แบบฝึกหัด | ความเอียงของกระดูกเชิงกราน

การออกกำลังกาย

ถ้าสาเหตุของ เอียงเชิงกราน มีต้นกำเนิดจากกล้ามเนื้อการออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งสามารถช่วยได้ ด้วยวิธีนี้ทั้งสองฝ่ายจะสมดุลอีกครั้ง ทำแบบฝึกหัด 15-20 ครั้งโดยใช้ชุด 3-5 ชุด

ขั้นแรกเรามาที่การออกกำลังกายแบบคลาสสิกสำหรับหลังและหน้าท้อง การออกกำลังกายครั้งที่ 1 คุณนอนหงายและงอขา ช่วงสะโพกกว้างและแขนอยู่ข้างลำตัว

ตอนนี้ยกบั้นท้ายของคุณและรักษาไว้ การออกกำลังกายครั้งที่ 2 เพื่อเพิ่มการออกกำลังกายครั้งแรกให้นอนหงายหน้าโซฟาแล้ววางขาท่อนล่างทั้งสองข้างบนโซฟา แขนทั้งสองข้างวางบนพื้น

ตอนนี้ยกบั้นท้ายของคุณและรักษาไว้ มีเพียงขาส่วนล่างเท่านั้นที่สัมผัสกับโซฟา หลังส่วนใหญ่ยังคงอยู่ในอากาศ

สำหรับการออกกำลังกายนี้คุณสามารถใช้เตียงหรือ Pezzibal อย่างไรก็ตามความต้องการนั้นสูงกว่าด้วย Pezziball เนื่องจากความไม่เสถียร อย่างไรก็ตามคุณสามารถใช้วิธีนี้เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการเพิ่มการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายครั้งที่ 3 คุณนอนหงายและงอแขนทั้งสองข้าง หัว. ขาทำมุมด้วย ตอนนี้พยายามดึงข้อศอกของคุณไปทางเข่าตรงข้าม

เดินโดยให้ร่างกายส่วนบนของคุณขึ้นไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นเปลี่ยนข้าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณลงช้าๆและไม่เร็วเกินไปกับร่างกายส่วนบนของคุณ

การออกกำลังกายครั้งที่ 4 นั่งโดยให้บั้นท้ายอยู่บนพื้น แขนและขาเหยียดออกไปข้างหน้า เอียงลำตัวส่วนบนไปข้างหลังเล็กน้อยแล้วยกขาขึ้นจากพื้นเล็กน้อย

จากนั้นนำลำตัวส่วนบนและหัวเข่าเข้าหากัน ดึงขาเข้าหาตัว หน้าอก. จากนั้นเหยียดขาอีกครั้งแล้วเอียงร่างกายส่วนบนกลับมาอีกครั้ง

ขาไม่แตะพื้นการออกกำลังกายครั้งที่ 5 คราวนี้คุณอยู่ในท่าคว่ำและให้แขนทั้งสองข้างทำมุมข้างลำตัว ต้นแขนอยู่ในระดับไหล่และเหยียดขาออก ในระหว่างการออกกำลังกายคุณจะมองลงตลอดเวลาและอย่ายกของ หัว.

ตอนนี้ยกแขนขาและ หัว จากพื้น สิ่งเหล่านี้ยังคงอยู่และคุณดำรงตำแหน่งนี้ การออกกำลังกายครั้งที่ 6 บรรลุตำแหน่งเดียวกับในหมายเลข 5

แขนขาและศีรษะของคุณอยู่ด้านบน คราวนี้แขนของคุณไม่ได้ทำมุม แต่เหยียดออกไปข้างหน้า คราวนี้วางแขนไว้ข้างหลังแล้วยกขึ้นอีกครั้ง

ทำซ้ำการเคลื่อนไหวของแขน 15-20 ครั้ง รักษาตำแหน่งของร่างกาย อีกครั้งดูที่พื้น

การออกกำลังกายเพิ่มเติมสามารถพบได้ในบทความออกกำลังกายขาหน้าท้องก้นกลับ ออกกำลังกายกับหลังกลวง. แบบฝึกหัดต่อไปนี้คือ การยืด การออกกำลังกายที่มีประโยชน์สำหรับความตึงเครียด สามารถยืดเหยียดได้นานถึง 15 วินาที

การออกกำลังกายครั้งที่ 1 นอนหงายทิ้งไว้ ขา เหยียดตัวลงบนพื้น นี้ ขา ยังคงแน่นอยู่บนพื้น เอาอื่น ๆ ขา ในมือทั้งสองข้างแล้วดึงเข้าหาร่างกายส่วนบนของคุณ

ยืดเส้นยืดสาย จากนั้นเปลี่ยนขา การออกกำลังกายครั้งที่ 2 คุณสามารถนอนหงายและขาข้างหนึ่งยังคงเหยียดออกไปบนพื้น

จากนั้นใช้ขาอีกข้างเหยียดขึ้น ไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นจับขาที่ยกไว้ด้วยมือของคุณ

ส้นเท้าจรดเพดานและปลายเท้าดึงเข้าหาตัว จมูก. ยืดเส้นยืดสายแล้วสลับข้าง การออกกำลังกายครั้งที่ 3 คุณนอนหงายและขาขวางอ

พื้นที่ ข้อเท้า ของขาซ้ายวางอยู่บน ต้นขา ของขาขวา ตอนนี้ดึงเข่าของขาซ้ายออกจากร่างกายส่วนบนของคุณจนกระทั่งคุณรู้สึกถึงการยืดที่ด้านหลังของบั้นท้าย จับสิ่งนี้แล้วเปลี่ยนขา

4. การออกกำลังกายยืนบนขาข้างหนึ่งและใช้ขาอีกข้างหนึ่งแล้วดึงส้นเท้าไปทางบั้นท้ายของคุณ หากคุณมีปัญหากับไฟล์ สมดุลคุณสามารถจับบางสิ่งได้ด้วยมืออีกข้างหนึ่ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไฟล์ ต้นขา ของขาที่คุณจับไว้ไม่ชี้ไปข้างหน้า

สิ่งนี้ควรย้อนกลับ เพียงเท่านี้คุณก็จะได้ยืดกล้ามเนื้อบริเวณด้านหน้าของไฟล์ ต้นขา. จากนั้นเปลี่ยนข้างและทำซ้ำ การยืด ออกกำลังกาย. สามารถดูแบบฝึกหัดเพิ่มเติมได้ในบทความ การยืด การออกกำลังกาย, การปิดล้อม ISG, กายภาพบำบัดสะโพก ความเจ็บปวด และแบบฝึกหัดการระดมพล