ข้อดีของการสร้างกล้ามเนื้อในสตรี
ผู้หญิงเกือบทุกคนอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของเธอให้คำมั่นสัญญาที่จะปรับปรุงรูปลักษณ์ของเธอโดย ลดน้ำหนัก หรือปรับสีร่างกายของเธอ การสร้างกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้ นอกจากผลด้านความสวยงามและการลดน้ำหนักแล้วยังทำให้มีประสิทธิภาพที่ดีขึ้นในชีวิตประจำวันอีกด้วย
ทันใดนั้นการขึ้นบันไดหรือยกของหนักก็ไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป กรณีนี้มักไม่เกิดขึ้นกับการรับประทานอาหารเนื่องจากพวกเขาลดน้ำหนักเท่านั้น การฝึกสร้างกล้ามเนื้อยังช่วยปรับปรุงท่าทางเนื่องจากกล้ามเนื้อลำตัวแข็งแรงขึ้น
เนื้อเยื่อจะตึงขึ้น (ได้ผลดีกว่าครีมที่โฆษณานี้) ซึ่งแน่นอนว่าขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้น สุดท้ายการฝึกสร้างกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอส่งผลดีต่ออารมณ์ นักกีฬารู้สึกสมดุลมากขึ้นและภูมิใจในเป้าหมายที่ทำได้
การสร้างกล้ามเนื้อและการลดน้ำหนัก
ผู้หญิงหลายคนเริ่มพบว่าการไปเที่ยวด้วยกันนั้นง่ายกว่า อาหาร หรือหลีกเลี่ยงอาหารแทนที่จะทำแบบฝึกปกติ ซึ่งมักจะนำไปสู่การลดน้ำหนักในตอนแรก แต่ส่วนใหญ่เป็นน้ำและมวลกล้ามเนื้อที่สูญเสียไปไม่ใช่ไขมัน นอกจากนี้การรับประทานอาหารที่เข้มงวดส่วนใหญ่ยังช่วยปรับเปลี่ยนอารมณ์ได้อย่างมากจึงทำให้บรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้ได้ยากยิ่งขึ้น
ดังนั้นการสร้างกล้ามเนื้อจึงเป็นวิธีลดไขมันในร่างกายที่ได้ผลกว่ามาก ดังนั้นโปรแกรมการฝึกอบรมควรมาพร้อมกับแผนโภชนาการซึ่งรวมถึงอาหารที่สม่ำเสมอและเพียงพอ แผนนี้ควรมีสารอาหารพื้นฐานทั้งสาม (คาร์โบไฮเดรต, ไขมันและ โปรตีน) และสร้างพลังงานเชิงลบโดยรวม สมดุล.
ซึ่งหมายความว่าน้อยกว่าเล็กน้อย แคลอรี่ ถูกเผาผลาญมากกว่าที่จะถูกเผา โดยส่วนใหญ่จะต้องมีการตรวจสอบทุกวันอย่างใกล้ชิด อาหาร. หลักการพื้นฐานในที่นี้ก็คืออาหารควรประกอบด้วยส่วนผสมเพียงอย่างเดียว ด้วยวิธีนี้ "กับดักน้ำตาล" และ "ว่างเปล่า แคลอรี่” (เช่น แคลอรี่ ที่กินเข้าไป แต่ไม่ได้เติมในระยะยาว) สามารถหลีกเลี่ยงได้
แบบฝึกหัดพื้นฐานสำหรับที่บ้าน
ไม่มีความซับซ้อนสูง ออกกำลังกาย จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ในการสร้างกล้ามเนื้อในสตรี แม้แต่การออกกำลังกายง่ายๆก็สามารถนำมาซึ่งความสำเร็จได้ แน่นอนว่าผู้หญิงสามารถใช้แบบฝึกหัดแบบเดียวกับผู้ชายได้
แม้ว่าพวกเขาจะสามารถใช้น้ำหนักที่หนักน้อยลงได้เนื่องจากสถานการณ์ตามธรรมชาติ แต่การออกกำลังกายเหล่านี้ก็มีประสิทธิภาพสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อในผู้หญิง
- การงอเข่า (สำหรับขาและบั้นท้ายที่มั่นคง): สามารถปรับเปลี่ยนได้เป็นอย่างดีเพื่อเพิ่มความยากที่สามารถทำได้ในหนึ่งเดียว ขา หรือมีน้ำหนักเพิ่มที่ไหล่
- ปอด (รวมถึงขาและก้น): ในตอนแรกพวกมันก็ดีเช่นกัน การประสาน การออกกำลังกายเพื่อให้ดัมเบลล์ที่ยากขึ้นสามารถทำได้
- Pull-ups (สำหรับหลังที่แข็งแรง): บนเครื่องดึงขึ้นในโรงยิมสามารถรองรับการออกกำลังกายได้และทำได้ง่ายขึ้นเล็กน้อย
- Bench press (สำหรับกล้ามเนื้อหน้าอก): ม้านั่งกดดึงดูดฝ่ายตรงข้ามของกล้ามเนื้อหลังดังนั้นจึงจำเป็นสำหรับลำตัวที่สมดุล นอกจากนี้ในทางตรงกันข้ามกับความเชื่อที่ได้รับความนิยมมันไม่ใช่ "การออกกำลังกายของผู้ชาย" เพียงอย่างเดียว
- ยกข้าม หรือยกสะโพก (สำหรับบั้นท้ายหลังส่วนล่างและต้นขาด้านหลัง): การออกกำลังกายนี้รวมอยู่ในหน้าท้องหลายแบบด้วยขา-butt โปรแกรมและใช้งานง่ายมาก การออกกำลังกายจะยากขึ้นด้วยการยกเท้าขึ้น
- กระทืบหรืองอลำตัว (สำหรับ กล้ามเนื้อหน้าท้อง): หน้าท้องที่แข็งแรงก็เป็นปัจจัยสำคัญสำหรับท่าทางที่ดีเช่นกัน อย่างไรก็ตาม "หกแพ็ค" จะปรากฏให้เห็นก็ต่อเมื่อไฟล์ เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ค่อนข้างต่ำ
