ฉันจะเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างไร?

บทนำ

โรคหัวใจและหลอดเลือดเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้น ๆ ในประเทศอุตสาหกรรมเช่นเยอรมนี ด้วยเหตุนี้การเสริมสร้าง ระบบหัวใจและหลอดเลือด แนะนำสำหรับทุกวัย การศึกษาพิสูจน์ให้เห็นถึงอิทธิพลเชิงบวกของ ความอดทน กีฬาและ โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ เกี่ยวกับโรคที่พบบ่อยเช่น ความดันเลือดสูง หรือหลอดเลือดหัวใจ หัวใจ โรค

กีฬาประเภทใดที่มีความอดทนเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง?

ที่ ความอดทน กีฬาเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเสริมสร้าง ระบบหัวใจและหลอดเลือด ขึ้นอยู่กับข้อกำหนดของบุคคลที่เกี่ยวข้องเป็นสำคัญ สำหรับหนุ่มสาวสุขภาพดีมีหลากหลาย ความอดทน กีฬาเป็นไปได้ วิ่งออกกำลังกายเช่นเป็นที่นิยมมาก

การฝึก 20 นาทีสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งก็เพียงพอแล้วที่จะส่งผลดีต่อโรคเกี่ยวกับระบบไหลเวียนโลหิตเช่น ความดันเลือดสูง. เป็นข้อดีที่หลังจากซื้ออุปกรณ์เพียงครั้งเดียว (โดยเฉพาะอย่างยิ่งดี วิ่ง ควรลงทุนในรองเท้า) แทบจะไม่มีค่าใช้จ่ายใด ๆ เกิดขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถวิ่งเหยาะๆได้ตลอดเวลาและไม่มีข้อผูกมัดใด ๆ ที่จะต้องปฏิบัติตามเวลาเปิดทำการของสโมสรกีฬาหรือฤดูกาล

ในระยะยาวอย่างไรก็ตาม การเขย่าเบา ๆ บนพื้นผิวแข็งและการออกกำลังกายที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดการสึกหรอของข้อต่อ การเดินแบบนอร์ดิกนั้นอ่อนโยนกว่าใน ข้อต่อซึ่งอาจเป็นการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพมาก อินไลน์สเก็ตยังเป็นกีฬาความอดทนที่ดีที่สุดที่สนุกและง่าย ข้อต่อ.

นอกจากนี้ ต้นขา กล้ามเนื้อและ การประสาน ได้รับการฝึกฝน กีฬาชนิดหนึ่งที่สามารถฝึกฝนได้อย่างเบา การฝึกความอดทน เช่นเดียวกับกีฬาผาดโผนคือการขี่จักรยาน ข้อดีคือการอยู่ในอากาศบริสุทธิ์และผลกระทบที่อ่อนโยนต่อข้อต่อขณะปั่นจักรยาน

การขี่จักรยานจึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อและผู้สูงอายุและ หนักเกินพิกัด คน. ในทำนองเดียวกันมันทำงานด้วย ว่ายน้ำด้วยซึ่ง ข้อต่อ น้ำหนักตัวลดลง จึงเหมาะเหนือสิ่งอื่นใดโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไปเนื่องจากไม่ต้องแบกน้ำหนักตัวไว้ที่นี่

นอกจากนี้ปอดยังได้รับการฝึกระหว่าง ว่ายน้ำ การฝึกอบรมซึ่งมีผลในเชิงบวกเพิ่มเติมเกี่ยวกับ ระบบหัวใจและหลอดเลือด. อย่างไรก็ตามเหนือสิ่งอื่นใดทุกคนต้องพบกับกีฬาความอดทนที่สนุก นี่เป็นวิธีเดียวที่จะฝึกฝนอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหลายปีโดยไม่รู้สึกว่าเป็นภาระเพิ่มเติม

• เล่น
• สไตล์การวิ่ง
• กีฬาความอดทนและการเผาผลาญไขมัน

ในการลดน้ำหนักร่างกายต้องเผาผลาญพลังงานมากกว่าที่ได้รับ ดังนั้นการผสมผสานของสุขภาพที่สมดุล อาหาร และการออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในเป้าหมายระยะยาว ทั้งหมด กีฬาความอดทน สามารถใช้ในการเผาไหม้ แคลอรี่ ลดน้ำหนัก.

อย่างไรก็ตามความเข้มข้นของกิจกรรมจะเป็นตัวกำหนดว่าการออกกำลังกายจะต้องใช้เวลานานเท่าใดจึงจะเผาผลาญได้จำนวนหนึ่ง แคลอรี่. ตัวอย่างเช่น การเขย่าเบา ๆ ด้วยความเร็ว 12 กม. / ชม. สามารถเผาผลาญได้ประมาณ 700 แคลอรี่ ในหนึ่งชั่วโมง ผลลัพธ์ที่คล้ายกันสามารถทำได้โดยการขี่จักรยานหรือ ว่ายน้ำ เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหากถึงความเร็วที่กำหนด

กีฬาที่ดีที่สุดสำหรับ ลดน้ำหนัก จึงไม่มีอยู่ แต่เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องเล่นกีฬาอย่างสม่ำเสมอและมีวินัยเพื่อให้สามารถลดน้ำหนักได้ในระยะยาว นอกเหนือจากการใช้ยาแล้วการออกกำลังกายยังสามารถมีส่วนช่วยในการลดระดับได้อีกด้วย เลือด ความดัน.

การออกกำลังกายในขั้นต้นนำไปสู่การเพิ่มขึ้นเล็กน้อย เลือด ความดัน. อย่างไรก็ตามหลังจากนั้นเพียงไม่กี่สัปดาห์การลดลงอย่างมีนัยสำคัญในระยะยาวใน เลือด ความกดดันสามารถทำได้ด้วยการฝึกอบรมที่เพียงพอ ในระยะแรกอาจหลีกเลี่ยงการรับประทานยาได้

กีฬาความอดทน ด้วยการรับน้ำหนักในระดับปานกลางอย่างต่อเนื่องเช่นการวิ่งจ็อกกิ้งว่ายน้ำขี่จักรยานเดินป่าหรืออินไลน์สเก็ตเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการลดระดับ ความดันโลหิต. จุดสูงสุดในระยะสั้นในการออกแรงที่มาพร้อมกับการเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ความดันโลหิต อย่างไรก็ตามควรหลีกเลี่ยง ภาระที่สม่ำเสมอและทนได้จึงมีผลต่อการลดลงในระยะยาว ความดันโลหิตในขณะที่ความเหนื่อยล้าอย่างสมบูรณ์อาจส่งผลตรงกันข้าม เบา น้ำหนักการฝึกอบรม สามารถแนะนำให้มาพร้อมกันได้ กีฬาความอดทน. มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเช่นช่วยลดความเสี่ยงในการพัฒนา โรคเบาหวาน mellitus ซึ่งสามารถทำให้รุนแรงขึ้นได้ ความดันเลือดสูงอย่างไรก็ตามที่นี่ก็เช่นกันสิ่งสำคัญคือต้องไม่เกินขีด จำกัด ของโหลดเนื่องจากอาจเกิดความดันโลหิตสูงสุดที่ไม่เอื้ออำนวยได้