การออกกำลังกายสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม

ในขอบเขตของการบำบัดแบบอนุรักษ์นิยมสำหรับข้อศอก โรคข้ออักเสบแบบฝึกหัดมีบทบาทสำคัญนอกเหนือไปจาก ความเจ็บปวด การบำบัด. เนื่องจากการเคลื่อนไหวของข้อต่อมีข้อ จำกัด อย่างมากและเจ็บปวดเนื่องจากข้อศอก โรคข้ออักเสบ และโดยทั่วไปไม่ควรรับข้อศอกมากเกินไปกล้ามเนื้อจะลดลงมากขึ้นเรื่อย ๆ และข้อศอกจะสูญเสียความมั่นคง สิ่งนี้สามารถต่อต้านได้

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย: ใช้น้ำหนักเบาในมือของคุณ สมมติว่าอยู่ในตำแหน่งตรงและตั้งตรง ต้นแขน อยู่ใกล้กับลำตัวแขนท่อนล่างชี้ไปข้างหน้าทำมุม 90 °

ตอนนี้ย้ายน้ำหนักไปทางร่างกาย การเคลื่อนไหวจะทำจากข้อศอก ทำซ้ำ 3 ครั้ง 10 ครั้ง

การออกกำลังกาย: ยืดแขนตรงไปข้างหน้า เส้นลายมือชี้ขึ้น ตอนนี้ใช้มืออีกข้างหนึ่งดันไฟล์ ข้อมือ ลง

ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 15 วินาที การออกกำลังกาย: ยืนตรงและตัวตรง ต้นแขน อยู่ใกล้กับร่างกาย ปลายแขน ยืดไปข้างหน้าทำมุม 90 °

ในมือของคุณถือค้อนหรือวัตถุที่คล้ายกันขนานกับพื้น ตอนนี้เปิดไฟล์ ปลายแขน เพื่อให้ หัว ของค้อนชี้ไปที่อีกด้านหนึ่ง ต้นแขน ไม่เคลื่อนไหวในระหว่างการออกกำลังกาย

การทำซ้ำ 10 ครั้ง การออกกำลังกาย: ยืนตรงและตัวตรง จับลูกบอลไว้ในมือแล้วนำแขนจากส่วนต่อไปที่ไหล่

กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำแบบฝึกหัดซ้ำ 15 ครั้ง 3 ซ้ำ การออกกำลังกาย: ทำมุมแขน 90 °เพื่อให้ ปลายแขน ชี้ไปข้างหน้า

ตอนนี้ออกแรงกดลงด้วยมือของแขนอีกข้าง แต่อย่าเปลี่ยนตำแหน่งของแขนที่ทำมุม ถือความตึงเครียดเป็นเวลา 15 วินาที 3 รอบ

จากนั้นทำแบบฝึกหัดอีกทางหนึ่งโดยใช้มือข้างที่ว่างดันจากด้านล่างในขณะที่ถือท่าอีกครั้ง การออกกำลังกาย: ห่อก Theraband รอบข้อมือของคุณ ตอนนี้ยกแขนทั้งสองเป็นมุมเพื่อให้ข้อศอกอยู่ในระดับไหล่ด้านหน้าของลำตัว

ตอนนี้ค่อยๆกางแขนของคุณในตำแหน่งนี้กับแรงดึงของ Theraband. ยึดความตึงสูงสุดเป็นเวลา 10 วินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น 3 ซ้ำ

1. การออกกำลังกาย: ใช้น้ำหนักเบาในมือของคุณ สมมติว่าอยู่ในตำแหน่งตรงและตั้งตรง ต้นแขนอยู่ใกล้กับลำตัวแขนท่อนล่างชี้ไปข้างหน้าทำมุม 90 °

   ตอนนี้ย้ายน้ำหนักไปทางร่างกาย การเคลื่อนไหวจะทำจากข้อศอก ทำซ้ำ 3 ครั้ง 10 ครั้ง

2. การออกกำลังกาย: ยืดแขนตรงไปข้างหน้า

   ฝ่ามือของคุณชี้ขึ้น ตอนนี้ใช้มืออีกข้างหนึ่งดันไฟล์ ข้อมือ ลง. ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 15 วินาที

3. การออกกำลังกาย: ยืนตรงและตัวตรง

   ต้นแขนอยู่ใกล้กับลำตัวปลายแขนเหยียดไปข้างหน้าทำมุม 90 ° ในมือของคุณถือค้อนหรือวัตถุที่คล้ายกันขนานกับพื้น ตอนนี้หันปลายแขนของคุณเพื่อให้ หัว ของค้อนชี้ไปที่อีกด้านหนึ่ง

   ต้นแขนไม่ขยับระหว่างออกกำลังกาย การทำซ้ำ 10 ครั้ง

4. การออกกำลังกาย: ยืนตรงและตัวตรง จับลูกบอลไว้ในมือของคุณแล้วนำแขนของคุณจากส่วนต่อไปที่ไหล่

   กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำแบบฝึกหัดซ้ำ 15 ครั้ง 3 รอบ

5. การออกกำลังกาย: ทำมุมแขน 90 °เพื่อให้ปลายแขนชี้ไปข้างหน้า ตอนนี้ออกแรงกดลงด้วยมือของแขนอีกข้าง แต่อย่าเปลี่ยนตำแหน่งของแขนที่ทำมุม

   ถือความตึงเครียดเป็นเวลา 15 วินาที 3 รอบ จากนั้นทำแบบฝึกหัดอีกทางหนึ่งโดยใช้มือข้างที่ว่างดันจากด้านล่างในขณะที่ถือท่าอีกครั้ง

6. การออกกำลังกาย: ห่อก Theraband รอบข้อมือของคุณ

   ตอนนี้ยกแขนทั้งสองขึ้นที่มุมเพื่อให้ข้อศอกอยู่ในระดับไหล่ด้านหน้าของลำตัว ตอนนี้ค่อยๆกางแขนของคุณในตำแหน่งนี้เพื่อต่อต้านการดึงของวงเถระ ยึดความตึงสูงสุดเป็นเวลา 10 วินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น 3 ซ้ำ