พลังสปริง

คำนิยาม

แรงอย่างรวดเร็วหมายถึงความสามารถของระบบประสาทและกล้ามเนื้อในการบรรลุผลกระทบของแรงที่มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ภายในเวลาที่กำหนด

ประเภทของการใช้งาน

แรงความเร็วสูงมีเป้าหมายเพื่อการเร่งความเร็วสูงสุดที่เป็นไปได้ขึ้นอยู่กับพื้นที่ของการใช้งาน:

• บนร่างกายของคุณเอง (การวิ่ง ฯลฯ )
• บนร่างกายบางส่วน (กล่อง ฯลฯ )
• บนร่างกายของฝ่ายตรงข้าม (มวยปล้ำ ฯลฯ )
• บนอุปกรณ์ (พุ่งแหลน ฯลฯ )

คุณฝึกพลังระเบิดได้อย่างไร?

แรงความเร็วสูงเป็นหนึ่งในลักษณะพื้นฐานของพารามิเตอร์แรงต่างๆ จุดประสงค์ของแรงความเร็วสูงคือการเอาชนะแนวต้านในเวลาที่สั้นที่สุด ระเบิด การฝึกความแข็งแรง ดำเนินการที่โหลดปานกลาง (60-75% ของ 1RM = การทำซ้ำหนึ่งครั้งที่โหลดสูงสุดที่สามารถเอาชนะได้) และโดดเด่นด้วยการดำเนินการแบบฝึกหัดที่รวดเร็วพร้อมการควบคุมทั้งหมด

แบบฝึกหัดที่สามารถทำระเบิดได้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการระเบิด การฝึกความแข็งแรง. ตัวอย่างเช่นการงอเข่า Bench press และวิดพื้น จำนวนการทำซ้ำอยู่ในช่วงกลางของระยะสำหรับระเบิด การฝึกความแข็งแรง ด้วยการทำซ้ำหกถึงสิบสองครั้ง

นอกจากนี้ยังสร้างความแตกต่างว่าควรพักเซ็ตนานแค่ไหนเพื่อฝึกพลังระเบิด เมื่อฝึกความแรงของระเบิดมันสมเหตุสมผลที่จะขยายช่วงพักระหว่างเซตให้นานขึ้นอีกหน่อย การหยุดชั่วคราวระหว่างฉากจะช่วยลดการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ

สิ่งนี้นำไปสู่การสร้างเซลล์กล้ามเนื้อใหม่ซึ่งคล้ายกับการฝึกสร้างกล้ามเนื้อมากกว่าการฝึกความแข็งแรงที่ระเบิดได้ ขอแนะนำให้หยุดชั่วคราวนานกว่าอย่างน้อยสองนาทีระหว่างเซ็ตสำหรับการฝึกความแรงระเบิด โดยทั่วไปการฝึกพลังระเบิดบริสุทธิ์แทบจะไม่เกิดขึ้น

ส่วนใหญ่เป็นส่วนผสมของความแรงระเบิดและ การฝึกความแข็งแรงสูงสุดเนื่องจากทั้งสองกองกำลังเสริมและสนับสนุนซึ่งกันและกัน การออกกำลังกายแบบคลาสสิกสำหรับการฝึกพลังระเบิดมักทำได้โดยไม่ต้องมี เอดส์ หรืออุปกรณ์การฝึกอบรม ในการออกกำลังกายสเก็ตน้ำแข็งนักกีฬาจะเริ่มจากด้านขวา ขา และงอเข่าเล็กน้อยในการเคลื่อนไหวแบ็คสวิง

จากตำแหน่งนี้เขาดันตัวเองขึ้นไปในอากาศให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และขยับแขนไปที่ขาเพื่อรับโมเมนตัมไปกับเขา เขาดันตัวเองให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้และร่อนลงทางซ้าย ขา โดยตรงในตำแหน่งเริ่มต้นใหม่สำหรับการกระโดดระเบิดครั้งต่อไป การออกกำลังกายอีกอย่างหนึ่งที่ฝึกขาทั้งสองข้างในเวลาเดียวกันคือการกระโดดกล่อง

คุณต้องใช้ลังไม้หรือม้านั่งในสวนสาธารณะหรือขั้นตอนที่สูงขึ้นเพื่อจำลองสิ่งกีดขวาง ด้วยการแกว่งแขนคุณจะผลักตัวเองขึ้นจากพื้นโดยเร็วและแรงที่สุด สำหรับร่างกายส่วนบนการกระโดดนั้นเป็นการออกกำลังกายที่ดี

คุณสามารถยกมือขึ้นเล็กน้อยเพื่อให้การออกกำลังกายง่ายขึ้นเล็กน้อย นักกีฬาขั้นสูงยังสามารถวิดพื้นบนพื้นได้ตามปกติ มือทั้งสองข้างถูกผลักออกจากพื้นหรือกล่องพร้อมกันเพื่อสร้างเฟสการบิน หากตัวแปรนี้ไม่เพียงพออีกต่อไปในบางจุดให้ลองปรบมือทั้งสองข้างในระหว่างช่วงการบิน