“ ยืดตัวในขั้นตอนเดียว” ยืนบนขอบก้าวโดยใช้เท้าทั้งสองข้าง ตอนนี้ปล่อยให้ส้นเท้าซึ่งอยู่ในอากาศจมลงสู่พื้น หัวเข่ายังคงเหยียดอย่างสมบูรณ์
คุณยังสามารถออกกำลังกายด้วยเท้าเพียงข้างเดียว จากนั้นเท้าอีกข้างก็ยืนเต็มขั้น เกร็งน่องไว้ 10 วินาที หลังจากหยุดชั่วครู่รอบอื่นตามมา กลับไปที่บทความ
