แบบฝึกหัดเลียนแบบ | กระดูกฝ่าเท้าแตกหัก - ปวดหลังจากนั้น

แบบฝึกหัดเพื่อเลียนแบบ

เพื่อเร่งกระบวนการบำบัดของก กระดูกฝ่าเท้า กระดูกหักมีการออกกำลังกายขนาดเล็กจำนวนมากที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและทำให้เท้ามีความแข็งแรงและมั่นคงมากขึ้น อย่างไรก็ตามแบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้หลังจากถอดผ้าพันแผลที่ตรึงและหลังจากปรึกษาแพทย์แล้ว การเสริมสร้างกล้ามเนื้อนั่งบนเก้าอี้แล้ววางเท้าลงบนพื้น

ตอนนี้กางนิ้วเท้าของคุณให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ค้างไว้ 10 วินาทีแล้วปล่อยให้ผ่อนคลายอีกครั้ง ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง นั่งบนเก้าอี้แล้วลองหยิบดินสอหรือแผ่นปาปิรัสขึ้นจากพื้นถือไว้ 5 วินาทีแล้วปล่อยอีกครั้ง

ซ้ำ 5-10 ครั้ง การเคลื่อนไหวและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อยืนอยู่บนความเสียหาย ขา และงอขาอีกข้างในอากาศ เขย่งเท้าขึ้นและเก็บไว้ สมดุล เป็นเวลา 15 วินาที

ทำซ้ำ 2-3 ครั้งหยุดชั่วครู่ระหว่างแต่ละรอบ เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังของ ขา บนพื้นผิวตรง ขาทำมุม

ตอนนี้ดันขึ้นไปที่เพดานโดยให้ก้นและสะโพกเป็นสะพานชนิดหนึ่ง จากตำแหน่งนี้ให้ยกส้นเท้าออกจากพื้นแล้วยืนเขย่งเท้า กดค้างไว้สั้น ๆ แล้วค่อยๆลดลงอีกครั้ง

.10-15 ซ้ำ.

1. การเสริมสร้างกล้ามเนื้อนั่งบนเก้าอี้แล้ววางเท้าลงบนพื้น ตอนนี้กางนิ้วเท้าของคุณให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ค้างไว้ 10 วินาทีแล้วปล่อยให้ผ่อนคลายอีกครั้ง

   ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

2. การเสริมสร้างกล้ามเนื้อนั่งบนเก้าอี้แล้วพยายามหยิบดินสอหรือแผ่นปาปิรัสขึ้นจากพื้นด้วยนิ้วเท้าของคุณค้างไว้ 5 วินาทีแล้วปล่อย ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง
3. การเคลื่อนไหวและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อยืนอยู่บนความเสียหาย ขา และงอขาอีกข้างในอากาศ กดปลายเท้าของคุณและรักษา สมดุล เป็นเวลา 15 วินาที

   ทำซ้ำ 2-3 ครั้งหยุดชั่วครู่ระหว่างแต่ละรอบ

4. เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนหลังบนพื้นผิวตรง ขาทำมุม ตอนนี้ดันก้นและสะโพกขึ้นไปที่เพดานจนกลายเป็นสะพานชนิดหนึ่ง

   จากตำแหน่งนี้ให้ยกส้นเท้าออกจากพื้นแล้วยืนเขย่งเท้า กดค้างไว้สั้น ๆ แล้วค่อยๆลดลงอีกครั้ง ซ้ำ 10-15 ครั้ง