ความเข้มข้นของการออกกำลังกาย
โครงสร้างที่เหมาะสมของหน่วยฝึกควรประกอบด้วยสามองค์ประกอบ
- ส่วนการอุ่นเครื่องส่วนนี้ทำหน้าที่เตรียมสิ่งมีชีวิตสำหรับความเครียดทางกายภาพดังต่อไปนี้ โปรแกรมวอร์มอัพประกอบด้วยการออกกำลังกายในมือข้างหนึ่งและเดินผ่อนคลายอีกข้างหนึ่ง สำหรับกีฬาการเดินและการเดินแบบนอร์ดิกบางอย่างที่เรียบง่าย การประสาน สามารถใช้การออกกำลังกายเช่นการเดินบนจุดที่มีการเคลื่อนไหวอย่างมีสติและการเคลื่อนไหวของแขนที่กำหนดเป้าหมาย
- ส่วนหลักส่วนที่ยาวและเข้มข้นที่สุดของการฝึกควรประกอบด้วย "การเดิน" หรือ "การเดินแบบนอร์ดิก" แบบคลาสสิก
- ส่วนของการฝึกนี้เรียกอีกอย่างว่า "วอร์มดาวน์" ได้รับการออกแบบมาเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการสิ้นสุดของภาระและเป็นการเริ่มต้นกระบวนการฟื้นฟูในร่างกาย การยืด ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายหรือการ "ออกไปข้างนอก" แบบสบาย ๆ ก็เหมาะสำหรับสิ่งนี้
เทคนิคการเดิน
เทคนิคพื้นฐานของการเดินนั้นค่อนข้างง่ายในการเรียนรู้การเดินไม่ได้มีความหมายอะไรมากไปกว่าการเดิน แต่แน่นอนว่าการเดินแบบ "ปกติ" มีความแตกต่างอยู่บ้าง ความแตกต่างที่ใหญ่ที่สุดคือการใช้แขนโดยเจตนาซึ่งให้จังหวะและความเร็วขณะเดิน การเคลื่อนไหวของแขนตรงข้ามกับ ขา จังหวะซึ่งหมายความว่าเมื่อก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าแขนซ้ายจะเหวี่ยงไปด้วย
โดยปกติลำดับการเคลื่อนไหวนี้จะเป็นไปโดยอัตโนมัติ คุณไม่ควรคิดถึงเรื่องนี้มากเกินไปในตอนเริ่มต้น แต่เพียงแค่“ เริ่มเดิน” จากนั้นลำดับการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องจะมาโดยอัตโนมัติ
อย่างไรก็ตามคุณควรเน้นการแกว่งแขนไปข้างหลังแทนที่จะไปข้างหน้า มือเปิดหลวม ๆ เวลาเดิน กรุณาอย่ากำหมัดเพราะมักจะทำให้ไหล่เป็นตะคริวและ คอ กล้ามเนื้อ. เมื่อทำ ขา ทำงานวางเท้าของคุณบนส้นเท้าอย่างมีสติจากนั้นกลิ้งลงไปทั่วทั้งเท้า
Nordic Walking - เทคนิค
ความแตกต่างหลักระหว่างเทคนิคนี้กับการเดินคือการใช้เสาเดินนอร์ดิกร่วมกัน เสาจะอธิบายรายละเอียดเพิ่มเติมในบทต่อไปนี้เกี่ยวกับอุปกรณ์ จังหวะการก้าวยังเป็นปัจจัยสำคัญสำหรับการเดินแบบนอร์ดิก
หากเท้าซ้ายแตะพื้นเสาด้านขวาแตะพื้นและในทางกลับกัน ที่จับของเสาไม่ได้จับแน่นตลอดเวลา แต่ในช่วงการแสดงผลและการแกว่งไปข้างหลังมือจะเปิดออก ระบบสายรัดที่พัฒนาขึ้นเป็นพิเศษสำหรับเสาเดินนอร์ดิกช่วยให้มั่นใจได้ว่าจะไม่“ เลื่อนหลุด” แต่สามารถจับได้อย่างแน่นหนาอีกครั้งในช่วงสวิงถัดไปไปด้านหน้า
