Taijiquan: การรักษาผลกระทบและความเสี่ยง

Taijiquan เรียกสั้น ๆ ว่า Tai-Chi Chuan หรือ Tai-Chi เป็นมวยเงาของจีน ศิลปะการป้องกันตัวได้รับการพัฒนาในจักรวรรดิโบราณ สาธารณรัฐประชาชนจีน. วันนี้ สุขภาพ- เทคนิคการส่งเสริมการขายได้รับการฝึกฝนโดยผู้คนหลายล้านคนทั่วโลก ใน สาธารณรัฐประชาชนจีนการเคลื่อนไหว (รูปแบบ) ของ Taijiquan เป็นกีฬายอดนิยมแบบดั้งเดิม

Taijiquan คืออะไร?

Taijiquan เรียกสั้น ๆ ว่า Tai-Chi Chuan หรือ Tai-Chi เป็นมวยเงาของจีน Taijiquan (จีน: 太極拳 / 太极拳, การออกเสียง: tʰâid̥ʑ̥ǐtɕʰɥɛ̌n) เดิมเป็นศิลปะการป้องกันตัว "ภายใน" ได้รับการฝึกฝนสำหรับการต่อสู้ระยะประชิดติดอาวุธและไม่มีอาวุธ ทุกวันนี้ส่วนใหญ่เป็นระบบการสอนยิมนาสติกหรือการเคลื่อนไหว ใช้สำหรับ สุขภาพ, การพัฒนาบุคลิกภาพและ การทำสมาธิ. ด้านการต่อสู้กำลังถดถอยมากขึ้นเรื่อย ๆ ในโรงเรียนและรูปแบบต่างๆจะเน้นไปที่การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานและการเคลื่อนไหวของแต่ละบุคคล ซึ่งรวมถึง การหายใจ และการออกกำลังกายแบบยืนรวมทั้งการทำสมาธิขณะยืน ขั้นแรกให้เรียนรู้หลักการเคลื่อนไหวของ Taijiquan ข้อต่อ จะคลายตัวและผ่อนคลายทั้งร่างกาย ท่าทางจะค่อยๆได้รับการแก้ไขและหลีกเลี่ยงความเครียดที่ไม่เอื้ออำนวย "Qi" (การออกเสียง: Ch'i) มีความหมายกลางในภาษาไท่จือวาน มันควรจะไหลและเพิ่มขึ้นในระหว่างการปฏิบัติ ชาวจีนเชื่อว่าทุกคนมีพลังชี่ติดตัวมาตั้งแต่แรกเกิด อย่างไรก็ตามชี่จะลดลงมากขึ้นตามอายุ การเคลื่อนไหวควรทำในลักษณะที่ผ่อนคลายและลื่นไหล ผู้ปฏิบัติควรเรียนรู้ที่จะรับรู้และควบคุมฉี ผู้ปฏิบัติอธิบายถึงความรู้สึกของชี่ว่าเป็นกระแสของพลังงานที่สามารถไหลเวียนในร่างกายหรือส่งไปยังส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย ทักษะนี้ใช้สำหรับ สุขภาพ การบำรุงรักษาการควบคุมร่างกายและกล่าวกันว่าสามารถใช้ได้ในการต่อสู้

ฟังก์ชั่นผลและเป้าหมาย

โรงเรียนและครู Taijiquan ของเยอรมันเน้นด้านศิลปะการป้องกันตัวที่แตกต่างกัน คนส่วนใหญ่ปฏิบัติด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ การผ่อนคลาย และ การทำสมาธิ. ผู้ติดตามเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่ฝึกฝน Taijiquan เพื่อการป้องกันตัวเป็นศิลปะการต่อสู้หรือเป็นวิถีชีวิต ในเยอรมนีมีตั้งแต่ปี 2003 องค์กรร่มของเยอรมันสำหรับ ชี่กง และ Taijiquan e. โวลต์ (DDQT) ตัวแทนส่วนใหญ่ของ Taijiquan มีส่วนเกี่ยวข้องกับสมาคม นอกจากนี้ยังมีการกำหนดแนวทางการฝึกเครื่องแบบสำหรับครู Taijiquan บริษัท ประกันสุขภาพได้รวมสิ่งเหล่านี้ไว้ในแนวทางปฏิบัติสำหรับการใช้§ 20 SGB V (German Social Code) และครอบคลุมค่าใช้จ่ายของหลักสูตร Taijiquan ทั้งหมดหรือบางส่วน ใน Taijiquan ไม่มีระบบการสำเร็จการศึกษาเช่นเดียวกับสีเข็มขัดในยูโด นอกจากนี้ยังไม่มีเสื้อผ้าที่ได้มาตรฐาน แนะนำให้สวมเสื้อผ้าที่เบาสบายและรองเท้าที่มีพื้นรองเท้าแบนบาง จุดเน้นของการปฏิบัติคือรูปแบบหนึ่งหรือหลายรูปแบบซึ่งประกอบด้วยลำดับการเคลื่อนไหวที่ลื่นไหลที่กำหนดไว้อย่างชัดเจน หลายรูปแบบแสดงถึงการต่อสู้กับคู่ต่อสู้ในจินตนาการ แบบฟอร์มฝึกพร้อมกันในกลุ่ม แบบฟอร์มประกอบด้วยการเคลื่อนไหวของแต่ละบุคคลหรือ "รูปภาพ" ชื่อของภาพแสดงถึงการเคลื่อนไหว (เช่น Heel kick left) ลักษณะของการเคลื่อนไหว (เช่น Simple whip) หรือเป็นบทกวี (เช่น The white ปั้นจั่น กางปีก) รูปร่างจำนวนมากตั้งชื่อตามจำนวนรูปภาพเช่นรูปร่าง 24 ภาพ รูปทรงที่ยาวที่สุดประกอบด้วยรูปภาพมากกว่า 100 ภาพ ขึ้นอยู่กับจำนวนภาพและความเร็วแบบฟอร์มใช้เวลาไม่กี่นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงครึ่ง แบบฟอร์ม Taijiquan มักจะดำเนินการอย่างช้าๆและเงียบ ๆ หลักการสำคัญใน Taijiquan คือความนุ่มนวล การเคลื่อนไหวควรเป็นไปอย่างเป็นธรรมชาติหลวม ๆ ผ่อนคลายและลื่นไหลและควรใช้แรงน้อยที่สุด ความช้าควรช่วยให้การเคลื่อนไหวดำเนินไปอย่างถูกต้อง นักสู้ Taijiquan ไม่ตอบสนองต่อการโจมตีของคู่ต่อสู้ด้วยเทคนิคการโต้กลับ เขาควรใช้กำลังของฝ่ายตรงข้ามและบังคับมันให้เข้ากับตัวเอง ใน Taijiquan ร่างกายควร "ผ่อนคลาย" ซึ่งไม่ได้หมายความว่ากล้ามเนื้อหย่อนยาน เฉพาะกล้ามเนื้อที่สำคัญต่อการเคลื่อนไหวเท่านั้นที่เกร็ง การหายใจ ควรลึกและหลวมและไหลตามธรรมชาติ ในช่องท้อง การหายใจอัตราการหายใจต่ำกว่านิ้ว หน้าอก การหายใจ ผู้เริ่มต้นเรียนรู้ที่จะปล่อยให้ลมหายใจไหลเวียนได้อย่างอิสระและปรับให้เข้ากับการเคลื่อนไหว การเคลื่อนไหวควรดำเนินการอย่างตั้งใจและมีสติ ผู้ปฏิบัติควรแบ่งของเขา สมาธิ เท่า ๆ กันระหว่างการรับรู้ร่างกายของเขาเองและสิ่งรอบข้าง กฎพื้นฐาน 10 ข้อ:

• ให้ศีรษะผ่อนคลายและตั้งตรง
• ให้หน้าอกกลับมาและกลับมาตั้งตรง
• ให้ด้านหลังและเอวหลวม
• แยกความว่างเปล่าและความอิ่มออกจากกัน (กระจายน้ำหนักให้เหมาะสม)
• ปล่อยให้ไหล่และข้อศอกห้อย
• ใช้ yi (ความตั้งใจความตั้งใจ) แทนการใช้พลังงานของกล้ามเนื้อ
• ประสานงานด้านบนและด้านล่าง
• ค้นหาความกลมกลืนระหว่างภายในและภายนอก
• ทำการเคลื่อนไหวของของเหลวโดยไม่มีการหยุดชะงัก
• ออกกำลังกายด้วยการเคลื่อนไหวที่ราบรื่น

คุณสมบัติและอันตราย

In ยาจีนโบราณ (TCM) การออกกำลังกายการเคลื่อนไหวมีบทบาทสำคัญ จุดมุ่งหมายคือเพื่อเพิ่ม Qi และทำให้ร่างกายและเส้นเมอริเดียนดูดซึมได้ ชี่กง และ Taijiquan ส่วนใหญ่จะใช้เพื่อจุดประสงค์นี้ แบบฝึกหัดนี้ได้รับการฝึกฝนในเชิงป้องกันเพื่อรักษาสุขภาพจิตและร่างกายโดยทั่วไปให้นานที่สุด ใช้น้อยกว่าสำหรับการรักษาเฉพาะโรคหรือโรคภัยไข้เจ็บ ผลในเชิงบวกของ Taijiquan ต่อสุขภาพนั้นครอบคลุมมากกว่าผลของกิจกรรมกีฬาอื่น ๆ การวิจัยทางคลินิกแสดงให้เห็นว่า Taijiquan มีผลดีต่อร่างกายและ สุขภาพจิตเช่นหลอดเลือดหัวใจ ระบบภูมิคุ้มกัน, ความเจ็บปวด, สมดุล, ความยืดหยุ่น, การควบคุมร่างกายและ ความแข็งแรง. ไม่มีความเสี่ยงหรือผลข้างเคียงของ Taijiquan