ผู้หญิงสร้างกล้าม

คำว่า "การสร้างกล้ามเนื้อ" และ "ผู้หญิง" ดูเหมือนจะไม่ค่อยเข้ากันในความคิดโบราณแบบคลาสสิก ผู้หญิงหลายคนพยายามดูแลรูปร่างของตนเองด้วยการรับประทานอาหารที่แตกต่างกันทำหน้าท้อง -ขา การออกกำลังกายก้นหรือความหิวโหยอย่างหนักหรือ การอดอาหาร รักษา ผู้หญิงที่ไม่มีประสบการณ์หลายคน ออกกำลังกาย แฟน ๆ ไม่กล้าออกกำลังกายแบบเข้มข้นที่กำหนดเป้าหมายไว้

ในกรณีส่วนใหญ่ความกลัวอยู่เบื้องหลังการสร้างมวลกล้ามเนื้อขนาดใหญ่โดยการฝึกรูปแบบนี้และดูเหมือนผู้ชายมากเกินไป อย่างไรก็ตามเนื่องจากผู้หญิงมีระดับฮอร์โมนที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงดังนั้นจึงมีความโน้มเอียงที่แตกต่างกันในการสร้างกล้ามเนื้อจึงไม่ควรกลัวปรากฏการณ์ดังกล่าวเป็นเรื่องปกติ น้ำหนักการฝึกอบรม. อย่างไรก็ตามโปรแกรมการฝึกอบรมจำนวนมากเพื่อสร้างกล้ามเนื้อดึงดูดผู้ชายมากกว่าผู้หญิง

ด้วยการฝึกสร้างกล้ามเนื้ออย่างสมดุลผู้หญิงสามารถมีสุขภาพที่แข็งแรงมีหุ่นที่แข็งแรงและมีพละกำลังมากขึ้นสำหรับชีวิตประจำวัน นอกจากนี้การ“ ออกกำลังกาย” ในช่วง น้ำหนักการฝึกอบรม ช่วยให้ผู้หญิงหลายคนต่อสู้กับความเครียดในชีวิตประจำวัน เมื่อพูดถึงความปรารถนาที่จะมีหุ่นที่ดีขึ้นการสร้างกล้ามเนื้อเป็นทางเลือกที่ดีกว่าเมื่อเทียบกับการรับประทานอาหารบริสุทธิ์เนื่องจากอัตราส่วนของมวลกล้ามเนื้อต่อมวลไขมันจะดีขึ้น ดังนั้นไม่เพียง แต่ตัวเลขบนเครื่องชั่งจะ "สวยงาม" แต่ร่างกายยังมีสุขภาพที่ดีและแข็งแรงขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย ในฐานะที่เป็น เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย จะลดลงกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนใหญ่สามารถมองเห็นได้จึงสามารถกำหนดร่างกายได้ดีขึ้นโดยไม่สูญเสียความเป็นผู้หญิงไป

ระยะเวลา / แผนการฝึกอบรม

ที่สมบูรณ์แบบ แผนการฝึกอบรม - ถ้ามีอยู่ - เป็นการผสมผสานระหว่างคาร์ดิโอและ ความอดทน การฝึกอบรมการสร้างกล้ามเนื้อและ โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ. อย่างไรก็ตามควรสังเกตว่าการฝึกสร้างกล้ามเนื้อไม่เกี่ยวข้องกับเป้าหมาย การเผาผลาญไขมัน. ผู้หญิงหลายคนปรารถนาที่จะสูญเสียเส้นรอบวงโดยเฉพาะอย่างยิ่งใน "โซนปัญหา" ที่ควรจะเป็น

น่าเสียดายที่ไม่สามารถแบนได้ กระเพาะอาหาร เพียงแค่ทำซิทอัพเป็นต้นเพราะโดยรวม เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย จะต้องลดลง นักกีฬาไม่สามารถมีอิทธิพลต่อว่าร่างกายจะลดไขมันตรงจุดไหนก่อน ข้อสรุปเชิงตรรกะคือควรฝึกทั้งร่างกาย

ช่องท้องแบบคลาสสิก -ขา โปรแกรมก้นก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน แต่สำหรับผู้หญิงที่สร้างกล้ามเนื้อในอุดมคติควรฝึกส่วนอื่น ๆ ของร่างกายด้วย นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงของความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ ความไม่สมดุลเกิดขึ้นเช่นเมื่อฝึกเฉพาะหน้าท้อง แต่ไม่ใช่กล้ามเนื้อตรงข้ามที่ด้านหลัง

ในกรณีนี้โครงสร้างกล้ามเนื้อที่แบ่งไม่ถูกต้องทำให้มั่นใจได้ว่าท่าทางที่ดีต่อสุขภาพของนักกีฬาจะตกอยู่ในความเสี่ยง หลักการพื้นฐานของการสร้างกล้ามเนื้อคือกล้ามเนื้อจะปรับตัวให้เข้ากับความต้องการที่วางไว้บนกล้ามเนื้อเสมอ ดังนั้นถ้ากล้ามเนื้อแทบไม่มีความต้องการมันก็จะไม่แข็งแรงและใหญ่ขึ้น

ดังนั้นจึงต้องเพิ่มภาระในการฝึกอยู่เสมอเพื่อให้กล้ามเนื้อได้รับการกระตุ้นการเจริญเติบโตต่อไป ในการเริ่มต้นการออกกำลังกายเพื่อการเติบโตของกล้ามเนื้อควรทำด้วยน้ำหนักที่น้อย ก่อนอื่นเทคนิคและท่าทางที่ถูกต้องในระหว่างการออกกำลังกายจะต้องถูกต้อง

การใช้น้ำหนักที่เบากว่าในช่วงเริ่มต้นจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและนักกีฬายังเรียนรู้วิธีการเคลื่อนไหวอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดเพื่อการเติบโตของกล้ามเนื้อ ในสตรี ออกกำลังกาย การฝึกอบรมตำนานที่ว่าการฝึกควรทำที่ความเข้มข้นต่ำ แต่มีการทำซ้ำจำนวนมากยังคงมีชีวิตอยู่และดี อย่างไรก็ตามในการสร้างกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายแข็งแรงและกระชับขึ้นสิ่งที่ตรงกันข้ามคือได้ผล: การฝึกความเข้มข้นสูงโดยมีจำนวนการทำซ้ำต่ำ (8-12 ครั้งต่อเซ็ต)

ในการทำเช่นนี้ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อควรจะแปรผันซ้ำแล้วซ้ำเล่าดังนั้นความยืดหยุ่น แผนการฝึกอบรม เป็นสิ่งที่จำเป็น แต่ก่อนที่แผนดังกล่าวจะถูกสร้างขึ้นคุณควรกำหนดเป้าหมายของคุณและกระตุ้นตัวเองให้บรรลุเป้าหมาย ตามหลักเหตุผลไม่ควรตั้งเป้าหมายต่ำเกินไปหรือสูงเกินไปเพื่อไม่ให้สูญเสียแรงจูงใจในการสร้างกล้ามเนื้อ

เป็นการดีที่ แผนการฝึกอบรม ควรเป็นส่วนหนึ่งของตารางเวลาของนักกีฬาเพื่อที่คุณจะได้ไม่อยากใช้ข้ออ้างทั่วไปว่า“ วันนี้ฉันไม่มีเวลา! โดยทั่วไปแล้วควรเขียนข้อแก้ตัวที่เกิดขึ้นบ่อยๆและพยายามรักษาแผนการฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอ ในทางกลับกันแน่นอนว่าคุณไม่ควรออกแรงมากเกินไปและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บโดยการใช้น้ำหนักที่หนักเกินไปและการฝึกบ่อยเกินไป

สิ่งที่สำคัญพอ ๆ กับการฝึกเป็นประจำคือระยะการฟื้นฟูหลังจากนั้นนี่เป็นวิธีเดียวที่จะสร้างกล้ามเนื้อในผู้หญิงด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิภาพ ไม่ว่าการฝึกจะเกิดขึ้นบนเครื่องจักรหรือไม่มีเครื่องจักรนักกีฬาแต่ละคนต้องตัดสินใจด้วยตัวเอง ตามหลักการแล้วผู้หญิงไม่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ซับซ้อนมากขึ้นซึ่งเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม

อุปกรณ์กีฬา (เช่น ขา กดหรือ ผีเสื้อ) แนะนำการเคลื่อนไหวในลักษณะที่ตรงเป้าหมายและอำนวยความสะดวก การประสาน. ในทางกลับกันมีผู้หญิงบางคนที่มีแรงจูงใจเพียงเล็กน้อยสำหรับการออกกำลังกายที่ซ้ำซากจำเจและการเคลื่อนไหวเหล่านี้ผิดธรรมชาติเกินไป ที่นี่การฝึกด้วยน้ำหนักตัวของคุณเองอาจจะมีประสิทธิภาพมากกว่า

การออกกำลังกายสามารถทำได้หลากหลายและไม่จำเป็นต้องไปที่โรงยิม ปัจจัยนี้ควรได้รับการพิจารณาสำหรับผู้หญิงบางกลุ่มเช่นคุณแม่ที่อายุน้อย นอกเหนือจากการมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายแล้วพวกเขายังช่วยประหยัดเงินสำหรับพี่เลี้ยงเด็กอีกด้วย

การฝึกดัมเบลน่าจะเป็นการฝึกที่พบได้น้อยที่สุดในหมู่ผู้หญิง ยังถือว่าเป็นโดเมนผู้ชายใน ออกกำลังกาย และผู้หญิงหลายคนไม่ต้องการฝึก "แบบผู้ชาย" การฝึกดัมเบลยังมีข้อดีที่ชัดเจน ด้วยเครื่องจักรที่ค่อนข้างน้อยการออกกำลังกายที่ซับซ้อนและแตกต่างกันจำนวนมากสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มสามารถทำได้และ การประสาน ยังได้รับการปรับปรุงอย่างมีประสิทธิภาพ