังจากรับประทาน แต่จะเก็บไว้ในกล้ามเนื้อ เฉพาะเมื่อกล้ามเนื้อต้องการครีเอทีนเป็นแหล่งกักเก็บพลังงานระยะสั้นเท่านั้นร่างกายจะถอยกลับไปที่ร้านครีเอทีน

ผู้ผลิตหลายรายแนะนำให้แบ่ง การบริโภค Creatine แคปซูลตลอดทั้งวัน โดยเฉลี่ยวันละ 3-5 แคปซูล (ถ้าหนึ่งแคปซูลมีครีเอทีน 1 กรัม) ควรรับประทานครึ่งหนึ่งของแคปซูลก่อนเริ่มการฝึกประมาณครึ่งชั่วโมงส่วนที่สองหลังการฝึก ในวันที่ไม่มีการฝึกอบรมไม่ควรละเลยหรือลืมการบริโภค เนื่องจากการบริโภคเพียงอย่างเดียวในแต่ละวันทำให้ระดับครีเอทีนเพิ่มขึ้น เพื่อให้แคปซูลละลายได้ดีที่สุดผู้ผลิตแนะนำให้ใช้ แคปซูลครีเอทีน ในช่วง 2-3 ชั่วโมงพร้อมอาหารมื้อหลัก