การออกกำลังกาย
1. ) การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ (ปลายแขน support) วางตัวเองในท่าวิดพื้น ปลายแขนวางอยู่บนพื้นขาเหยียดและปลายนิ้วเท้าสัมผัสกับพื้นเท่านั้น
ตอนนี้ดันตัวเองขึ้นเพื่อให้ขากระดูกสันหลังและ หัว สร้างเส้นตรง ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกเชิงกรานไม่หย่อนคล้อย 3 ครั้ง 10 วินาที
2. ) ความมั่นคงและความแข็งแกร่งเข้าสู่ตำแหน่งสี่ขา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตรงและหลังส่วนล่างของคุณไม่หย่อนคล้อย
ตอนนี้ยืดซ้ายของคุณ ขา และแขนขวาเหยียดตรงค้างไว้ 10 วินาทีแล้วเปลี่ยนข้าง 3 ซ้ำ 3. )
การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อนอนหงายและวางเท้าไว้ใกล้บั้นท้าย หัวเข่าแตะกันและแขนอยู่ข้างลำตัว ตอนนี้เอียงขาของคุณไปที่พื้น
หัวเข่าอยู่ด้วยกันและไหล่สัมผัสกับพื้นตลอดเวลา จากนั้นค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและเอียงไปอีกด้าน ทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้งในแต่ละด้าน
4. ) เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังนอนหงาย กระเพาะอาหาร และวางเท้าของคุณบนนิ้วเท้าของคุณ เหยียดแขนไปข้างหลังและยกขึ้นจากพื้นเล็กน้อย
ฝ่ามือของคุณชี้ไปที่เพดาน หัว และร่างกายส่วนบนก็ยกสูงจากพื้นประมาณ 10 ซม. ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 วินาที 3 ซ้ำ สามารถดูแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ในบทความ:
- แบบฝึกหัดหลังจากลื่นไถลใน BWS
- แบบฝึกหัดสำหรับหมอนรองกระดูกเคลื่อน
- กายภาพบำบัดสำหรับกระดูกสันหลังตีบ
- ปวดกระดูกสันหลังทรวงอก - กายภาพบำบัด
- กายภาพบำบัดสำหรับการกดทับรากประสาทใน BWS
อาการ
หมอนรองกระดูกเคลื่อนใน กระดูกสันหลังทรวงอก ไม่จำเป็นต้องทำให้เกิดอาการ อย่างไรก็ตามหากเป็นกรณีนี้ผู้ที่ได้รับผลกระทบมักจะรายงานว่าถูกยิง ความเจ็บปวด ในพื้นที่ของหมอนรองกระดูกซึ่งมักเป็นด้านเดียว ความเจ็บปวด อธิบายว่าเป็นการกดหรือแทงและยังสามารถแผ่กระจายไปยังพื้นที่อื่น ๆ
จากนั้นผู้ป่วยอาจรู้สึกเช่นกัน ความเจ็บปวด ในพื้นที่ด้านหน้า หน้าอกหลังส่วนล่างหรือแม้แต่ขา ถ้า เส้นประสาท ถูกบีบอัดอย่างรุนแรงโดยหมอนรองกระดูกเคลื่อนอาจมีอาการทางระบบประสาทเช่นรู้สึกเสียวซ่าหรือชาได้เช่นกัน ผู้ป่วยจำนวนมากยังมีความรู้สึกหายใจไม่ออกในบริเวณ BWS โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อหายใจเข้าลึก ๆ อย่างมีสติและ การยืด หน้าอก. คุณสามารถทำอะไรได้บ้างในกรณีของการกดทับของรากประสาทใน BWS อันเป็นผลมาจากหมอนรองกระดูกเคลื่อนคุณสามารถเรียนรู้ได้จากบทความของเราแบบฝึกหัดในกรณีของการกดทับเส้นประสาทใน BWS!
