โภชนาการมีส่วนสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อดังนั้นคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าสูตรอาหารนั้นตรงกับของคุณเอง ออกกำลังกาย ระดับ. อาหารเช้าควรมีพลังงานเพียงพอสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่เพื่อสุขภาพที่ดีและพอดี
อกไก่ทั้งเมล็ด
สูตรนี้สามารถเตรียมได้อย่างรวดเร็วและมี 280 กิโลแคลอรี นอกจากไขมัน 10 กรัมแล้วยังมีโปรตีน 21 กรัมและ 25 กรัม คาร์โบไฮเดรต. ส่วนผสม ได้แก่ ขนมปังโฮลมีล 2 แผ่นอกไก่รมควันเวเฟอร์บาง 4 ใบร็อคเก็ต 6 ใบสะระแหน่ 1 ก้านพริกไทยดำเกลือเสริมไอโอดีนมัสตาร์ด 2 ช้อนโต๊ะและ 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง.
ร็อคเก็ตและมินต์ต้องล้างและเขย่าให้แห้ง จากนั้นสับสะระแหน่ให้ละเอียด ส่วนผสมของมัสตาร์ดเกลือ น้ำผึ้งผสมใบสะระแหน่และพริกไทย จากนั้นทาขนมปังโฮลมีลด้วยครีมแล้วปาดอกไก่ด้านบน สุดท้ายคุณสามารถตกแต่งชิ้นเล็ก ๆ น้อย ๆ ด้วยจรวด
จาน Quark กับน้ำซุปข้นลูกแพร์
หากคุณชอบทานอาหารเช้าแบบฟรุ๊ตตี้ในตอนเช้าสูตรนี้จะเหมาะกับคุณ ที่นี่คุณต้องใช้เวลาเพียงสั้น ๆ ในการเตรียมอาหารเช้าหรือของว่างในระหว่างนั้น คุณค่าทางโภชนาการ 390 กิโลแคลอรีนมเปรี้ยวมีไขมัน 9 กรัมโปรตีน 20 กรัมและ 61 กรัม คาร์โบไฮเดรต.
สำหรับหนึ่งส่วนสำหรับสองคนคุณต้องมีลูกแพร์ 2 ลูกน้ำมะนาว 2 ช้อนชาน้ำเชื่อมเมเปิ้ล 4 ช้อนโต๊ะบดบาง ๆ เมล็ดของต้นไม้แอนิซ, พัมเพอร์นิเกิลขนาดเล็ก 2 ชิ้น, น้ำมัน 1 ช้อนชา, นมเปรี้ยวไขมันต่ำ 250 กรัม, นมไขมันต่ำ 50 มล. บาล์มมะนาว. ก่อนอื่นให้ล้างลูกแพร์ขูดแห้งปอกเปลือกควอทเมล็ดและหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ เทน้ำมะนาว 2 ช้อนชาน้ำเชื่อมเมเปิ้ล XNUMX ช้อนโต๊ะและบางส่วน เมล็ดของต้นไม้แอนิซ.
จากนั้นควรดึงส่วนผสมนี้ออกมาสั้น ๆ เป็นเวลา 5 นาทีและทำให้เย็นลง ตอนนี้หั่นเป็นลูกเต๋าและทอดในน้ำมันร้อนจนกรอบ ตีควาร์กกับน้ำมะนาวที่เหลือน้ำเชื่อมเมเปิ้ลและนมจนเป็นครีมแล้วผสมกับผลไม้แช่อิ่มลูกแพร์และพัมเปอร์นิกเกิลคั่ว
สุดท้ายคุณสามารถปรับแต่งและตกแต่งจานควาร์กด้วย บาล์มมะนาว. สูตรอาหารทั้งสองนี้ให้ข้อมูลเชิงลึกที่ดีว่าของว่างหรืออาหารเช้าจะเป็นอย่างไรหากคุณต้องการปรับเปลี่ยน อาหาร เพื่อสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ตอนนี้ทำตามสูตรอื่น ๆ ซึ่งเกี่ยวข้องกับลำดับความสำคัญอื่น ๆ สองสูตรต่อไปนี้มีปริมาณโปรตีนสูงกว่าค่าเฉลี่ย
