ไม่ว่าจะอยู่ในสำนักงานที่โรงเรียนหรือที่บ้าน - ในชีวิตประจำวันของคนสมัยใหม่สถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันนี้เกิดขึ้นเกือบทุกที่: รายการงานที่รอดำเนินการและงานที่ต้องดำเนินการจะยาวขึ้นเรื่อย ๆ ในขณะที่ สมาธิ และประสิทธิภาพดูเหมือนจะลดลงในระดับเดียวกัน มันง่ายกว่าที่จะจดจ่อกับความรู้สึกหมดหนทางที่เพิ่มขึ้นและจมอยู่กับงานมากกว่างานเดี่ยว ๆ เราให้คำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่ช่วยให้กับผู้ยากไร้ สมาธิ และจัดเตรียมแบบฝึกหัดง่ายๆที่คุณสามารถทำได้เพื่อพัฒนาสมาธิของคุณ
ขาดสมาธิ: การจัดการความเครียดเป็นสิ่งสำคัญ
คุณสามารถเรียนรู้การจัดการ ความเครียด โดยไม่ต้องเสียสละชีวิตเพื่อการแสดงและความสามารถในการมีสมาธิ สภาพแวดล้อมที่กลมกลืนอากาศบริสุทธิ์สมดุล อาหาร และการนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับสิ่งนี้ แต่บ่อยครั้งสิ่งนี้ไม่เพียงพอ เมื่อความยืดหยุ่นของคุณถึงขีด จำกัด และความรู้สึกท่วมท้นความไม่เต็มใจและความเหนื่อยล้าคุกคามคุณ สมาธิ การออกกำลังกายสามารถช่วยได้
การออกกำลังกายที่มีสมาธิทำให้คุณดี
แบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิทำให้พลังงานไหลเวียนอีกครั้ง พวกเขาบรรเทาความตึงเครียดและความตึงเครียดเติมพลัง การไหลเวียน และส่งเสริม เลือด ไหล. ความโกรธและ ความเครียด สามารถเขย่าใหม่ได้ ความแข็งแรง และได้รับพลังงาน แบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถป้องกันปัญหาสมาธิได้
ข้ามแบบฝึกหัดเพื่อความเข้มข้น
การออกกำลังกายข้ามส่วนส่งเสริมการทำงานร่วมกันของทั้งสองซีกของ สมองเพิ่มการเปิดกว้างและประสิทธิภาพ อย่าท้อแท้หากการออกกำลังกายเหล่านี้ในตอนแรกทำให้คุณต้องคิดในขณะที่ทำ นี่เป็นสัญญาณว่าการโต้ตอบของคุณทั้งซ้ายและขวา สมอง ซีกโลกถูกปิดกั้นเนื่องจาก ความเครียด. คุณจะเห็นว่าคุณสามารถจัดลำดับการเคลื่อนไหวโดยอัตโนมัติได้อย่างรวดเร็วซึ่งเป็นสัญญาณว่าการอุดตันได้รับการปลดปล่อยแล้ว หากคุณทำแบบฝึกหัดต่อไปอย่างสม่ำเสมอคุณสามารถหลีกเลี่ยงการอุดตันในอนาคตได้
- การออกกำลังกายข้ามส่วน 1: ยืนตัวตรง ยกเข่าขวาขึ้นแล้วแตะข้อศอกซ้ายไปที่หัวเข่านี้ ในขณะที่คุณทำสิ่งนี้ให้แกว่งแขนขวาไปข้างหลัง จากนั้นยืนตัวตรงอีกครั้ง จากนั้นยกเข่าซ้ายแล้วแตะด้วยข้อศอกขวา ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำหลาย ๆ ครั้งตามจังหวะของคุณเอง
- การออกกำลังกายแบบโอเวอร์ครอส 2: ตอนนี้พยายามแตะฝ่าเท้าขวาด้วยมือซ้ายไว้ข้างหลังและในทางกลับกัน จินตนาการของคุณไม่มีขีด จำกัด ด้วยแบบฝึกหัดข้ามข้อเหล่านี้ คุณสามารถเปลี่ยนแปลงแบบฝึกหัดได้ตามต้องการ สิ่งนี้นำมาซึ่งความหลากหลายและความสนุกสนานเพิ่มเติม - และนั่นคือสิ่งที่ช่วยต่อต้านความเครียดและความโกรธ สิ่งสำคัญคือต้องข้ามตรงกลางและประสานการเคลื่อนไหวของครึ่งขวาและซ้ายของร่างกาย
แบบฝึกหัดข้ามเส้นที่ไม่สร้างความรำคาญสำหรับทุกที่ในระหว่างนั้น
แล้วถ้าสมาธิของคุณลดลงอย่างกะทันหันขณะขับรถหรืออยู่ในที่ประชุมล่ะ? บางครั้งสถานการณ์ไม่อนุญาตให้คุณลุกขึ้นและเริ่มเล่นยิมนาสติกเนื่องจากประสิทธิภาพของคุณลดลง แต่ก็มีแบบฝึกหัดที่เป็นประโยชน์สำหรับสถานการณ์เหล่านี้เช่นกัน:
- ถูหูของคุณ: ถูหูขวาด้วยมือซ้ายและในเวลาเดียวกันหรือใช้มือขวาถูหูซ้ายในเวลาเดียวกัน
- โกหกแปด: ทำตามเส้นแปดโกหกด้วยตาของคุณ เริ่มตรงกลางและตามเส้นทางด้านซ้ายบน การออกกำลังกายนี้ยังเหมาะสำหรับการเสริมสร้างความแข็งแรง หน่วยความจำ และควรเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ
- ไขว้แขนนิ้วหรือเท้า: ไขว้นิ้วแขนหรือเท้าสลับกัน แบบฝึกหัดนี้ยังไม่สร้างความรำคาญและนำมาซึ่งปฏิสัมพันธ์ของ สมอง ซีกโลกอีกครั้ง
นวดจุดเพื่อความเข้มข้นที่ดีขึ้น
เพื่อกระตุ้นความมีชีวิตชีวาและพลังงานของร่างกายให้นวดตามจุดฝังเข็มต่อไปนี้:
1. นวดหู
จับหูของคุณด้วยมือข้างละข้างระหว่างนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ที่ขอบที่โค้งงอแล้วดึงออกด้านนอก แล้ว การนวด หูไปทางปลายหู จากนั้นจับหูให้ต่ำลงเล็กน้อยระหว่างนิ้วหัวแม่มือและดัชนี นิ้ว และ การนวด ขึ้นไปที่ปลายหูอีกครั้ง ทำซ้ำ การนวด จนกว่าจะนวดทั้งใบหูจากติ่งหูถึงปลายหู หูตอนนี้อุ่นและแดง มีประมาณ 200 การฝังเข็ม จุดในหูการนวดจะช่วยกระตุ้นพลังงานทั้งร่างกายของคุณด้วยการนวด
2. นวดจุดฝังเข็มที่ไหปลาร้า
ไปทางขวาและซ้ายประมาณ 2 ซม กระดูกสันอก, ใต้ กระดูกไหปลาร้า, มีสอง การฝังเข็ม จุดที่การนวดช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล ถูจุดเหล่านี้ด้วยนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ของมือข้างหนึ่งในขณะที่วางมืออีกข้างไว้ที่หน้าท้อง
3. ต่อมไทมัสกรีด.
พื้นที่ ไธมัส ต่อมอยู่ด้านหลังกระดูกหน้าอก มันสร้างไฟล์ ทีลิมโฟไซต์ สำหรับการป้องกันร่างกายจากการติดเชื้อและควบคุมการไหลเวียนของพลังงานในร่างกาย ความเครียดความไม่สมดุลทางอารมณ์ความวิตกกังวลและความขัดแย้งลดลง ไธมัส ต่อม. แตะตรงกลางไฟล์ หน้าอก ด้วยกำปั้นเป็นวงกลม (ทวนเข็มนาฬิกา) - ประมาณ 10 ถึง 12 ครั้ง ถ้าเป็นไปได้ คุณจะรู้สึกถึงพลังและความรู้สึก การผ่อนคลาย เกิดขึ้น การผสมผสานแบบฝึกหัดเหล่านี้เข้าด้วยกันเป็นประโยชน์อย่างยิ่งซึ่งจะช่วยเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิกับแบบฝึกหัดที่ทำให้คุณมีพลัง การไหลเวียน และพาคุณไปอีกครั้ง คุณสามารถค้นหาสิ่งเหล่านี้ได้ด้านล่าง
ปิ๊กอัพเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อการไหลเวียน
การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยเพิ่ม การไหลเวียน และพาคุณไปอีกครั้ง
- ยืดน่อง: วางมือทั้งสองข้างไว้บนโต๊ะทำงาน มุมที่หนึ่ง ขา, การยืด อีกข้างหลังตรง ตอนนี้พยายามกดส้นเท้าของคุณกับพื้นสองสามครั้งเท่าที่จะไม่เกิดขึ้น ความเจ็บปวด. สลับขาของคุณ การออกกำลังกายนี้ส่งเสริม เลือด การไหลเวียนและมีผลต่อการเติมพลัง
- การแกว่งแขน: เหยียดแขนไปข้างหน้าขณะยืนจากนั้นปล่อยให้แกว่งไปข้างหน้าอีกครั้ง โปรดทราบว่าแขนมีลักษณะเป็นรูปครึ่งวงกลม การออกกำลังกายมีผลต่อการเติมพลังและคลาย เข็มขัดไหล่.
- แขนวงกลม: ตอนนี้แขนเป็นวงกลมขณะยืน หลวม ๆ ที่หัวเข่า การออกกำลังกายนี้ส่งเสริม เลือด การไหลเวียนและออกซิเจนของอวัยวะทั้งหมด
